孕婦做什么運動有助于順產(chǎn) 哪些運動效果佳

　　能順利生產(chǎn)是許多女性的愿望，但是并不是所有人都能平安生下寶寶。下面要給大家分享的內(nèi)容是：“孕婦做什么運動有助于順產(chǎn) 哪些運動效果佳”，一起來看下吧!

　　首先來看下孕婦做什么運動有助于順產(chǎn)：

　　下蹲運動

　　這一動作可以使大腿的肌肉得到鍛煉，并且可以幫助打開骨盆。首先是站在椅子后面，雙腳張開與肩同寬，腳尖要朝向外，雙手則扶穩(wěn)椅背;然后收腹、挺胸，使肩部慢慢放松;接著降低尾骨向地板方向移動，找到平衡點再將重心移向腳后跟，再深呼吸，然后慢慢站起來，重復幾次動作。

　　凱格爾運動

　　這類運動主要是想鍛煉孕婦的盆底肌，這可以使孕婦能更好的控制尿道、膀胱、子宮和直腸。有研究發(fā)現(xiàn)，如果孕婦加強盆底肌的鍛煉不僅可以改善直腸和陰道的血液循環(huán)，還可以幫助產(chǎn)后會陰撕裂傷口的愈合以及有效預防產(chǎn)后痔瘡的現(xiàn)象發(fā)生。做法是保持陰道周圍的肌肉收緊的狀態(tài)，從1數(shù)到4，然后再放松，重復這一環(huán)節(jié)的動作10遍，每天盡量堅持做3次即可。

　　骨盆傾斜運動

　　這種運動主要是可以加強孕婦的腹部肌肉的鍛煉，逐漸減輕孕婦在孕期的腰酸背痛的癥狀，對孕婦的順產(chǎn)也很有幫助。首先是手臂要伸直，雙手掌和雙膝支撐趴在床上，注意保持背部的平直，然后吸氣、收緊你腹部和臀部的肌肉，并使自己的骨盆微微向前傾斜，保持姿勢數(shù)5秒，接著再呼氣。隨著呼吸的節(jié)奏重復做多幾遍即可。

　　散步

　　散步可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做預備。散步時媽媽最好邊走動，邊按摩，邊和寶寶交談。散步可分早晚兩次安排，每次30分鐘左右，也可早 中晚3次，每次20分鐘。散步最好選擇環(huán)境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路邊散步。

　　體操

　　產(chǎn)前體操在國外非常流行，體操不但可以促使胎頭入盆，而且可以增加骨盆底肌肉的韌性和彈性。

　　爬樓梯

　　很多醫(yī)生會對已經(jīng)過了預產(chǎn)期卻還沒有動靜的準媽媽說：“去爬樓梯吧!”沒錯，爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群，并幫助胎兒入盆，使第一產(chǎn)程盡快到來。平時媽媽可在住處爬爬單元樓內(nèi)的樓梯，午后可找個小山包走走。假如覺得累的話要及時休息，下樓梯時要留心腳下，注重安全。

　　腰部運動

　　手扶椅背，緩緩吸氣，同時手臂用力，腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳還原，早晚各做5—6次。

　　墻面滑行

　　靠著墻，挺直后背腰部，把腳分開一段距離，大概與自己的肩膀那么寬，然后一邊調(diào)整呼吸一邊慢慢靠著墻往下滑到處于坐姿，盡量堅持幾秒，隨后再調(diào)整呼吸往上滑，恢復原來站立的姿勢。每天可以反復做這個動作10次。

　　接著一起來了解下孕婦做運動有什么需要注意的

　　1、進行孕期運動前應向醫(yī)生咨詢，了解何種運動適合自己。

　　2、進行孕期運動的時候，你還要注意衣服樣式要寬松，穿合腳的平底鞋。

　　3、每次進行孕期運動前要有五分鐘的熱身練習，例如慢走。

　　4、運動要慢慢來，逐漸放緩。做些伸展運動是相當必要的。但是不要伸展得超過自己的身體極限。

　　以上就是關于：“孕婦做什么運動有助于順產(chǎn) 哪些運動效果佳”的分享，希望對你有幫助。