作者: 肖工 2016-02-16 14:03 [查查吧]:m.uabf.cn
良好的錐面質量對于新媽媽的產后恢復有著重要作用,但是不少媽媽都面臨著睡眠不好的困擾,那么,產后睡眠不好怎么辦?接下來一起看看以下相關介紹吧!
產后睡眠不好怎么辦
1、即使不能入睡都躺下來
靠著床或者沙發(fā)躺下來,雙腳抬起能夠讓你盡快放松進入睡眠。即使不能入睡也不要給自己壓力,即使躺下來半個小時,對于體力的恢復和放松都是十分有幫助的。
2、白天,多小睡幾次
在白天,媽媽盡可能為自己多安排些小睡的時間。剛出生的寶寶,大部分時間都在睡覺,寶寶睡的時候,媽媽也可以抽空休息下,哪怕只能睡上半個小時,對恢復體力也大有幫助。
產后睡眠不好怎么辦 提高睡眠質量有妙招
3、在睡前,給自己留半個小時放松時間
如果發(fā)現(xiàn)人睡比較閑難,可以嘗試著調整呼吸,放緩呼吸的節(jié)奏,這相當于告訴自己的身體“我要休息了,你要放松”。睡前的放松非常重要,沒有人能在緊張、焦慮的情況下睡得安穩(wěn)。睡前的半個小時,媽媽可以聽聽舒緩的音樂,做做美容。但最好不要看書,除非是有催眠作用的書。盡量避開那些能讓大腦興奮、活躍的活動,也不要吃甜食、喝飲料,因為甜食和飲料也會讓大腦興奮。覺得餓的話,可以喝些熱牛奶,牛奶有助眠的功效。
4、減少夜間喂奶的次數
相當一部分寶寶是被餓醒的,為了減少寶寶醒來的次數,媽媽可以適當地減少夜間喂奶的次數。具體說來,就是在寶寶第一次餓醒后,多喂寶寶一些,確定寶寶吃飽了,再停止喂奶?;蛘哂梦唐鲗⒛溉槲霰4婧茫尯⒆拥陌职执婺悖o寶寶喂奶。
5、尋求家人的幫助
由于照顧好自己也是媽媽的重要工作,所以,沒必要什么事都親力親為。有條件的可以請個月嫂,在夜晚照顧媽媽和寶寶是月嫂的職責所在。沒條件的也量力而行,好好計算下自己需要多少休息時間,然后再看看家人能分擔多少照顧寶寶的責任,特別是孩子的爸爸。媽媽可以和爸爸商量著制定寶寶的“夜間看護計劃”,規(guī)定好時間段,輪流哄寶寶睡覺。比如,媽媽可以在晚上七八點鐘就上床睡覺,把照顧孩子的事情委托給孩子的爸爸,睡到凌晨一兩點醒來,再把爸爸換下來,自己上陣。具體的時間安排,可以根據自己的情況,靈活著來。
6、減少訪客
寶寶出生的消息發(fā)出,很多親朋好友會登門探望,但應付訪客會給媽媽增加很多額外的工作,也會占用媽媽大量休息時間。因此,媽媽要學會拒絕他人登門的好意。平時,可以用打電話的方式和親朋好友聯(lián)絡感情,或者為大家規(guī)定好來訪的時間。月子期的媽媽需要休息,大家一定能理解你的做法。
以上就是關于產后睡眠不好怎么辦 提高睡眠質量有妙招的介紹,睡眠質量直接影響著新媽媽的精神狀態(tài)和健康恢復,所以媽媽們一定要重視哦。
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