孕婦做什么運(yùn)動(dòng)易順產(chǎn) 這些運(yùn)動(dòng)效果佳

　　很多孕婦都想通過運(yùn)動(dòng)來順產(chǎn)，只是很多人都不知道做什么運(yùn)動(dòng)好。下面要給大家分享的內(nèi)容是：“孕婦做什么運(yùn)動(dòng)易順產(chǎn) 這些運(yùn)動(dòng)效果佳”，一起來看下吧!

　　首先來看下孕婦做什么運(yùn)動(dòng)易順產(chǎn)：

　　散步

　　妊娠各個(gè)階段，準(zhǔn)媽媽部可以散步，散步可以加強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)新陳代謝，穩(wěn)定情緒，提高睡眠質(zhì)量，鍛煉各部位肌肉的力量，增加耐力，是準(zhǔn)媽媽最適宜的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，是維持準(zhǔn)媽媽和胎寶寶身心健康的有效方法，有利于順利分娩。

　　游泳

　　游泳能改善準(zhǔn)媽媽的心肺功能，增強(qiáng)體力和身體的柔韌性，有利于胎寶寶更好地吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)也有很好的作用，是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng)。游泳時(shí)，水可以支持準(zhǔn)媽媽的體重，幫組肌肉放松，減輕關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，促進(jìn)血液流通，使胎寶寶更好地發(fā)育。

　　舒展瑜伽

　　伴隨輕柔的音樂，做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作，能安撫準(zhǔn)媽媽臨近分娩的緊張情緒，保持一定的體力和韌勁。準(zhǔn)媽媽可以平躺，雙腳分開，雙臂側(cè)平舉，吸氣，呼氣，上身緩緩向左側(cè)彎曲，左手扶小腿或腳跟，右臂盡量向上伸直，然后換手臂重復(fù)相同動(dòng)作，做操時(shí)間不宜過長(zhǎng)，動(dòng)作要輕緩。

　　下蹲運(yùn)動(dòng)

　　下蹲運(yùn)動(dòng)可能看起來不太優(yōu)雅，但這是一個(gè)歷史悠久的分娩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，下蹲運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)大腿肌肉的力量，并幫助打開骨盆。

　　盤腿對(duì)腳坐

　　首先挺直后腰坐在瑜伽墊上，把兩腳掌相對(duì)合上，盡量將足跟向內(nèi)側(cè)面拉伸，同時(shí)調(diào)整呼吸，慢慢地把左右膝蓋降低。切記，一定要量力而為，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)一定要調(diào)整好自己的呼吸，如果覺得這個(gè)動(dòng)作很難完成，可以靠墻而坐，但是后背一定要挺直。

　　接著一起來了解下孕婦順產(chǎn)有什么好處

　　節(jié)省衛(wèi)生資源

　　剖宮產(chǎn)不僅手術(shù)消耗更多的資源，而且術(shù)后避孕方法的選擇也會(huì)受到限制，這會(huì)浪費(fèi)大量的衛(wèi)生資源。

　　利于恢復(fù)

　　順產(chǎn)不僅可以讓產(chǎn)婦在產(chǎn)后快速的恢復(fù)，有利于產(chǎn)婦體型的恢復(fù)，起到很好的避孕作用，而且，還可以促進(jìn)產(chǎn)婦乳汁的分泌，讓寶寶的食糧更加的充足，更好的滿足母乳喂養(yǎng)的需要。

　　促進(jìn)母子感情

　　自然分娩是由產(chǎn)婦的垂體會(huì)分泌一種叫催產(chǎn)素的激素引起的，這種激素不但能促進(jìn)產(chǎn)程的進(jìn)展，還能促進(jìn)母親產(chǎn)后乳汁的分泌，有利于促進(jìn)母兒感情。

　　以上就是關(guān)于：“孕婦做什么運(yùn)動(dòng)易順產(chǎn) 這些運(yùn)動(dòng)效果佳”的分享，希望對(duì)你有幫助。