形體瑜伽入門基礎(chǔ)課

下面這套瑜伽是針對女性生理特點，以塑造完美身體線條、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、提升女性內(nèi)在氣質(zhì)、增加身體活力為目的，利用瑜伽獨有的完全式呼吸，加以局部塑形強效體位組合，全方位打造優(yōu)雅、時尚、柔韌的健康瑜伽美人。它提升女性心理層次，使她們更平和、更從容地去面對生命中各種挑戰(zhàn)，享受生命本身具有的意義與快樂，實現(xiàn)積極人生目標，展示現(xiàn)代女性健康、向上、優(yōu)雅、堅強的特質(zhì)與風(fēng)貌。

　　腰軀轉(zhuǎn)動式

　　做法

　　◆直立，兩腿分開。

　　◆兩臂從兩側(cè)舉起，與地面平行，伸展兩臂，將軀體轉(zhuǎn)向右方。

　　◆將左手放在右肩膀之上，將右臂放到上身軀干后方。

　　◆換一個方向，重復(fù)動作。

　　功效

　　這個練習(xí)放松脊柱和背部肌肉群，矯正不正體態(tài)，消除腰部和髖關(guān)節(jié)的僵硬、強直。

　　戰(zhàn)士第一式

　　做法

　　◆兩腳并攏，兩臂靠在身體兩側(cè)。

　　◆雙手合十，高舉過頭并盡量伸展。

　　◆吸氣，兩腿分開，呼氣，將右腳和上身向右方轉(zhuǎn)90度。左腳向同樣方向略轉(zhuǎn)。

　　◆屈右膝，使大腿與地面平行，小腿與地板及大腿成直角。

　　◆將左腿向后伸，膝部挺直，頭向上方仰起，盡量伸展脊柱，保持有規(guī)律的呼吸。

　　功效

　　這個姿勢補養(yǎng)和加強雙踝、雙膝、雙髖和雙肩。它放松頸部和下背部，消除那里的緊張。它擴展胸膛、增加肺活量，從而對肺部有益。它減少髖部區(qū)域的脂肪，并增強人的平衡感和注意力。

　　門閂式

　　做法

　　◆雙腿跪地，雙踝并攏。

　　◆左腿伸向左方，左腳與右膝處于同一直線上，將左腳尖指向左方。

　　◆兩臂向兩側(cè)平舉，與地面平行，呼氣，將軀干和左臂屈向左腿。左手腕和前臂放在左腳踝和小腿上，掌心向上。

　　◆左耳放在左上臂上面。舉直右臂，經(jīng)頭部上方向左移，與左掌合十。

　　◆呼氣，恢復(fù)原位，換另一側(cè)重復(fù)動作。

　　功效

　　門閂式幫助消除腰圍線上的脂肪。它補養(yǎng)和增強腹部肌肉和器官，以及腰腹與橫膈膜區(qū)域的皮膚。它使脊柱神經(jīng)旺盛有生氣，有助于消除背部僵硬、強直。