產(chǎn)后瘦身方法推薦 細(xì)嚼慢咽練習(xí)瑜伽

　　產(chǎn)后許多女性的身材都會(huì)走樣，這讓許多人都很苦惱。下面要給大家分享的內(nèi)容是：“產(chǎn)后瘦身方法推薦 細(xì)嚼慢咽練習(xí)瑜伽”，一起來看下吧!

　　首先來看下產(chǎn)后瘦身方法推薦

　　和寶寶一起運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)和寶寶一起做效果最明顯，具體做法是平躺下來將雙腿支起，把寶寶放在肚子上，然后腰向上提，頂胯到最大程度，堅(jiān)持到挺不住再放下，然后再重復(fù)動(dòng)作，每次最少做30下，這樣堅(jiān)持一個(gè)月肚子就會(huì)小很多，對(duì)于產(chǎn)后瘦身非常有幫助。

　　細(xì)嚼慢咽

　　有些人懷孕期間會(huì)經(jīng)常覺得餓，于是養(yǎng)成了一天多餐，吃飯速度變快的習(xí)慣。在生產(chǎn)后，就該慢慢回到正常餐數(shù)上來，吃飯的速度也要注意控制，養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣。咀嚼次數(shù)的增加會(huì)減少腸胃的負(fù)擔(dān)，幫助消化，能更容易控制食量的大小，增強(qiáng)飽足感，防止吃得過飽。

　　堅(jiān)持練習(xí)瑜伽

　　瑜伽是新媽媽們最好的減肥運(yùn)動(dòng)了，動(dòng)作輕柔，消耗的體力比較少，而且修身養(yǎng)性。但是練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要有專業(yè)老師指導(dǎo)，以防姿勢(shì)不當(dāng)對(duì)身體造成傷害。并且要在身體條件允許的情況下才可以進(jìn)行瑜伽練習(xí)。

　　繼續(xù)哺乳

　　辣媽首先要是一位好媽媽，無論如何要保證寶寶的口糧。如今內(nèi)地奶粉不敢喝，香港奶粉又不讓代購，為了減肥而停止母乳喂養(yǎng)簡直是天理不容。所以不管你如何減肥都要堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，這樣有利于寶寶的生長發(fā)育，你要知道，和纖瘦的身材比起來，母愛才是最美的。此外，喂養(yǎng)寶寶也會(huì)消耗身體一部分熱量，對(duì)產(chǎn)后減肥也有幫助。

　　均衡飲食

　　營養(yǎng)過剩幾乎是新媽媽們的通病了，如果不想產(chǎn)后變成大肥婆，那在坐月子期間就要做到均衡飲食，并且要堅(jiān)持重質(zhì)不重量的飲食原則，盡量避免吃太多高熱量及高脂肪的食物。另外，腌漬類或太咸的食物很容易導(dǎo)致下半身水腫，所以新媽媽們盡量避免食用。

　　飯前吃少量零食降低食欲

　　有許多產(chǎn)后媽媽對(duì)于零食還是毫無抵抗力，但是又怕吃了會(huì)更胖，但面對(duì)零食的誘惑卻難以抵抗得住。這該怎么辦呢?其實(shí)在飯前吃少量的零食是可以降低食欲的哦。例如糖果、點(diǎn)心、堅(jiān)果、甜點(diǎn)等這些都是可以的。

　　利用產(chǎn)后康復(fù)設(shè)備減肥

　　現(xiàn)在醫(yī)院都配有產(chǎn)后康復(fù)設(shè)備，除了教媽媽們?nèi)绾巫霎a(chǎn)后康復(fù)操之外，還可以教媽媽們?cè)趺催M(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練。既可以通過儀器來達(dá)到瘦身的效果，還有使胸部挺拔的效果等各方面的形體恢復(fù)。

　　以上主要介紹了產(chǎn)后瘦身方法推薦，你了解了嗎?接著一起來了解下產(chǎn)后減肥有什么需要注意的

　　多蔬菜

　　蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時(shí)間咀嚼，同時(shí)蔬菜進(jìn)入胃之后，會(huì)吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

　　改變進(jìn)食順序

　　由于蔬菜遇到水會(huì)膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。

　　控制熱量

　　在熱量的控制上，媽媽必須攝取足夠的熱量，尤其是喂母奶時(shí)，更不能缺少各種營養(yǎng)素。如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物，控制攝取熱量，但經(jīng)常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過高的問題。

　　三餐定時(shí)、定量

　　早餐不吃，或是一天只吃兩餐，會(huì)讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身體因?yàn)榻邮艿紧[饑荒的訊息，反而會(huì)吃得更多，所以一定要定時(shí)吃三餐。不過，由于白天的活動(dòng)量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動(dòng)度降低，晚餐的攝取量也要降低。

　　少油、少調(diào)味料

　　干面、湯面中添加的油會(huì)讓面的口感更好，但是熱量也相對(duì)較高;濃湯不僅勾芡，也會(huì)加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。

　　以上就是有關(guān)于：“產(chǎn)后瘦身方法推薦 細(xì)嚼慢咽練習(xí)瑜伽”的分享，希望對(duì)你有幫助。

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