孕婦失眠是什么原因 寶媽值得一看的文章

 　　生活中有很多孕媽媽愛(ài)失眠，這讓很多人很苦惱。下面要給大家分享的內(nèi)容是：“孕婦失眠是什么原因 寶媽值得一看的文章”，一起來(lái)看下吧!

　　首先來(lái)看下孕婦失眠是什么原因

　　激素變化

　　受孕激素的影響，孕婦的情緒波動(dòng)會(huì)很大，神經(jīng)特別敏感，常會(huì)因一點(diǎn)小事而大動(dòng)肝火，對(duì)壓力的承受能力會(huì)降低，再加上對(duì)腹中胎兒的擔(dān)心，很容易引起情緒的不穩(wěn)定，因此常常會(huì)有抑郁和失眠的情況發(fā)生。

　　孕期反應(yīng)所致

　　懷孕期間，日益增大的子宮會(huì)壓迫孕婦的膀胱，準(zhǔn)媽媽有可能受尿頻困擾，嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。還有很多孕婦會(huì)出現(xiàn)抽筋的癥狀，大部分的抽筋癥狀都會(huì)發(fā)生在睡眠中，因此也容易引起失眠。

   　頻尿影響睡眠

　　精神科專(zhuān)家認(rèn)為，孕婦心情的變化是因荷爾蒙邊哈導(dǎo)致的。孕婦在心理和精神上都比較敏感，對(duì)壓力的承受能力會(huì)降低，再加上對(duì)腹中胎兒的擔(dān)心，很容易引起情緒的不穩(wěn)定，因此常常會(huì)有抑郁和失眠的情況發(fā)生。

　　荷爾蒙變化

　　由于妊娠反應(yīng)及對(duì)飲食營(yíng)養(yǎng)的要求，孕婦的飲食習(xí)慣會(huì)發(fā)生一定的改變，導(dǎo)致很多孕婦難以適應(yīng)，使睡眠質(zhì)量受到影響。專(zhuān)家提醒，懷孕期間必須盡量避免引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪，會(huì)改變婦女體內(nèi)的荷爾蒙分泌，造成很多身體不適的癥狀。

　　飲食習(xí)慣的改變

　　妊娠后期，很多孕婦都有尿頻的現(xiàn)象，這是腹中胎兒逐漸變大，對(duì)膀胱的壓迫導(dǎo)致的。據(jù)了解，有八成孕婦晚上會(huì)一直跑廁所，很多人也已經(jīng)習(xí)以為常。毫無(wú)疑問(wèn)，這種尿頻現(xiàn)象會(huì)嚴(yán)重影響孕婦的睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致孕婦睡眠不足。

　　睡姿不舒服

　　多數(shù)專(zhuān)家都建議，孕婦在懷孕末期最好采取左側(cè)睡，以免子宮及胎兒壓迫到下腹的靜脈，造 成血液回流不佳，使得回到心臟的靜脈血液不足，因而使血壓不夠，而影響到媽媽和寶寶的健康。不過(guò)，并非所有的孕婦都能習(xí)慣左側(cè)睡，因此，為了防止出現(xiàn)睡眠 不好的情況，最好在懷孕初期就開(kāi)始讓自己習(xí)慣。

　　接著一起來(lái)看下孕婦失眠該怎么辦

　　1.靜下心來(lái)讀書(shū)或者是聽(tīng)音樂(lè)，這種方式及其有效，而且還有理由胎教，一舉兩得。

　　只要情緒能保持穩(wěn)定。睡眠就不成問(wèn)題。

　　2.和丈夫協(xié)調(diào)好，對(duì)懷孕中的自己一定要從旁幫助控制自己的情緒。

　　在這種包容理解的情況下既保證了寶寶的健康，也有利于夫妻之間的感情培養(yǎng)。

　　3.學(xué)會(huì)用嬰兒威脅自己。每當(dāng)自己要發(fā)脾氣是一定要先考慮到寶寶的感受，對(duì)寶寶不利的一定不要做。

　　4.情感轉(zhuǎn)移法。孕婦把大多數(shù)的精力都放在了寶寶的身上，特別是首次懷孕的人更是如此，導(dǎo)致精神過(guò)度緊張而失眠。

　　5.煩躁的心情是失眠的最大敵人，如果有什么不開(kāi)心的，一定要找個(gè)人說(shuō)出來(lái)，釋放一下。心里輕松，睡覺(jué)自己舒服。

　　6.注意控制飲食。有的孕婦在懷孕期間食欲特別好。大吃特吃。

　　這也是造成失眠的一個(gè)原因。進(jìn)食過(guò)多，會(huì)影響腸胃功能。身體不舒服，自然睡不好。

　　7.注意控制體重。健康的身體不會(huì)怕失眠。

　　8.營(yíng)造良好的環(huán)境。家里裝飾重新擺設(shè)。按照優(yōu)雅、舒適的原則，營(yíng)造一個(gè)讓孕婦感到有安全感的地方。環(huán)境也會(huì)讓準(zhǔn)媽媽感覺(jué)舒心一些。

　　最后一起來(lái)探索下該如何預(yù)防孕婦失眠

　　1、控制睡眠時(shí)間

　　六小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時(shí)的低質(zhì)睡眠讓人體得到更好的休息。把睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi)，加深睡眠。

　　2、選擇舒適的床上用品

　　舒適的床上用品可幫助快速入睡，并防止睡眠時(shí)損傷頸背，盡量選擇軟硬適中的床墊和柔軟輕巧的床上用品。

　　3、在固定的時(shí)間入睡

　　應(yīng)盡量保持定時(shí)睡眠的習(xí)慣，保持生物鐘的同步性。

　　4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)可通過(guò)緩解白天所累積的緊張并讓得身心放松而增進(jìn)睡眠，每周至少三天，每次20—30分鐘的散步也是一種適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

　　5、睡前保持情緒安穩(wěn)

　　在入睡前不要看恐怖片或易導(dǎo)致情緒波動(dòng)激烈的視頻或書(shū)籍，保持安穩(wěn)情緒有助入睡。

　　以上就是關(guān)于：“孕婦失眠是什么原因 寶媽值得一看的文章”的分享，希望對(duì)你有幫助。