瘦臀部的瑜伽動作 擁有完美的好身材
2015-11-02 15:59 [查查吧] 來源:m.uabf.cn女人要想有好身材,除了瘦腿瘦肚子之外,還要減掉自己的肥臀,下面為大家介紹瘦臀部的瑜伽動作:
瘦臀部的瑜伽動作:
半蹲式
站直,兩腳張開與肩膀同寬。雙手往前平行伸直。慢慢半蹲,用鼻吸氣,上半身要保持挺直。再慢慢站直,用口呼氣,大約10次??梢韵尾康馁樔?。
美腿式
左腿屈腿,右腿向后延伸跪在墊子上,雙手放在左腳的兩側,吸氣彎曲右小腿,用左手抓住右腳,呼氣右手臂向前方延伸,保持身體穩(wěn)定自然呼吸6次。
放松手臂,右小腿回落在墊子上,重心后移臀部后坐在右腳跟上,左腿向前伸直放松,呼氣,用腹、胸、頭依次向左腿靠攏,保持自然呼吸。反方向重復。
蝗蟲式
俯臥,雙手心向下手臂緊貼身體,雙腿并攏,下頜觸地。
吸氣,右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定,將左腿屈腿,用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側,增強右側臀部的緊張感,意識放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重復。
抬腿式
跪著,右腳往后上方抬腿。換左腳往后上方抬腿,重復做10次??梢悦阑尾浚茉焱涡?、瘦臀。
曲線扭轉式
進行暖身練習,通過10個左右的姿勢柔軟身體,舒展四肢,減少運動傷害。
站立,左小腿向后抬起彎曲,右手抓住左腳,雙膝相合,右手臂伸直,左手放在右側髖部,呼氣時向右側扭轉,感受左側腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重復。
彎腰式
兩腳岔開與肩同寬的距離,將兩手搭在胯骨的兩側,這時候身體向后仰直至最大限度,頭部自然向后傾。這時的膝蓋可稍稍回彎,你能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒,重復15次。
上文為大家介紹的就是瘦臀部的瑜伽動作,你了解了嗎?