史上最全的女人坐月子寶典(7)

　　七、下奶秘訣

　　1、自信是成功的基石：媽媽對自己能夠勝任母乳喂養(yǎng)工作的自信心將是母乳喂養(yǎng)成功的基本保證。不論女性乳房的形狀、大小如何，都能制造出足夠的奶水，從而帶給寶寶豐富的營養(yǎng)。

　　2、注意“食”效：新手媽咪應(yīng)當(dāng)保持每日喝牛奶的良好習(xí)慣(不要分娩后馬上喝，否則容易胃漲，感覺腸胃好了才開始)，多吃新鮮蔬菜水果?？傊缘?ldquo;好”不是所謂的大補，太多的傳統(tǒng)的豬蹄、雞湯、鯽魚湯中的高脂肪不僅會堵塞乳腺管，不利母乳分泌，還會讓媽咪發(fā)胖，所以主要是吃得對，既能讓自己奶量充足、又能修復(fù)元氣且營養(yǎng)均衡不發(fā)胖，這才是新手媽咪希望達到的月子“食”效。

　　3、兩邊的乳房都要喂：如果一次只喂一邊，乳房受的刺激減少，自然泌乳也少。每次喂奶兩邊的乳房都要讓寶寶吮吸到。有些寶寶食量比較小，吃一只乳房的奶就夠了，這時不妨先用吸奶器把前部分比較稀薄的奶水吸掉，讓寶寶吃到比較濃稠、更富營養(yǎng)的奶水。

　　4、多多吮吸：媽媽的奶水越少，越要增加寶寶吮吸的次數(shù);由于寶寶吮吸的力量較大，正好可借助寶寶的嘴巴來按摩乳暈。喂得越多，奶水分泌得就越多。

　　5、吸空乳房：媽媽要多與寶寶的肌膚接觸，孩子對乳頭的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。每次哺乳后要讓寶寶充分吸空乳房，這有利于乳汁的再產(chǎn)生。

　　6、保持好心情：母乳是否充足與新媽媽的心理因素及情緒情感關(guān)系極為密切。所以，媽媽在任何情況下都要不急不躁，以平和、愉快的心態(tài)面對生活中的一切。

　　7、補充水分：哺乳媽媽常會在喂奶時感到口渴，這是正常的現(xiàn)象。媽媽在喂奶時要注意補充水分，或是多喝豆?jié){、杏仁粉茶(此方為國際母乳會推薦)、果汁、原味蔬菜湯等。水分補充適度即可，這樣乳汁的供給才會既充足又富營養(yǎng)。

　　8、充分休息，不能太累：夜里因為要起身喂奶好幾次，晚上睡不好覺。睡眠不足當(dāng)然會使奶水量減少。哺乳媽媽要注意抓緊時間休息，白天可以讓丈夫或者家人幫忙照看一下寶寶，自己抓緊時間睡個午覺。還要學(xué)會如何在晚間喂奶的同時不影響自己的睡眠。每天爭取能有10小時的睡眠，睡時要采取側(cè)臥位，利于子宮復(fù)原。

　　不能太累。帶孩子是很辛苦的。如果你需要人幫忙，千萬要向親戚朋友開口(主要是父母和公婆)。

　　9、按摩熱敷刺激：按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁，媽媽用干凈的毛巾蘸些溫開水，由乳頭中心往乳暈方向成環(huán)形擦拭，兩側(cè)輪流熱敷，每側(cè)各15分鐘，同時還可配合下列按摩方式：

　　環(huán)形按摩雙手置于乳房的上、下方，以環(huán)形方向按摩整個乳房

　　螺旋形按摩一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳頭方向按摩

　　指壓式按摩雙手張開置于乳房兩側(cè)，由乳房向乳頭擠壓。

　　10、避免乳頭受傷：如果媽媽的乳頭受傷、破皮、皸裂或流血并導(dǎo)致發(fā)炎時，就會影響乳汁分泌。為避免乳頭受傷，建議媽媽們采用正確的喂奶姿勢，控制好單側(cè)的吮吸時間，否則很容易反復(fù)受傷。