作者: 薛青 2017-10-10 15:44 [查查吧]:m.uabf.cn
產(chǎn)后很多女性都想早點恢復(fù)身材,這時做運動就很有必要了。下面要給大家分享的內(nèi)容是:“產(chǎn)后恢復(fù)做哪些運動 產(chǎn)婦必讀文章”,一起來看下吧!
首先來看下產(chǎn)后恢復(fù)做哪些運動:
腹部運動
產(chǎn)后半個月后可開始做些腹部運動,以便幫助腹部肌肉收縮。
怎么做腹部運動:平躺在床上,兩手交叉于胸前,慢慢坐起,同時保持雙腿并攏,待體力完全恢復(fù)后,雙手可放置在頭后再坐起,似仰臥起坐的動作,重復(fù)數(shù)次,每日二次。
頭頸部運動
產(chǎn)后第三天開始可以做頭頸部運動,以此鍛煉頸部和背部肌肉,達到瘦背的效果。
怎么做頭頸部運動:先平躺,再將頭舉起,試著用下巴靠近胸部,保持身體其他各部位不動,再慢慢回原位。重復(fù)10次。
會陰收縮運動
產(chǎn)后第八天開始建議開始做會陰收縮運動,此運動不僅能夠減輕疼痛腫脹感,改善尿失禁狀況,更能促進血液循環(huán)及傷口愈,從側(cè)面還可起到減肥作用。
怎么做會陰收縮運動:仰臥或側(cè)臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,屏住氣持續(xù)1一3秒再慢慢放松吐氣重復(fù)5次。
腿部運動
產(chǎn)后第五天可開始做腿部運動,幫助腿部及會陰部肌肉收縮。
怎么做腿部運動:平躺在床上,輪流抬高雙腿與身體成直角,待產(chǎn)后體力稍有恢復(fù)時,可同時抬起雙腿,重復(fù)5~10次。
胸部運動
產(chǎn)后第六天可開始做胸部運動,做胸部運動最大的好處在于可預(yù)防胸部松弛和下垂,使乳房恢復(fù)彈性,很好的解決了產(chǎn)后胸部下垂的問題。
怎么做胸部運動:先平躺,并把手平放兩側(cè),然后將雙手向左右伸直平放,雙手向前直舉,然后上舉至雙掌相遇,再將雙臂向后伸直平放,最后回前胸復(fù)原,重復(fù)5—10次。
仰臥起坐
仰臥,兩手叉腰坐起,收縮腹肌,自然呼吸,兩腿伸直。做4個8拍。
臀部運動
可從產(chǎn)后第7天開始做。平躺,將左腿彎舉至腳踝,觸及臀部,大腿靠近腹部,然后伸直、放下,左右交替,同樣動作重復(fù)5~10次。
接著一起來了解下女性產(chǎn)后恢復(fù)有什么需要注意的
不要節(jié)食減肥
懷孕時候,媽媽們都會吃很多食物進補。在生育后,一些媽媽就會想著通過節(jié)食的方式來快速減肥。然而,產(chǎn)婦的身體還未恢復(fù)到孕前的程度,還應(yīng)保證營養(yǎng)的供給。節(jié)食會給媽媽們本身虛弱的身體帶來傷害。
不要過早運動
在產(chǎn)后的2個月內(nèi),身體都比較虛弱,不適宜做運動。當分娩滿2個月且身體得到恢復(fù)后,媽媽們可以從強度低的運動開始,循序漸進做一些運動了。在產(chǎn)后6個月,可以加大運動的強度。
腹帶不能過緊
腹部肥胖是產(chǎn)后發(fā)胖的突出問題。產(chǎn)婦在產(chǎn)后早期可以使用腹帶。因為,產(chǎn)后產(chǎn)婦的肚皮較為松弛,每當活動量大時,體內(nèi)游離的臟器牽拉會使人感到非常難受,但應(yīng)切記腹帶不能過緊。
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