瑜伽球的使用方法 安全性能很高
2015-08-31 10:29 [查查吧] 來源:m.uabf.cn瑜伽球是一種非常好的瘦身工具,可以有效幫助身體拉伸,安全性高,下面為大家介紹的就是瑜伽球的使用方法:
瑜伽球的使用方法:
舞者式
動作:1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方,雙手掌壓球。
2. 抬起左腳,左手將其拉高,維持30秒然后還原換一側(cè)做。
功效:加強(qiáng)腰腹力量,減少背部和臀部脂肪。
球上蝗蟲式
動作:跪在球的后方,以大腿及腹部緊貼球,雙手放在球頂。呼氣,雙手撐地,身體平臥在球上,與地面平衡。吸氣,抬起左腿,彎曲右膝,以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成后,還原起點(diǎn)動作,換腳重復(fù)動作。左右重復(fù)2至3遍。
功效:鍛煉臀部及大腿后方肌群,提升臀部線條,有助防止臀部下垂變形。
注意事項(xiàng):注意力放在臀部及大腿后方,保持腿部伸直。
球上頭撞膝式
動作:坐在健身球頂?shù)倪吘墸p腿并攏。吸氣,舉起雙手,腰背挺直。呼氣,向前彎腰,腹部貼近大腿,額頭靠近小腿,雙手抓住足踝,按在地上。保持姿勢15秒。完成后,吸氣后還原起點(diǎn)動作。重復(fù)3至5次。
功效:伸展背部及大腿后方肌群,促進(jìn)血液循環(huán),令雙腿變得具彈性和柔軟。
注意事項(xiàng):保持雙腿伸直,放松背部的肌肉,不要閉氣,以腹式呼吸進(jìn)行練習(xí)。
戰(zhàn)斗式
動作:1、將球放在胯下,前腿屈膝90度,雙腳掌要完全接觸地面。
2、將球從胯下取出,舉高,雙臂伸直,保持30秒。
功效:強(qiáng)健大腿肌肉,消除下肢的多余脂肪。
上文為大家介紹的就是瑜伽球的使用方法,你學(xué)會了嗎