孕婦練習(xí)瑜伽的好處 鍛煉肌肉的韌性
2015-10-12 16:04 [查查吧] 來源:m.uabf.cn選擇適當(dāng)?shù)脑衅谶\動非常關(guān)鍵。對孕媽們來說,瑜伽可以鍛煉肌肉的韌性、靈活度和耐力,增加血液循環(huán),下面為大家詳細(xì)的介紹一下孕婦練習(xí)瑜伽的好處:
孕婦練習(xí)瑜伽的好處:
許多媽咪更因為寶寶在肚里一天天長大,子宮壓迫到胃腸,造成食道逆流或產(chǎn)生便秘。孕婦瑜伽許多招式都可以促進(jìn)腸胃蠕動,幫助排便與排氣,減輕脹氣與便秘問題。 孕婦瑜伽還可以控制體重、改善浮腫 懷孕讓有些媽咪手腫腳腫,遠(yuǎn)遠(yuǎn)看上去簡直就像一個大氣球。外觀的變形,往往讓愛美的媽咪們難以接受,這都是因為女性在懷孕后,體內(nèi)的孕酮開始增加,以幫助胚胎著床穩(wěn)固。但孕酮也會增加尿液中鈉的濃度,所以造成浮腫現(xiàn)象。
孕婦瑜伽能增進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)及新陳代謝,減輕孕期水腫的現(xiàn)象,還媽咪們一個好模樣。 對于孕媽咪來說,體重的增加是孕期中最大的夢魘,不能不吃,也不能減肥,但沒吃多少,體重卻直往上升,年紀(jì)輕輕看起來卻像個中年發(fā)胖的歐巴桑,怎么看怎么叫人傷心,瑜伽真的可以控制體重嗎? 沒錯,體重真的是女人的大殺手,尤其對懷孕的女人來說,最怕的就是胖到難以收拾的局面。孕期若不好好控制體重,產(chǎn)后的瘦身將是更慘烈的戰(zhàn)役。
很多媽咪在懷孕前三個月,因為孕吐食欲降低,體重上尚能維持不錯的局面,但孕吐期一過,卻胃口大開地大吃大喝,以至于嚴(yán)重超過預(yù)期體重,導(dǎo)致生產(chǎn)困難及產(chǎn)后“瘦”不下來。 雖然懷孕期間顧及寶寶及媽咪的營養(yǎng)不適合減肥,但適當(dāng)?shù)娘嬍臣斑\動還是必要的。孕婦瑜伽能燃燒多余的體內(nèi)脂肪,避免體重如乘電梯般地快速升高,而通過瑜伽增加肌肉的強度,還能預(yù)防妊娠紋的產(chǎn)生。
孕期瑜伽練習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn):
瑜伽練習(xí)需要每天的堅持,才能達(dá)到良好的效果。大多數(shù)瑜伽培訓(xùn)班會推薦你每周至少上3次課,但也要因人而異,根據(jù)孕媽的實際情況進(jìn)行安排。
對于瑜伽初學(xué)者來說,開始瑜伽練習(xí)時不能著急,要循序漸進(jìn),瑜伽教練會幫你逐漸找到自己的練習(xí)節(jié)奏。你一定要遵守瑜伽教練告訴你的安全注意事項,不要冒險把任何動作做得過度。練習(xí)孕婦瑜伽,是要享受這個過程,而不是讓自己覺得疼痛或不適。要想在一段時間內(nèi)達(dá)到最好的效果,練習(xí)方式要一直保持輕柔。一定別忘了,瑜伽是大腦、身體和心靈三者的統(tǒng)一,要想達(dá)到這個目的,你必須按照自己的節(jié)奏來練習(xí)。
孕婦練習(xí)瑜伽的好處介紹給大家,你了解了嗎?