熬夜看世界杯技巧 健康指南

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      南非世界杯，不少的直播時(shí)間都在凌晨，賽程又多達(dá)30天。如果連續(xù)熬夜看球，必定會(huì)對(duì)人體健康造成極大損害，輕則頭昏眼花，食欲減退，精神萎靡;重者會(huì)導(dǎo)致心慌、惡心、甚至低血糖休克等癥狀。

　　據(jù)記者了解，目前球迷的年齡段主要集中在20歲至40歲，他們中絕大部分是學(xué)生和上班族，大多只能 晚上“熬夜”看球，白天照常工作、學(xué)習(xí)，每天平均睡眠時(shí)間只有4小時(shí)左右。

　　1、提前睡 抓空睡 中午睡 》》健康熬夜小技巧

　　凌晨的球賽時(shí)間，恰好是人們的最佳睡眠時(shí)段。如果持續(xù)熬夜看球，睡眠長(zhǎng)期不足，生物鐘就被打亂，身 體抵抗力自然減弱，很容易誘發(fā)多種心理、生理疾病。

　　專家認(rèn)為，晚飯后應(yīng)盡早休息，到比賽時(shí)間再起來(lái)，以盡量保證睡眠時(shí)間。球賽休息間隙，也應(yīng)小憩一會(huì) 兒，這對(duì)緩解疲勞很有幫助。對(duì)看完球賽異常興奮、久久不能入睡的人，可在賽前服用引導(dǎo)睡眠的維生素B1、B2、B3等。熬了一宿，轉(zhuǎn)天難免犯困，要充分利 用中午的休息時(shí)間“補(bǔ)覺(jué)”，這對(duì)恢復(fù)一天的精力大有裨益。此外，工作間隙做一下簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，如跳繩、散步等，也可有效擺脫熬夜后的萎靡狀態(tài)。

　　2、夜宵免熏炸宜用清淡

　　啤酒、燒烤、辣味等都是三五成群觀球者的最愛(ài)，但這對(duì)腸胃卻是一大挑戰(zhàn)。深夜，人的腸胃處于休息狀 態(tài)，消化功能相對(duì)較弱。這時(shí)啤酒、肉串地猛吃一通，很容易引發(fā)胃腸疾病。因此，清淡、易消化的夜宵才易被胃腸接受。看球過(guò)程中還要注意補(bǔ)充水分，枸杞大棗 茶、菊花茶、綠茶等，去火功效明顯，是首選的熬夜飲品。有些人認(rèn)為熬夜吃甜食可補(bǔ)充熱量，其實(shí)，太多的甜食會(huì)增加血糖濃度，加速消耗人體內(nèi)的B族維生素， 不利身體健康。

　　3、睡前睡后宜清水敷面  》》熬夜不傷膚：瘋狂護(hù)膚四招

　　熬夜看球，會(huì)使身體內(nèi)分泌紊亂，皮膚水分流失。日子久了，皺紋、暗瘡、黑眼圈會(huì)逐漸出現(xiàn)，這對(duì)女球 迷來(lái)說(shuō)可是天大的煩惱。但也不必過(guò)分擔(dān)心，專家認(rèn)為只要保護(hù)得當(dāng)，可大大減少熬夜對(duì)皮膚的傷害。不管熬夜到多晚，睡前或起床后一定要花5至10分鐘，用 冷、熱水交替洗臉，刺激臉部血液循環(huán)，滋養(yǎng)缺水的肌膚;涂用保養(yǎng)品時(shí)，也應(yīng)先做5分鐘的臉部按摩。油質(zhì)或長(zhǎng)有粉刺的皮膚，可嘗試整夜使用有針對(duì)性的面膜， 其護(hù)膚效果較好。不管熬到多晚，睡前必須徹底清潔眼部化妝品，這樣轉(zhuǎn)天起床才不會(huì)變成熊貓眼。

　　4、觀世界杯提防心臟病 》》熬夜應(yīng)該注意什么

　　健康專家提醒那些準(zhǔn)備觀看世界杯的球迷小心謹(jǐn)慎。因?yàn)槟承﹫?chǎng)次的比賽可能使你的心臟停止跳動(dòng)。心臟 痙攣、酗酒駕車、球迷暴力、毆打老婆、不停抽煙、狂歡嗜酒、暴飲暴食、肥膘大增、自我施虐、甚至自殺，所有這些現(xiàn)象在歷屆世界杯大賽期間屢有發(fā)生。英國(guó)醫(yī) 學(xué)雜志上的研究報(bào)告指出，1998年法國(guó)世界杯，英格蘭隊(duì)在點(diǎn)球大戰(zhàn)中輸給了阿根廷隊(duì)。當(dāng)天英國(guó)心臟病患者人數(shù)增加了25%。

　　那些心臟情況良好和在家中通過(guò)電視觀看比賽的球迷也會(huì)受到影響。不少球迷世界杯期間喜歡吃容易引發(fā) 血管堵塞的食品，比如各種快餐。

　　此外，失望、暴力和自我傷害也是世界杯帶來(lái)的惡果。這種情況將在世界杯大賽進(jìn)入淘汰階段后達(dá)到高 峰。

　　5、長(zhǎng)期熬夜落下后遺癥 》》熬夜須知的10小知識(shí)

　　頭痛隔天上班或上課時(shí)頭昏腦漲、注意力無(wú)法集中，長(zhǎng)期熬夜對(duì)記憶力也有無(wú)形損傷。

　　自律神經(jīng)失調(diào)該睡覺(jué)的時(shí)候沒(méi)睡，而是靠咖啡或是茶來(lái)提神，容易造成內(nèi)臟的自律神經(jīng)失調(diào)。

　　黑眼圈、眼袋眼睛過(guò)度疲勞，造成眼睛周圍的血循不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

　　皮膚干燥、黑斑、青春痘晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)為美容時(shí)間，這段時(shí)間如沒(méi)獲得充分的休息就會(huì)表現(xiàn)在皮 膚上。

　　免疫力下降常處于疲勞、精神不繼的狀況，人的免疫力也會(huì)下降，自然感冒等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)找上 你。