產(chǎn)后怎樣減肥 超有效的方法讓你馬上變苗條

 　　產(chǎn)后恢復曼妙身姿，是新媽媽們的心愿，但是這一過程必須要科學合理，遵循一定的法則，讓新媽媽瘦得健康、恢復更快。那么產(chǎn)后怎樣減肥呢?下面是超有效的方法，讓你馬上恢復以前的妙曼身材，快來看看吧!

　　產(chǎn)后怎樣減肥?

　　1.加強蛋白質(zhì)攝取

　　蛋白質(zhì)的食物來源的魚、肉、豆、蛋、奶類等，這類食物在我們?nèi)梭w消化后，會變成小分子的氨基酸，氨基酸是身體組織建造修補的時候，媽咪們一定要多補充一些蛋白質(zhì)的食物，才能讓生產(chǎn)時所造成的傷口盡速愈合，并盡快恢復體力。

　　氨基酸還有一項重要的功能，那就是可以刺激腦部分泌出一些讓人心情振奮的化學物質(zhì)，所以在坐月子當中多吃些蛋白質(zhì)物，還可以有效減少產(chǎn)后憂郁癥的發(fā)生。

　　2.適量的纖維質(zhì)攝取

　　纖維質(zhì)可以增加人體糞便的體積，促進排便的順暢，在懷孕末期因為胎兒的長大會壓迫到媽咪的下半身血管，使得血液循環(huán)受陰，所以多數(shù)媽咪會伴隨著有痔瘡的發(fā)生，造成排便困難，所以纖維質(zhì)的攝取對懷孕媽咪而言是很重要的，但是要注意的是，在生產(chǎn)過后，身體需要的是大量的營養(yǎng)素來幫助身體器官的修復，如果此時攝取過多的纖維質(zhì)，反而會干擾到許多其它營養(yǎng)素的吸收，因此對產(chǎn)后媽咪而言，纖維的攝取量是不宜過多的。

　　3.加強必需脂肪酸攝取

　　必需脂肪酸是能調(diào)整荷爾蒙、減少發(fā)炎反應(yīng)的營養(yǎng)素，當生產(chǎn)過后，身體需要必需脂肪酸幫助子宮收縮，好恢復原來大小，所以必需脂肪酸對產(chǎn)婦特別重要。一般產(chǎn)婦大多用麻油做為必需脂肪酸的食物來源，而且芝麻還具有潤腸通便的效果，所以特別適合產(chǎn)后媽咪食用。另外，對于魚油所提供的脂肪酸會影響凝血作用，所以建議傷口尚未愈合的產(chǎn)婦，不刊登吃高劑量魚油，最好盡量以天然新鮮的深海魚，來作為魚油的補充來源。

　　4.加強維生素B的攝取

　　五谷類和魚、肉、豆、蛋、奶類含有較豐富的維生素B群的大功用是可以幫助身體的能量代謝，也具有幫助神經(jīng)系統(tǒng)作用和加強血液循環(huán)的功效，在對于產(chǎn)后器官功能恢復上是很有幫助的。

　　5.不吃加工食品和含鹽量高的食物

　　生產(chǎn)時，了宮會急速收縮，它所產(chǎn)生的劇烈疼痛會影響到身體腎上腺荷爾蒙的分泌。腎上腺荷爾蒙是人體對水分和鹽分代謝的重要荷爾蒙，所以為了要晝減少腎上腺的負擔，生產(chǎn)過后則盡量不要吃到鹽，這樣會造成日后水分的代謝不良。

　　6.不吃冰冷的食物

　　一般而言，冰冷的食物要盡量少吃即使不坐月子，是女性都要少吃。因為食物的溫度太低，會直接降低細胞的新陳代謝率，當食用的食物溫度太低時，會讓身體細胞的溫度降低，開始進行冬眠狀態(tài)，使得應(yīng)該進行的生化反應(yīng)暫停，影響熱量的正常代謝。