居家瘦腿的瑜伽動作推薦
2015-11-06 15:25 [查查吧] 來源:m.uabf.cn周末宅家做什么好?不如做一套簡單的瘦腿瑜伽,減掉大粗腿還能放松心情,舒緩壓力哦!下面為大家介紹居家瘦腿的瑜伽動作:
居家瘦腿的瑜伽動作:
第一式
呈坐姿,雙腳成V字型張開,腳背伸直,雙手置于臀部兩側(cè),抬頭挺胸且打直腰桿,讓身體感覺適度伸展。
第二式
吸氣彎曲你的雙腳膝蓋,馬步穩(wěn)穩(wěn)地站在墊子上。保持身體平衡。雙手分別扶住雙手膝蓋,然后向右扭轉(zhuǎn)你的肩膀,頭部也轉(zhuǎn)向后面。然后身體回正,換另外一邊重復剛才的動作。
第三式
站立,兩腿前后盡力打開,伸直,穩(wěn)穩(wěn)站立。上身彎曲,努力去貼近大腿,兩手伸直,放在地面上,盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個動作,放松身體,深呼吸5下。
第四式
坐于床上,雙腿呈正座姿勢,兩手向后撐地。運用腹式呼吸慢慢向后躺下直至貼近床面,兩手自然放在身體兩側(cè)。保持腹式呼吸5~10下然后恢復起始姿勢。如果完成此動作有困難的話嘗試單腿也可以。
上文為大家介紹的就是居家瘦腿的瑜伽動作,你學會了嗎?