婚前新娘瘦身 減掉腹部贅肉有方法

　　婚前容易肥胖的地方

　　突起的小腹，粗圓的臂膀，后背的贅肉，這些都會(huì)破壞結(jié)婚那天新娘的整體形象。很多新娘因?yàn)樯聿牡脑蚨紵o(wú)法找到適合自己的婚紗，從而苦惱不已。

　　一旦小腹的贅肉形成就比較難消除，為了不使穿上婚紗后的腰身看上去很臃腫，除了加強(qiáng)腹部的運(yùn)動(dòng)之外，平時(shí)的飲食起居上也要多加注意。 終極目標(biāo)：平坦，玲瓏的曲線。

　　建議實(shí)施時(shí)間：婚前3個(gè)月開(kāi)始控制飲食。絕對(duì)不吃宵夜，少吃零食，三餐都要吃，但晚餐可以少吃或不吃，不要吃的過(guò)飽，并注意吃飯時(shí)多咀嚼，細(xì)嚼慢咽可以避免吃下過(guò)量的食物。少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量，米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺，但應(yīng)盡量減少，食物之烹調(diào)，減少用油。

　　加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：練習(xí)上腹部

　　上腹部練習(xí)動(dòng)作一：平躺在地上，兩手放在臀部?jī)蓚?cè)。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動(dòng)，再回落。此動(dòng)作重復(fù)2組，每組10~15次。

　　上腹部練習(xí)動(dòng)作二：預(yù)備姿勢(shì)與上一個(gè)動(dòng)作相同。雙腿與上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手盡量接觸腳踝的位置，稍微停留1-3秒鐘。重復(fù)此動(dòng)作2組，每組10～15次。

　　上腹部練習(xí)動(dòng)作三：這是一個(gè)靜止保持的動(dòng)作，但有相當(dāng)難度。 四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。 維持這個(gè)姿勢(shì)20秒或盡可能長(zhǎng)時(shí)間。

　　加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：練習(xí)下腹部

　　下腹部練習(xí)動(dòng)作一：非一般仰臥起坐。 為什么說(shuō)“非一般”呢？ 體育課上考試的仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛煉效果并不好。 在以下的動(dòng)作里，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30~～60度，在這個(gè)角度上停5秒鐘，然后落下。 重復(fù)此動(dòng)作3組，每組15次。

　　下腹部練習(xí)動(dòng)作二：這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)難度。 請(qǐng)平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦后，頭部離開(kāi)地面。 保持這個(gè)姿勢(shì)，慢慢地伸展腿部直至與地面平行。 重復(fù)這個(gè)動(dòng)作2組，每組15~～20次。

　　下腹部練習(xí)動(dòng)作三：上斜角度的仰臥起坐。 平躺在地板上，雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦后，抬起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手動(dòng)作。重復(fù)兩組，每組25～30次。

       飲食建議：

       時(shí)間：婚前1周連續(xù)3次

　　作用：集中清理腸道、排除體內(nèi)垃圾，極速瘦身美顏。效果：改善便秘、痘痘、膚色暗沉和小腹膨脹的情況，達(dá)到潤(rùn)腸通便，提升膚色，消除小肚子的目的。

　　實(shí)際操作：在婚前1周的前3天，每天白天煮4個(gè)紅薯蒸，配豌豆湯喝，這個(gè)方法可在幾小時(shí)內(nèi)排除體內(nèi)腸壁上的沉年宿便垃圾，清理腸壁上的毒素，并可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)、加強(qiáng)排便效果、除掉小肚肚，可謂極速瘦身美顏的妙方。

　　搭檔：蔬果汁。堅(jiān)持兩日纖體排毒塑身法的同時(shí)，若搭配新鮮的蔬菜水果汁服用，不僅可以補(bǔ)充每日需要的礦物維他命，還可以加強(qiáng)清理腸壁的效果，達(dá)到100％瘦身排毒美顏的好效果！