想要預(yù)防產(chǎn)后腰痛一定要注意這五種行為

       想要預(yù)防產(chǎn)后腰痛一定要注意這五種行為，很大一部分病人的腰痛，雖不是婦科疾患所致，但初次發(fā)病卻常在妊娠、分娩、產(chǎn)后和人流等時(shí)期。特別是產(chǎn)后女性，很多人受腰痛折磨，那為什么產(chǎn)后容易出現(xiàn)腰痛現(xiàn)象呢?如何預(yù)防產(chǎn)后腰痛呢?針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，下面為大家介紹預(yù)防產(chǎn)后腰痛，杜絕這5種行為!

　　1、做時(shí)尚辣媽?zhuān)绱└吒?/p>

　　現(xiàn)在很多孕婦都是80、90后，即使是做了媽咪，也要靚、要辣，“有個(gè)90后的女孩子，生完孩子還沒(méi)一個(gè)月就穿著吊帶裙和高跟鞋出街了。”專(zhuān)家說(shuō)，“這其 實(shí)對(duì)孕產(chǎn)婦非常不好，產(chǎn)后過(guò)早地穿高跟鞋，使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過(guò)反射涉及腰部，使腰部產(chǎn)生酸痛感。”

　　專(zhuān)家還強(qiáng)調(diào)，產(chǎn)后還要注意保暖，避免頭、腰、關(guān)節(jié)等部位直接吹冷風(fēng)，過(guò)早接觸冷水，過(guò)早穿超短裙和吊帶裙都不利于產(chǎn)婦的恢復(fù)，很容易遺留下“月子病”。

　　2、躺的時(shí)間太久，不下床活動(dòng)

　　很多媽咪產(chǎn)后很嬌氣，不愿意下床活動(dòng)，總是躺或坐在床上休養(yǎng)，躺的時(shí)間太久，腰部肌肉缺乏鍛煉，也容易出現(xiàn)腰痛。因此，專(zhuān)家認(rèn)為，孕產(chǎn)婦不要貪圖安逸過(guò)多躺臥，在孕早期就應(yīng)堅(jiān)持做散步等適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，或適當(dāng)做一些預(yù)防腰痛的體操，以加強(qiáng)腰背部的柔韌度。

　　順產(chǎn)后24小時(shí)、剖腹產(chǎn)48小時(shí)之后就可以做產(chǎn)后康復(fù)按摩，而產(chǎn)后第2天就可以做產(chǎn)后保健操，以利于腰部肌肉的恢復(fù)。

　　3、孕婦吃得太多，胎兒長(zhǎng)得太大

　　孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期，特別是懷孕二十五六周以后，這個(gè)時(shí)候子宮逐漸增大，腹部向前隆起，站立的時(shí)候，重心前移，為了保持身體的平衡，孕婦的身 體會(huì)向后傾斜，重心向后轉(zhuǎn)移落在了臀部上方，孕婦上身的重量則由腰椎和腰部的肌肉來(lái)承擔(dān)。“有了這種特殊的生理變化，站立的時(shí)間稍微久一點(diǎn)，孕婦的背部肌 肉、韌帶就會(huì)過(guò)度緊張而出現(xiàn)腰背部、骶骨疼痛”。

　　因此，“孕期孕婦的體重不能增加太多，這會(huì)增加孕婦的腰部負(fù)擔(dān)，很有可能引起腰酸背痛。一般來(lái)說(shuō)，整個(gè)孕期體重增加25斤為宜”。

　　4、仰臥直接從床上起身

　　當(dāng)腹部隆起，很多孕婦起床時(shí)，總是叫老公“幫把手”，不是拉她起身，就是從背后推一把才能起身。羅艷霞說(shuō)，這兩種方法都不對(duì)，直接從仰臥的姿勢(shì)起床肯定對(duì)腰部肌肉造成影響。

　　一般來(lái)說(shuō)，孕婦不宜仰臥，以為側(cè)臥好，特別以左側(cè)臥位感覺(jué)最舒服，為了讓全身放松，可以在兩腿之間放一個(gè)墊枕頭。如果還覺(jué)得背部顯得“空”，還可以在背部放一個(gè)小枕頭，可以靠一靠。“孕婦的床上放多少枕頭都不為過(guò)，只要讓自己覺(jué)得舒服就行”。

　　孕婦從床上起身時(shí)，要緩慢有序地去進(jìn)行，避免腹部肌肉緊張。仰臥起身前，先要在床上轉(zhuǎn)動(dòng)身體變?yōu)閭?cè)身，肩部前傾，屈膝，然后用肘關(guān)節(jié)、手臂支撐起身體，腿部從床邊移開(kāi)并坐起來(lái)。

　　5、就著孩子喂奶，姿勢(shì)不良

　　“超過(guò)90%的媽媽給孩子喂奶的姿勢(shì)不對(duì)，”羅艷霞說(shuō)，“很多媽媽都是‘就著孩子’，自己側(cè)身、彎腰等姿勢(shì)喂奶，采取這種姿勢(shì)給孩子喂奶，往往會(huì)使媽媽的腰部肌肉總處于緊張的狀態(tài)中，造成腰肌勞損而腰痛。”