產(chǎn)后便秘嚴(yán)重怎么辦 補(bǔ)充水分快步行走

　　很多女性產(chǎn)后都有便秘的現(xiàn)象，許多沒(méi)經(jīng)驗(yàn)的人都不知道該怎么辦才好。下面要給大家分享的內(nèi)容是：“產(chǎn)后便秘嚴(yán)重怎么辦 補(bǔ)充水分快步行走”，一起來(lái)看下吧!

　　首先來(lái)看下產(chǎn)后便秘嚴(yán)重怎么辦：

　　快步行走和慢跑

　　可促進(jìn)腸管蠕動(dòng)，有助于解除便秘。

　　補(bǔ)充水分

　　多飲水，建議每天飲水可在1500ml以上，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。

　　腹部自我按摩

　　仰臥在床上，屈曲雙膝，兩手搓熱后，左手平放在肚臍上，右手放在左手背上，以肚臍為中心，順時(shí)針?lè)较虬慈?。每天?-3次，每次5-10分鐘。

　　增加易產(chǎn)氣食物

　　多食易產(chǎn)氣食物，促進(jìn)腸蠕動(dòng)加快，有利排便;如洋蔥、蘿卜、蒜苗等。

　　深長(zhǎng)的腹式呼吸

　　呼吸時(shí)，膈肌活動(dòng)的幅度較平時(shí)增加，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

　　吸推排便法

　　把手放在腹部上，收縮腹部肌肉，讓肚子變平坦腰部變寬，這叫做吸”;再做相反的動(dòng)作，把腹部肌肉向手掌推，這叫做推”;做10次吸推動(dòng)作后，最后再長(zhǎng)時(shí)間(3—5秒)地做一個(gè)推的動(dòng)作。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要放松骨盆底肌肉。

　　多喝湯水

　　下奶的湯水一般都含有一定量的油分，可以起到潤(rùn)滑腸道，促進(jìn)排便的作用。

　　充分利用天然植物

　　通便劑在保證高蛋白同時(shí)，一定要多吃含纖維素多的水果和蔬菜，比如香蕉、韭菜、芹菜等。

　　充足的休息時(shí)間

　　充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止產(chǎn)后抑郁和便秘。所以作為母親，要漸漸將其他工作轉(zhuǎn)交給家庭其余成員，并將自己的生物鐘調(diào)至和寶寶一致。他睡您就趕緊養(yǎng)神，他醒您就開(kāi)始“工作”。

　　接著一起來(lái)了解下產(chǎn)婦便秘嚴(yán)重有什么危害

　　1、毒素的蓄積和吸收

　　糞便在腸道停留過(guò)久，其中的一些有害毒素逐漸蓄積，難免有一部分被腸壁所吸收，它們通過(guò)靜脈循環(huán)進(jìn)入體內(nèi)，引起輕度的毒血癥，不但影響新媽咪的健康，還會(huì)通過(guò)哺乳影響寶貝的健康。

　　2、阻礙盆腔的血液循環(huán)

　　腸道蠕動(dòng)減緩使盆腔的血液循環(huán)放慢，不利于新媽咪產(chǎn)后生殖系統(tǒng)的康復(fù)，也會(huì)影響到產(chǎn)后性生活的恢復(fù)。

　　3、肛裂和痔瘡

　　便秘的持續(xù)造成盆腔和肛周血液回流障礙，多數(shù)會(huì)形成不同程度的肛裂和痔瘡，而女性痔瘡的高發(fā)，相當(dāng)大的比例是因?yàn)楫a(chǎn)后便秘。

　　4、情緒煩躁

　　便秘會(huì)讓人著急上火，這是很多人有過(guò)的體驗(yàn)。而新媽咪本身處在一個(gè)心理敏感時(shí)期，便秘更容易造成情緒的異常反應(yīng)，心煩、急躁易怒，時(shí)而怒氣沖天，時(shí)而悲傷欲絕，所以便秘可以說(shuō)是心理健康的一個(gè)潛在敵人。

　　5、食欲減退

　　便秘使腸道排空減緩，新陳代謝減慢，新媽咪會(huì)覺(jué)得腹中脹滿，飯后飽脹不適，食欲不振。長(zhǎng)期的食欲減退會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良、貧血、免疫力下降等。

　　6、內(nèi)分泌的改變

　　長(zhǎng)期便秘造成內(nèi)分泌系統(tǒng)的改變，月經(jīng)周期紊亂，皮膚色素沉著、并產(chǎn)生黃褐斑及痤瘡等，還會(huì)使乳房組織細(xì)胞變異，增加誘發(fā)乳腺癌的可能性?？茖W(xué)統(tǒng)計(jì)表明，長(zhǎng)期便秘的女性比正常女性患乳腺癌的可能性高出20%。

　　以上就是關(guān)于：“產(chǎn)后便秘嚴(yán)重怎么辦 補(bǔ)充水分快步行走”的分享，希望對(duì)你有幫助。