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瑜伽健身專題

盤點適合白領(lǐng)練習(xí)的瑜伽動作

2016-01-21 17:42  [查查吧]  來源:m.uabf.cn

 瑜伽是非常適合白領(lǐng)一族的室內(nèi)運動,可以緩解頸椎腰椎的酸痛,下面為大家介紹的就是適合白領(lǐng)練習(xí)的瑜伽動作:

適合白領(lǐng)練習(xí)的瑜伽動作:

站姿前彎

自然站立,兩腿分開,雙手互握手腕處或肘關(guān)節(jié)處,上身從髖部開始向前彎,頭放松下垂。保持姿勢,緩慢呼吸一分鐘。

坐姿前彎

盤腿坐姿,兩臂向后伸,雙手緊握。吸氣,然后吐氣,同時上半身向前彎,同時背后的雙臂上舉至水平高度。再吸氣,恢復(fù)到原先盤腿直坐姿勢。反復(fù)做十遍。

踮足伸臀

身體自然站立,兩腿稍分開。深吸氣,足尖踮起,兩臂成V字形上舉,然后徐徐呼氣,腳跟落回地面,雙臂也落下,身體恢復(fù)原先站立姿態(tài)。反復(fù)做十五次。

貓伸展式

面向下,雙膝和雙手支撐,成膝臥撐姿態(tài)。吸氣,背部下塌,頭部向上,向后仰,臀部向上翹。呼氣,背部弓起,頭向下垂,下巴靠向胸部。反復(fù)做十遍。

肩橋式

仰臥,屈膝,雙腳平放于地,雙臂伸肩,手心向下,放在身體兩側(cè)。吸氣,呼氣,臀部緩慢向上抬起,至肩與膝成一直線。吸氣,臀部放回地面。反復(fù)做十遍。

坐姿舉臂

盤腿坐姿,兩手互握置于腹前。深吸氣,將兩臂翻掌向上舉,眼睛看雙手。邊吐氣,邊落下雙手。反復(fù)做十遍。注意動作過程中要挺胸直背。

白領(lǐng)瑜伽動作圖

上文為大家介紹的就是適合白領(lǐng)練習(xí)的瑜伽動作,你學(xué)會了嗎?

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