孕婦如何運(yùn)動(dòng) 提前熱身強(qiáng)度要適當(dāng)

　　大家都知道懷孕期間適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)下對(duì)身體的好處是多多的，下面要給大家分享的內(nèi)容是：“孕婦如何運(yùn)動(dòng) 提前熱身強(qiáng)度要適當(dāng)”，一起來(lái)看下吧!

　　首先來(lái)看下孕婦如何運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi)，若是超過此范圍，準(zhǔn)媽媽的血流量較高，血管可能負(fù)荷不了。

　　務(wù)必做好熱身運(yùn)動(dòng)

　　準(zhǔn)媽媽由于激素的變化會(huì)使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛，若沒有做好暖身運(yùn)動(dòng)，很容易在運(yùn)動(dòng)過程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷。

　　穿著運(yùn)動(dòng)專用的服裝

　　運(yùn)動(dòng)專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質(zhì)為皮膚帶來(lái)的不適，有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝也才有利于身體的活動(dòng)及伸展。

　　孕期運(yùn)動(dòng)不要喝可樂和果汁

　　孕婦在運(yùn)動(dòng)期間不宜太疲憊，孕婦千萬(wàn)不能過度疲勞，也不要運(yùn)動(dòng)到身體過熱，也就是說(shuō)孕婦不宜做出汗的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的限度是以不累、輕松舒適為宜。此外，孕婦運(yùn)動(dòng)期間要多喝水，但不要只喝白開水，最好補(bǔ)充一些果汁等?？蓸芬约斑\(yùn)動(dòng)飲料都不適合孕婦。

　　避免在天氣炎熱和悶熱時(shí)做運(yùn)動(dòng)

　　在過分炎熱的天氣下做運(yùn)動(dòng)，可能使準(zhǔn)媽媽中暑，蕭勝文指出，最適宜運(yùn)動(dòng)的溫度約26℃～27℃。

　　避免跳躍和震蕩性的運(yùn)動(dòng)

　　震蕩或跳躍性的運(yùn)動(dòng)都容易使準(zhǔn)媽媽重心不穩(wěn)，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產(chǎn)生撞擊造成宮縮或破水，甚至發(fā)生早產(chǎn)。

　　以上主要介紹了孕婦如何運(yùn)動(dòng)，你了解了嗎?接著一起來(lái)了解下孕期運(yùn)動(dòng)有什么好處

　　快速適應(yīng)孕期反應(yīng)

　　適度的運(yùn)動(dòng)能夠有效調(diào)節(jié)孕婦神經(jīng)系統(tǒng)，能夠幫助孕婦快速適應(yīng)一系列的妊娠反應(yīng)，增強(qiáng)食欲，從而促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收。

　　有助于自然分娩

　　運(yùn)動(dòng)在增強(qiáng)了孕婦體質(zhì)的同時(shí)，也鍛煉了孕婦的肌肉組織，尤其是腹肌。腹肌的充分鍛煉能夠減少胎兒因腹壁松弛而造成的胎兒難產(chǎn)。孕婦全身肌肉組織的鍛煉也都有助于自然分娩。

　　有利于增強(qiáng)體質(zhì)

　　運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝，減緩腰腿酸痛等不良癥狀，可以預(yù)防和減少孕婦肢體水腫。

　　有效緩解孕期疲勞

　　孕婦在懷孕期間經(jīng)常會(huì)失眠、緊張，甚至是便秘，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠幫助孕婦放松心情，緩解孕婦的疲勞感。

　　以上就是關(guān)于：“孕婦如何運(yùn)動(dòng) 提前熱身強(qiáng)度要適當(dāng)”的分享，希望對(duì)你有幫助。

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