什么是弓式瑜伽 弓式瑜伽的基本動(dòng)作

 下面為大家講解什么是弓式瑜伽，快去看看吧!

體式簡(jiǎn)介：

Dhanu rasana 弓式

Dhanu 的意思是弓。在這個(gè)體式中，手臂就像是弓弦，向上拉起頭部、軀干和腿部，這個(gè)體式就像是一張拉開的弓。

什么是弓式瑜伽：

(1)臉朝下，腹部貼地，俯臥

(2)呼氣，屈膝。兩臂向后伸展，左手抓住左腳踝，右手抓住右腳踝。保持兩個(gè)呼吸

(3)現(xiàn)在完全地呼氣，抬雙膝離地，拉動(dòng)雙腿向上離地，同時(shí)帶動(dòng)胸部離地。手臂的手的動(dòng)作猶如一根弓弦拉緊身體成弓形。

(4)抬頭，盡可能地向后仰。不要把肋骨或骨盆放在地面上。只有腹部支撐全部重量。

(5)抬腿的同時(shí)雙膝不要并攏，因?yàn)槿绻ゲ靠吭谝黄鸬脑?，就無法使使雙腿抬到足夠的高度。當(dāng)腿部已經(jīng)完全向上伸展后，再把左右大腿，膝蓋和腳踝并攏

(6)由于腹部伸展，呼吸將加快，但是不要擔(dān)心。在這個(gè)體式盡你所能保持沉20到60秒

(7)然后，呼氣，松開腳踝，雙腿伸直，頭部和腿重新回到地面，然后放松下來。

上文為大家介紹的就是什么是弓式瑜伽，你了解了嗎?