孕婦補鐵的食物有哪些及注意事項

 　　女性在懷孕期間為了寶寶的健康成長還有自己的身體健康，補充適量的鐵是很有必要的。下面要給大家分享的內(nèi)容是：“孕婦補鐵的食物有哪些及注意事項”，一起來看下吧！

　　孕婦補鐵的食物有哪些：

　　動物血液

　　豬血、雞血、鴨血等動物血液里鐵的利用率為12%，如果注意清潔衛(wèi)生，加工成血豆腐，是一種價廉方便的食品。豬血也是很好的補血食物，它被稱為“液態(tài)肉”，豬血的含鐵量尤為豐富，大約100克豬血中就含有45毫克的鐵，比豬肝、瘦肉和雞蛋的補鐵效果更好。豬血對鐵的吸收率高達22%，所以孕婦還可以適當食用豬血，但不宜食用過量，每周食用兩次就可以了，將豬血和豆腐青菜一起煮成湯來食用是不錯的選擇。

　　動物肝臟

　　肝臟富含各種營養(yǎng)素，是預防缺鐵性貧血的首選食品。每100克豬肝含鐵25毫克，而且也較容易被人體吸收。豬肝中含有大量的鐵和磷，它們是造血的主要的原料，為了避免出現(xiàn)貧血的情況，適當補充鐵和磷是很有必要的。另外，豬肝中還含有豐富的維生素A、維生素C等多種營養(yǎng)物質(zhì)，建議以燉煮的方式來食用豬肝。食用豬肝需要注意的一點是，在食用前一定要清除毒素，所以建議購買熟食。

　　各種瘦肉

　　雖然瘦肉里含鐵量不太高，但鐵的利用率卻與豬肝差不多，而且購買、加工容易。蛋白質(zhì)大部分集中在瘦肉中，而且瘦肉中還含有血紅蛋白，可以起到補鐵的作用，能夠預防貧血。肉中的血紅蛋白比植物中的更好吸收，因此，吃瘦肉補鐵的效果要比吃蔬菜好。

　　水果

　　水果對孕婦的健康也很重要，每天都要保證食用一定量的水果，雖然水果中的鐵含量并不是很高，但是水果中的維生素含量卻非常豐富，由于植物性食物所鐵質(zhì)需要維他命C幫助吸收，所以進食蛋白質(zhì)食物時也要進食維他命C豐富的食物如橙子、柑橘、奇異果及新鮮蔬菜來補充，使鐵質(zhì)的吸收更加有效果，減少貧血的發(fā)生。

　　櫻桃含鐵量居水果之首，可預防貧血。櫻桃自古就被叫做“美容果”，中醫(yī)古籍里稱它能“滋潤皮膚”、“令人好顏色，美態(tài)”，常吃能夠讓皮膚更加光滑潤澤。這主要是因為櫻桃中含鐵量極其豐富，每百克果肉中鐵的含量是同等重量的草莓的6倍、棗的10倍、山楂的13倍、蘋果的20倍，居各種水果之首。除了櫻桃外，杏、桃、李、葡萄干、紅棗、等含鐵較多，是孕婦水果補鐵不錯的選擇。

　　孕婦補鐵注意事項有哪些：

　　1、不要喝豆?jié){。孕媽媽們在吃補鐵食物的同時喝了豆?jié){，就會降低鐵的吸收率，這樣就起不到補鐵的作用了，中間需要間隔幾個小時。

　　2、補鐵同時吃維生素C。孕媽媽們在吃補鐵食物的同時記得吃一些含維生素C的食物，如橘子，這樣可以促進鐵元素的吸收。

　　3、不宜過量。當孕媽媽不需要補鐵的時候，就無需吃可以補鐵的食物了，補鐵過量也是會引起身體不適的。

　　4、不要亂服補鐵劑。在沒有必要的情況下，千萬不要服用補鐵劑，一般都是建議食補，除非醫(yī)生建議服用。

　　溫馨小提示：

　　1、有的孕媽媽覺得，補鐵過多也不是什么壞事兒，只要不缺鐵就行了！但其實，補鐵過多的時候，也是一種危害。

　　2、當孕媽媽們補鐵過量的時候，可能會引起腸胃的不適，還有可能會引起便秘。另外，孕媽媽們還可能會感到惡心或者腹瀉。

　　3、所以，當孕媽媽們在補鐵的過程中出現(xiàn)這些不適的時候，一定要記得先去看醫(yī)生，為了避免這些不適反應加重，可以先適當減少補鐵量。

　　4、一般情況下，孕媽媽們通過食物進行補鐵并不會產(chǎn)生什么嚴重的反應，所以孕媽媽們也不要太過擔心。

　　以上就是關于“孕婦補鐵的食物有哪些及注意事項”的分享，希望對你有幫助。