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蛙泳動作要領圖解蛙泳技巧圖解(2)

作者: 彭娃 2020-12-07 16:08　[ 查查吧 ]：m.uabf.cn

　　蛙泳的動作要領，蛙泳的好處就是比其他泳姿都省力，學好蛙泳的關鍵有兩點：

　　1、瞪腿動作，如果瞪腿不到位，就很難向前進，腳背一定要勾起來，勿把腳繃直了，不然瞪不到水，自然就不能向前進了。

　　2、手和腿的配合，這也是非常重要的，瞪腿時雙手是從胸前向正前方向伸直的，那時切勿用手劃水，當用手向后劃時，頭在水上吸氣，并且收腿，以此類推啊!蛙泳配合技術手臂滑下(抓水)的同時，開始逐漸抬頭，這時腿保持自然放松、伸直的姿勢。手臂劃水時，頭抬至眼睛出水面，腿還是不動。只有收手時才開始收腿，并稍向前挺髖，這時頭抬至口出水面，并進行快速、有力的吸氣。伸手臂的同時低頭，用鼻或口鼻進行呼氣，并且在手臂伸至將近二分之一處時，進行蹬夾水的動作，之后，讓身體伸展滑行一段距離，蹬速度降低時進行第二個周期的動作。

蛙泳動作要領圖解蛙泳技巧圖解(圖片來源：攝圖網(wǎng))

　　大家已經(jīng)了解了蛙泳動作要領，下面再來看看蛙泳如何換氣：

　　水中呼吸”第一式：“憋氣”

　　我們在正式開始學游泳之前，可以先做浸水練習——在淺水區(qū)，彎腰把腦袋浸入水中，默默地計數(shù)，看自己能堅持多久。這樣反復地練習一段時間，就不再害怕腦袋浸水了，憋氣的時間也會逐漸延長。

　　“水中呼吸”第二式：“水上漂”

　　漂有仰漂和俯漂，首先要學習的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。學習漂的首要作用是了解水性。人體在水中是能夠漂浮起來的，但初學者對此缺乏體驗。因此一旦腳不著地、腦袋入水，立刻就恐慌起來——這恰恰是落水者的大忌!

　　學習漂的另一個作用是練習平衡。在水中你可以觀察到，那些游得好的人，他們的身體基本上是平的，象一枚水平滑行的魚雷。而那些游速緩慢的人，他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的，腳趾幾乎要觸到池底。造成這種現(xiàn)象的一個主要原因就是他們總是力圖把腦袋往上揚。人的腦袋是非常重的，腦袋一出水，身體的承重就更大了，再加上仰頭，身體自然就沉了下去。

　　所以學游泳要先學習俯漂。方法也很簡單：在淺水區(qū)，背靠池壁站立，彎腰，雙臂前伸，頭埋入水中，然后提起一條腿向后瞪池壁，使身體拉平向前滑去。記住，一定要盡量把頭埋入水中，這樣你的身體才能夠放平。要盡量放松，不要緊張，逐漸體會到水是能夠浮起你的身體的。失去速度后，腿部會逐漸下沉，然后緩緩地立起身體。這樣逐漸克服緊張情緒，培養(yǎng)親水性。

　　水中呼吸”第三式：“換氣”

　　潛游熟練后，就開始進行最關鍵的訓練——換氣。蛙泳的換氣有很分明的節(jié)奏感，掌握起來并不難。當你的手臂用力向后劃時，上半身會被向上抬起——這就是你抬頭換氣的時機，完全是順其自然的。好手的頭部出水時間短，滑行時間長。特別是那些自由游游得好的人，你簡直就看不到他在換氣，似乎頭一直埋在水里，非常的精彩。初學者頭部出水的時間可以長一些。由于心理緊張，初學者換氣時往往張大了口狂吸。

　　蛙泳常見腿部錯誤動作及改正方法

　　看了上面蛙泳動作要領圖解，想必你對蛙泳有所了解了。除了知道正確的方法，也要學會規(guī)避一些錯誤的動作。下面就是一些蛙泳常見腿部錯誤動作及改正方法。

　　1、蛙泳常見腿部錯誤動作一：蹬腿會有水花

　　錯誤的原因：蹬腿時沒有翻腳掌。所以蹬水動作不對，相當于蹬水沒有效果。

　　改正的方法：加強陸上模擬訓練，可以多多壓腳掌。加強腳部柔韌性練習。

　　2、蛙泳常見腿部錯誤動作二：身體老感覺往下坐，游的很吃力，但是卻沒有速度。

　　錯誤的原因：收腿和蹬腿時腳的位置太低，收腿動作沒有做到位，身體重心后移。

　　改正的方法：身體在水面保持平衡，腰部適度緊張，用力向身體兩側收腿，蹬腿時向身體兩側而不是向身體后方。

　　3、蛙泳常見腿部錯誤動作三：收腿動作很快，但是效果卻不好。

　　錯誤的原因：每個動作都沒有做到位。

　　改正的方法：蛙泳強調(diào)的是慢收腿，快蹬腿，所以蹬腿時需要快速用力，而收腿需要將動作做到位。

　　4、蛙泳常見腿部錯誤動作四：做腿部動作時，會翹屁股。