作者: 程我 2018-05-24 09:48 [查查吧]:m.uabf.cn
提到產(chǎn)后恢復,許多人都知道,但是還是有許多人沒有那么重視它。下面要給大家分享的內(nèi)容是:“為什么要做產(chǎn)后恢復 女性必讀文章”,一起來看下吧!
首先來看下為什么要做產(chǎn)后恢復:
醫(yī)學專家調(diào)研發(fā)現(xiàn),中國女性的很多疾病是因為產(chǎn)后恢復不全留下的隱患。國際權威機構調(diào)查表明,生產(chǎn)之后缺乏調(diào)養(yǎng),產(chǎn)婦的體形體質將不易恢復,乳房疼痛、脫發(fā)、便秘的發(fā)生率高達22%,頭暈、頭痛的比例增加30.5%,胃腸不適增加了16.5%,心悸者增加了22.7%;最嚴重的是各類疼痛癥,大約增加了30%。因此產(chǎn)后恢復的好壞直接關系到產(chǎn)婦的終身,可謂是女人的第二次生命。
以上主要介紹了為什么要做產(chǎn)后恢復,你了解了嗎?接著要給大家推薦幾款適合產(chǎn)后恢復的運動。
1.產(chǎn)后慢跑
在微汗狀態(tài)下的持續(xù)慢跑,身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪,從而達到瘦身減肥。在這里要告訴那些想跑步卻又怕苦的媽媽,采用此法減肥,用不著天天跑,每周慢跑3次即可。但是這種運動不適合產(chǎn)后不久的媽媽,一般要到產(chǎn)后三個月后可以進行慢跑。
2.產(chǎn)后快走
產(chǎn)后快走減肥是一種很適合新媽媽的運動,對于很多新媽媽來說,只需要每天堅持快走這項運動就能很好的幫助瘦身??熳呖梢詭椭聥寢屓紵?,將身體里的糖類和脂肪快速的分解掉,為身體肌肉和全身的器官替工它們所需要的能量,和其他的運動減肥方法相比,快走真的是很簡單有效,又不會很過量,最適合新媽媽了。
3.產(chǎn)后瑜伽
通過瑜伽練習不但可增強會陰肌肉的彈性,促進子宮收縮,預防子宮、膀胱、陰道下墜,并使子宮恢復正常位置。產(chǎn)后瑜伽練習是促進骨盆腔血液循環(huán)的運動,不論是自然生產(chǎn)還是剖腹生產(chǎn)。因生產(chǎn)方式不同,產(chǎn)后恢復情形也不盡相同,可依個人體質逐漸開始練習,產(chǎn)后瑜伽的諸多動作中均有苗條身材、保護內(nèi)臟及柔軟肌肉,增加彈性的功能。
4.產(chǎn)后體操
這是產(chǎn)后媽媽常喜歡進行的產(chǎn)后恢復運動,通過適宜的體操動作,促進分娩后媽媽機體恢復;增加胃腸蠕動;促進子宮復舊;增強腹肌、陰道壁肌肉、骨盆底肌肉韌帶的彈性,可有效的防止子宮脫垂、陰道壁膨出等婦科疾病,還可重塑優(yōu)美的體態(tài)。產(chǎn)褥期第1天即可選擇性做操。
最后帶大家一起來了解下產(chǎn)后恢復的最佳時間:
乳房恢復:乳房恢復以順產(chǎn)24小時后,剖腹產(chǎn)48小時后開始為宜;
骨骼恢復:骨骼變寬恢復和產(chǎn)道恢復產(chǎn)后兩周即可開始。
體形恢復:新媽媽生完孩子后不宜過早減肥,此時身體需要足夠的營養(yǎng)來恢復及哺乳,因此新媽媽在哺乳期過后減肥為宜。
妊娠紋恢復:最佳時間在產(chǎn)后半年至1年內(nèi)。
產(chǎn)后恢復開始的時間不同的媽媽可以根據(jù)自身情況而定,如果自身身體比較差,可以推遲恢復是時間,不變操之過急,以免影響到身體健康及對寶寶的喂養(yǎng)。
以上就是關于:“為什么要做產(chǎn)后恢復 女性必讀文章”的分享,希望對你有幫助。
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