三、勤快但不會做飯的上班族，主打簡單有營養(yǎng)

　　芝士牛奶玉米粥

　　材料：

　　白粥（厚一些），芝士2片，牛奶，鹽，雞精，即沖玉米濃湯1包

　　做法：

　　1.熬好的粥盛出一些加牛奶、芝士片、玉米濃湯粉。

　　2.放入微波爐加熱后拌勻。

　　3.加少許鹽、雞精調(diào)味?！　?/p>

　　四、懶得自己動手，想吃成品的上班族，主打外出買早餐

　　1.小米綠豆稀飯250克，炸饅頭片100克，佐以涼拌西芹段、小蝦皮50克，豆腐乳一塊。

　　2.大米稀飯250克，花卷或蔥油餅100克，佐以咸鴨蛋一個，醋溜綠豆芽100克。

　　3.鮮牛奶250克，面包100克，佐以火腿腸或瘦豬肉100克。

　　4.八寶粥250克，蒸包100克，佐以糟醋蒜、醬菜50克。

　　5.胡辣湯250克，油條或豆沙包100克，佐以大蔥拌牛肉、醬菜50克。

　　五、實在起不來的星級睡覺大王的上班族，主打不吃

　　如果是這樣，你只能省略了早餐，很經(jīng)濟(jì)實惠。但是，需注意，副作用是不利于健康。

　　六、早餐什么時候吃好？

　　醫(yī)學(xué)專家指出，由于晚餐吃得過晚，人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到凌晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。

　　一旦吃早餐太早，勢必會干擾胃腸休息，使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)，擾亂腸胃的蠕動節(jié)奏。

　　所以能在7點左右起床后20至30分鐘吃早餐最合適。

　　另外，早餐與中餐以間隔4至5小時左右為好，也說明早餐在7至8點之間進(jìn)食為好。

　　七、專家推薦幾種早餐宜選擇的食物：

　　富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：雞蛋、牛奶、香腸、豆?jié){等。

　　富含維生素C的食物：果汁、蔬菜、水果等。

　　富含碳水化合物的主食：面包、饅頭、花卷等。

　　富含水分的液體食物：米粥、牛奶、豆?jié){、果汁等。

　　開胃、增加食欲的食物：果汁、番茄汁、醬菜等。