產(chǎn)后恢復(fù)做哪些運(yùn)動(dòng) 產(chǎn)婦必讀文章

 　　產(chǎn)后很多女性都想早點(diǎn)恢復(fù)身材，這時(shí)做運(yùn)動(dòng)就很有必要了。下面要給大家分享的內(nèi)容是：“產(chǎn)后恢復(fù)做哪些運(yùn)動(dòng) 產(chǎn)婦必讀文章”，一起來看下吧!

　　首先來看下產(chǎn)后恢復(fù)做哪些運(yùn)動(dòng)：

　　腹部運(yùn)動(dòng)

　　產(chǎn)后半個(gè)月后可開始做些腹部運(yùn)動(dòng)，以便幫助腹部肌肉收縮。

　　怎么做腹部運(yùn)動(dòng)：平躺在床上，兩手交叉于胸前，慢慢坐起，同時(shí)保持雙腿并攏，待體力完全恢復(fù)后，雙手可放置在頭后再坐起，似仰臥起坐的動(dòng)作，重復(fù)數(shù)次，每日二次。

　　頭頸部運(yùn)動(dòng)

　　產(chǎn)后第三天開始可以做頭頸部運(yùn)動(dòng)，以此鍛煉頸部和背部肌肉，達(dá)到瘦背的效果。

　　怎么做頭頸部運(yùn)動(dòng)：先平躺，再將頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動(dòng)，再慢慢回原位。重復(fù)10次。

　　會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)

　　產(chǎn)后第八天開始建議開始做會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)，此運(yùn)動(dòng)不僅能夠減輕疼痛腫脹感，改善尿失禁狀況，更能促進(jìn)血液循環(huán)及傷口愈，從側(cè)面還可起到減肥作用。

　　怎么做會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)：仰臥或側(cè)臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣持續(xù)1一3秒再慢慢放松吐氣重復(fù)5次。

　　腿部運(yùn)動(dòng)

　　產(chǎn)后第五天可開始做腿部運(yùn)動(dòng)，幫助腿部及會(huì)陰部肌肉收縮。

　　怎么做腿部運(yùn)動(dòng)：平躺在床上，輪流抬高雙腿與身體成直角，待產(chǎn)后體力稍有恢復(fù)時(shí)，可同時(shí)抬起雙腿，重復(fù)5～10次。

　　胸部運(yùn)動(dòng)

　　產(chǎn)后第六天可開始做胸部運(yùn)動(dòng)，做胸部運(yùn)動(dòng)最大的好處在于可預(yù)防胸部松弛和下垂，使乳房恢復(fù)彈性，很好的解決了產(chǎn)后胸部下垂的問題。

　　怎么做胸部運(yùn)動(dòng)：先平躺，并把手平放兩側(cè)，然后將雙手向左右伸直平放，雙手向前直舉，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向后伸直平放，最后回前胸復(fù)原，重復(fù)5—10次。

　　仰臥起坐

　　仰臥，兩手叉腰坐起，收縮腹肌，自然呼吸，兩腿伸直。做4個(gè)8拍。

　　臀部運(yùn)動(dòng)

　　可從產(chǎn)后第7天開始做。平躺，將左腿彎舉至腳踝，觸及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直、放下，左右交替，同樣動(dòng)作重復(fù)5~10次。

　　接著一起來了解下女性產(chǎn)后恢復(fù)有什么需要注意的

　　不要節(jié)食減肥

　　懷孕時(shí)候，媽媽們都會(huì)吃很多食物進(jìn)補(bǔ)。在生育后，一些媽媽就會(huì)想著通過節(jié)食的方式來快速減肥。然而，產(chǎn)婦的身體還未恢復(fù)到孕前的程度，還應(yīng)保證營養(yǎng)的供給。節(jié)食會(huì)給媽媽們本身虛弱的身體帶來傷害。

　　不要過早運(yùn)動(dòng)

　　在產(chǎn)后的2個(gè)月內(nèi)，身體都比較虛弱，不適宜做運(yùn)動(dòng)。當(dāng)分娩滿2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后，媽媽們可以從強(qiáng)度低的運(yùn)動(dòng)開始，循序漸進(jìn)做一些運(yùn)動(dòng)了。在產(chǎn)后6個(gè)月，可以加大運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

　　腹帶不能過緊

　　腹部肥胖是產(chǎn)后發(fā)胖的突出問題。產(chǎn)婦在產(chǎn)后早期可以使用腹帶。因?yàn)?，產(chǎn)后產(chǎn)婦的肚皮較為松弛，每當(dāng)活動(dòng)量大時(shí)，體內(nèi)游離的臟器牽拉會(huì)使人感到非常難受，但應(yīng)切記腹帶不能過緊。

　　以上就是關(guān)于：“產(chǎn)后恢復(fù)做哪些運(yùn)動(dòng) 產(chǎn)婦必讀文章”的分享，希望對你有幫助。