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瘦臀部的瑜伽動(dòng)作 擁有完美的好身材

2015-11-02 15:59  [查查吧]  來(lái)源:m.uabf.cn

 女人要想有好身材,除了瘦腿瘦肚子之外,還要減掉自己的肥臀,下面為大家介紹瘦臀部的瑜伽動(dòng)作:

瘦臀部的瑜伽動(dòng)作:

半蹲式

站直,兩腳張開(kāi)與肩膀同寬。雙手往前平行伸直。慢慢半蹲,用鼻吸氣,上半身要保持挺直。再慢慢站直,用口呼氣,大約10次??梢韵尾康馁樔?。

美腿式

左腿屈腿,右腿向后延伸跪在墊子上,雙手放在左腳的兩側(cè),吸氣彎曲右小腿,用左手抓住右腳,呼氣右手臂向前方延伸,保持身體穩(wěn)定自然呼吸6次。

放松手臂,右小腿回落在墊子上,重心后移臀部后坐在右腳跟上,左腿向前伸直放松,呼氣,用腹、胸、頭依次向左腿靠攏,保持自然呼吸。反方向重復(fù)。

蝗蟲(chóng)式

俯臥,雙手心向下手臂緊貼身體,雙腿并攏,下頜觸地。

吸氣,右腿直腿向上(如果感覺(jué)困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定,將左腿屈腿,用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè),增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感,意識(shí)放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。

抬腿式

跪著,右腳往后上方抬腿。換左腳往后上方抬腿,重復(fù)做10次。可以美化臀部,塑造臀型、瘦臀。

曲線扭轉(zhuǎn)式

進(jìn)行暖身練習(xí),通過(guò)10個(gè)左右的姿勢(shì)柔軟身體,舒展四肢,減少運(yùn)動(dòng)傷害。

站立,左小腿向后抬起彎曲,右手抓住左腳,雙膝相合,右手臂伸直,左手放在右側(cè)髖部,呼氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn),感受左側(cè)腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重復(fù)。

彎腰式

兩腳岔開(kāi)與肩同寬的距離,將兩手搭在胯骨的兩側(cè),這時(shí)候身體向后仰直至最大限度,頭部自然向后傾。這時(shí)的膝蓋可稍稍回彎,你能感覺(jué)到臀部收緊用力即可。維持20秒,重復(fù)15次。

上文為大家介紹的就是瘦臀部的瑜伽動(dòng)作,你了解了嗎?

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