瘦手臂的瑜伽動(dòng)作 練就纖瘦順直的手臂
2015-10-16 15:56 [查查吧] 來源:m.uabf.cn就算你是個(gè)不折不扣的微胖妞,可是如果你練就一雙纖瘦順直的手臂線條,你的身材就會(huì)看起來瘦上一圈哦!下面為大家介紹瘦手臂的瑜伽動(dòng)作:
瘦手臂的瑜伽動(dòng)作:
方法一:
站立,左側(cè)身體向下彎,左手自然扶住左腳,整個(gè)動(dòng)作要保持整個(gè)身體在同一個(gè)平面上,保持姿勢不動(dòng)時(shí)間至少為5至8次呼吸。接著右側(cè)身體向下彎,做相同動(dòng)作。
PS:這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉側(cè)腰的柔韌度,美化腰部,收緊腿部肌肉。需要注意的是,瑜珈是有氧運(yùn)動(dòng),因此在保持動(dòng)作的同時(shí)要均勻地呼吸,同時(shí)看個(gè)人的能力決定堅(jiān)持時(shí)間的長短。
方法二:
采取常坐姿,雙手伸直,掌心相對,隨著呼氣上身向后傾,手臂不要高于肩膀,腳保持在地面,堅(jiān)持5至8次呼吸以上,吸氣時(shí)上身歸位。
雙手撐在身體兩側(cè),吸氣時(shí)雙腳并攏向上抬,堅(jiān)持動(dòng)作不動(dòng)5至8次呼吸以上。手起到支撐的作用,呼氣時(shí)將腳向下放。
PS:這個(gè)動(dòng)作對于鍛煉腹部及大腿相當(dāng)有效,手臂拉伸也可以起到減少脂肪的作用。但記者模仿動(dòng)作時(shí)發(fā)現(xiàn),這系列動(dòng)作的難度很大,腹部很快劇烈顫抖,很快就堅(jiān)持不了了??梢韵确纸獬蓛蓚€(gè)動(dòng)作,不用一步到位。
上文為大家介紹的就是瘦手臂的瑜伽動(dòng)作,你學(xué)會(huì)了嗎?