吃貨孕媽孕期必備的零食 孕期飲食注意事項

作者: echsma  2017-11-20 06:41 [查查吧]:m.uabf.cn

  吃貨孕媽孕期必備的零食有哪些?自打懷孕以來,孕媽媽就不能無所顧忌的吃喝了,這個糖份高,那個對胎兒不好,這個太油膩...搞的孕婦膽戰(zhàn)心驚,那么吃貨孕媽們在孕期可以吃的零食有哪些呢?孕期飲食注意事項有哪些?下面我們就一起來看看吧。

  首先我們先來了解下吃貨孕媽孕期必備的零食

  沒懷孕的時候,閑暇之余窩在沙發(fā)里,看著心儀的電視劇,手中不間斷各種零食,那日子別提太多愜意了??墒菓言泻笤袐尯敛焕獾囊獱奚艉芏啵钚娜木褪遣荒軣o所顧忌的吃了,這得剝奪多大的樂趣。

  雖然孕期不能吃的零食有很多,但能吃的也很多,下面這些零食健康又美味,孕期放心吃,專門解救吃貨孕媽。

吃貨孕媽孕期必備的零食 孕期飲食注意事項
吃貨孕媽孕期必備的零食 孕期飲食注意事項

  1、葡萄干

  葡萄干不僅美味,而且還有很高的營養(yǎng)價值,它的含鐵量非常高,能補氣血,還能預防孕期貧血。但葡萄干含糖量高,孕媽要注意要適量,特別是肥胖的孕媽不宜多吃哦。

  2、核桃

  核桃含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等,尤其是亞麻酸有利于促進寶寶的大腦發(fā)育,孕期可以適當吃一些。但孕媽切記過量的食用會導致熱量攝入過多造成孕期肥胖,從而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。

  3、堅果

  堅果雖然屬于脂肪類食物,高熱量高脂肪,但是堅果含有的油脂雖多,卻多以不飽和脂肪酸為主。而且,堅果類食物中還含有很多的優(yōu)質蛋白質和十幾種重要的氨基酸,是胎寶寶發(fā)育的重要營養(yǎng)成分。同時,核桃可以健腦對胎兒好,花生、瓜子、杏仁每天都可以吃點,比垃圾食品好多了。平時多吃些堅果,無論對孕媽還是胎兒,都能起到補腦益智的效果。

  4、酸奶

  很多孕媽以為酸奶是發(fā)酵制成的,而且又很涼,所以不敢喝酸奶。其實,如果孕媽沒有反酸的情況,是可以喝酸奶的。酸奶不僅在營養(yǎng)價值上和鮮牛奶一樣,可以幫助孕媽補充蛋白質和鈣,還易于消化。而且酸奶里面含有多種益生菌,可以幫助孕婦調理腸胃,對孕媽和胎寶都有好處。

  5、海苔

  海苔含有15%左右的礦物質,各種微量元素有助于維持人體內的酸堿平衡,而且它的熱量很低,纖維含量很高,對孕媽來說是不錯的零食。孕媽在選擇海苔時一點要選擇低鈉鹽類的,尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的孕媽,更應該嚴格限制鈉的攝取。

  6、全麥面包

  全麥面包不僅營養(yǎng)豐富,最主要的是它熱量比較低,孕期多吃一些也不會發(fā)胖。

  7、大棗

  大棗含有豐富的維生素C,可以給孕媽補充鐵含量。但是大棗也不能吃得太多,否則很容易脹氣。

  8、芝麻糊

  黑芝麻營養(yǎng)豐富,含有較多的維生素E,經常食用可以延緩衰老、治療白發(fā)。同時,適量吃黑芝麻還可以預防產后陰血不足所致的乳少。

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