作者: 蔣手角 2018-03-09 18:08 [查查吧]:m.uabf.cn
產(chǎn)后許多女性要給寶寶喂奶,這時許多女性都會吃點有營養(yǎng)的食物來幫助下奶。下面要給大家分享的內(nèi)容是:“產(chǎn)后吃什么奶水多又減肥 推薦這些美食”,一 起來看下吧!
首先來看下產(chǎn)后吃什么奶水多又減肥:
豌豆
豌豆性味甘平,含磷非常豐富,可幫助通奶。用青豌豆煮熟后淡食或是用豌豆苗搗爛榨汁服用,都可幫助通乳。
黑芝麻
黑芝麻含有的多種人體必需的氨基酸在維生素E、維生素B1的作用參與下,能加速人體的代謝功能。凡肝腎不足、虛風(fēng)眩暈、耳鳴、頭痛、大便秘結(jié)、病后虛弱、須發(fā)早白、血虛風(fēng)痹麻木、婦人奶水不足等癥,若常吃黑芝麻,大有裨益。
花生
花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產(chǎn)后催乳等病癥。
萵筍
萵筍分葉用和莖用兩種,葉用萵筍又名“生菜”,莖用萵筍則稱“萵筍”,都具有各種豐富的營養(yǎng)素。據(jù)分析,除鐵質(zhì)外,其他所有營養(yǎng)成分均是葉子比莖含量高,因此,食用萵筍時,最好不要將葉子棄而不食。
絲瓜絡(luò)
絲瓜在成熟發(fā)黃干枯后摘下,除去外皮和果肉、種子,洗凈曬干,這就是絲瓜絡(luò)。若是發(fā)奶時有包塊,乳汁分泌不暢,就可用絲瓜絡(luò)治療。
茭白
茭白口感甘美,鮮嫩爽口,而且含有多種營養(yǎng)物質(zhì)。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為,茭白有催乳的功效,它和豬蹄、通草一起煮食,可幫助催奶。
金針菜
金針菜也叫黃花菜,是萱草上的花蕾部分,它的營養(yǎng)價值較高,祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為它有止血、下奶的功效。產(chǎn)后乳汁不下的話,可用金針菜燉瘦豬肉食用,效果較佳。
海帶
女性朋友產(chǎn)后最受傷的地方應(yīng)該是子宮,海帶是減少子宮出血的食物。海帶含豐富的褐藻膠、碘質(zhì)、粗蛋白、多種維生素和鉀、鈣、鐵等多種礦物質(zhì),這些都是你的身體在分娩后非常需要的營養(yǎng)。
蓮藕
蓮藕含有豐富的淀粉、維生素和礦物質(zhì),可健脾益胃,潤燥養(yǎng)陰,行血化瘀,清熱生乳。
牛奶
牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、維生素A、維生素D,且易被人體吸收利用,有助于產(chǎn)婦健康的恢復(fù)以及乳汁分泌。產(chǎn)婦每日飲用牛奶250~500毫升為宜。
以上主要介紹了產(chǎn)后吃什么奶水多又減肥,你了解了嗎?接著一起來了解下產(chǎn)后飲食有什么需要注意的
三餐定時、定量
早餐不吃,或是一天只吃兩餐,會讓身體的新陳代謝率降低,延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃,但身體因為接受到鬧饑荒的訊息,反而會吃得更多,所以一定要定時吃三餐。不過,由于白天的活動量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量最多,到了晚上活動度降低,晚餐的攝取量也要降低。
多蔬菜
蔬菜纖維多,不僅需要花較多的時間咀嚼,同時蔬菜進(jìn)入胃之后,會吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。
少油、少調(diào)味料
干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好,但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡,也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隱含很高的熱量。同理,油炸物也是少碰為妙的食物。
均衡攝取各類營養(yǎng)素
蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等各類營養(yǎng)素都須攝取,但蔬菜水果的份量應(yīng)占最高。不少人以不吃碳水化合物,只吃蛋白質(zhì)的方式來減肥,但蛋白質(zhì)負(fù)責(zé)的功能主要在修護(hù)組織,也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水,因此不吃碳水化合物不僅無法供應(yīng)母奶,長期下來還可能導(dǎo)致酮中毒等危害身體健康的結(jié)果。
以上就是關(guān)于:“產(chǎn)后吃什么奶水多又減肥 推薦這些美食”的分享,希望對你有幫助。
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