高溫瑜伽有什么注意事項？什么人群不適合

并非所有人都適合練習(xí)高溫瑜珈，長期患有某些慢性疾病的人不宜練習(xí)，如：心臟病、糖尿病、癲癇病、腎臟疾病、嚴重的肝臟疾病、高血壓病患者等。一些急性病患者也不宜，如感冒、發(fā)燒等，因為在身體虛弱的情況下進行高溫瑜珈練習(xí)不利于恢復(fù)。同時一周最好不要超過兩次練習(xí)。 在做高溫瑜珈前約1~2小時，至少要先喝下1000c.c.的水，為體內(nèi)所有細胞補足充分的水量，才能免于中暑、脫水的危險。然而，喝水可是有學(xué)問的，一口氣灌入500c.c.的水，會增加腎臟的負擔，有可能引起腎水腫，應(yīng)該采用少量多次來補充水分，才是正確且健康的。再者，絕對不可以從高溫的環(huán)境中，突然進到溫度低的冷氣房，一定待體溫稍稍冷卻后才行，以免心臟血管一時負荷不了溫差的急劇變化。

高溫瑜伽，
是指在室內(nèi)溫度32℃—38℃的情況下，在60分鐘內(nèi)做完19式瑜伽動作。而這樣的高溫則是有賴于火山石。

高溫瑜伽因為其高溫環(huán)境，所以能夠比常溫瑜伽達到更快更好的效果，比如說刺激淋巴系統(tǒng)，排毒，迅速消脂；增強心肺功能，促進血液循環(huán)和新陳代謝；使肌肉結(jié)實，并且鍛煉身體柔軟度。

任何人都可以練瑜珈，小孩及孕婦都可以練。我懷孕的時候，也練瑜珈直至小孩出世。在國外很多人是從小學(xué)瑜珈的，所以他們身體的柔軟度非常好。如果身體有毛病，也可以練習(xí)一些簡易的瑜珈動作。

我們不鼓勵學(xué)員練瑜珈醫(yī)病，我們會先建議他們?nèi)タ瘁t(yī)生。我們不建議有長期病患、心臟病、高血壓及懷孕的人練習(xí)高溫瑜珈，他們最好在室溫下練一些比較輕松及柔和的動作。

　Tips：

　　●進餐三小時后空腹進行，或在練習(xí)前一小時吃少許易消化食物如流質(zhì)的牛奶、果汁等效果最佳，因瑜伽練習(xí)時血液集中在肌肉和器官上，不利于消化。

　　●大病初愈或手術(shù)后不久不可進行。

　　●生理期不要做難度太大的動作和倒立姿勢。

　　●須全神貫注，注意力集中才不易弄傷自己。

●準確把握喝水時間：練習(xí)前無需喝很多水，如果喝很多水就需要身體里很多血液來幫助將水消化掉，這樣會
影響練高溫瑜伽時的血液循環(huán)。教練一般要求學(xué)員在一定間隔動作時才喝一兩口水，目的是潤一下喉嚨。而練完之
后則可以放開肚子喝水了，而且這時候要多喝水。

●每周練習(xí)三次：練高溫瑜伽會大量排汗，身體消耗比較大。高溫瑜伽不宜天天練習(xí)，每周練三到四次就足夠
了，否則會起到相反的作用。

● 事先準備好擦汗的毛巾和浴巾；

　　● 運動衫最好為純棉質(zhì)地，寬松且具備良好的吸汗性；
　　
● 如果擔心無法忍受干熱的環(huán)境，課前可用清水潤濕鼻腔和眼睛；

　 ●課前服用維生素B，可防止脫水，幫助新陳代謝，課后服用維生素Vc和Ve，則可抗氧化，延緩因高溫而可能引起的皮膚衰老。

　　武器裝備：

　　瑜伽墊：不僅可以防滑、防震還有保溫作用。

　　瑜伽磚：可幫助循序漸進地完成柔軟、延伸等動作。

　　瑜伽帶：練習(xí)腰部或腿部伸展動作時，可以為提腳或腰部提供依靠力。