新媽媽產(chǎn)后如何恢復(fù)體形

       分娩后，很多婦女關(guān)心自己如何盡快恢復(fù)形體，重現(xiàn)懷孕前優(yōu)美的線條，展示以前的風(fēng)采。如果你能在分娩1-2天后就開(kāi)始進(jìn)行產(chǎn)褥操的鍛煉，3 個(gè)月后，你的形體就能恢復(fù)到正常。

       新媽如何恢復(fù)產(chǎn)前體形？

       下蹲運(yùn)動(dòng)

       做法：緩緩地蹲下，又站起，反復(fù)重復(fù)。每日 2-3次，每次時(shí)間和做的強(qiáng)度可根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行。

       作用：有利于骨盆底、腹壁、肌肉的恢復(fù)，消除不能控制的漏尿，促進(jìn)傷口愈合。

       腳踩踏板運(yùn)動(dòng)

       做法：踝部用力分別將兩腳向上彎，再向下彎，反復(fù)重復(fù)。每日 2-3次，每次做的時(shí)間長(zhǎng)短不定。

       在做以上運(yùn)動(dòng)10天后，并繼續(xù)做以上運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，接著做以下運(yùn)動(dòng)。

       向后彎體運(yùn)動(dòng)

       做法：坐直，兩腿彎曲并稍微分開(kāi)，兩臂在胸前合攏。呼氣，與此同時(shí)骨盆稍向前傾斜，并且漸漸將身體向后彎，直到感覺(jué)腹部肌肉被拉緊為止，在你能承受的限度內(nèi)，盡量把這種姿勢(shì)保持得時(shí)間長(zhǎng)一些，此時(shí)可采用正常呼吸方式，然后吸氣并坐直。

       作用：增強(qiáng)盆底肌肉張力，促進(jìn)子宮復(fù)舊。

       側(cè)向轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)

       做法：仰臥、兩臂平放在身體兩側(cè)，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側(cè)：頭部微微抬起，身體向左側(cè)偏轉(zhuǎn)，左手向下滑動(dòng)到小腿。再仰臥、休息片刻。然后向右重復(fù)上述動(dòng)作。熟練后，左右兩側(cè)各連續(xù)做 2-3次，然后再仰臥并休息。

        作用：促進(jìn)全身功能，減少子宮移位。向前彎體運(yùn)動(dòng)

        做法：仰臥，兩膝彎曲，兩腳少許分開(kāi)。兩手靠放在自己的大腿上；呼吸，抬起頭部及兩肩，身體向前伸，使兩手能觸摸到自己的膝。如果初做時(shí)兩手達(dá)不到膝部也不強(qiáng)求。做均勻吸氣并放松。

        作用：加強(qiáng)腹壁肌的張力，防止腹壁松弛。