孕婦補(bǔ)鐵的食物有哪些及注意事項(xiàng)

 　　女性在懷孕期間為了寶寶的健康成長(zhǎng)還有自己的身體健康，補(bǔ)充適量的鐵是很有必要的。下面要給大家分享的內(nèi)容是：“孕婦補(bǔ)鐵的食物有哪些及注意事項(xiàng)”，一起來(lái)看下吧！

　　孕婦補(bǔ)鐵的食物有哪些：

　　動(dòng)物血液

　　豬血、雞血、鴨血等動(dòng)物血液里鐵的利用率為12%，如果注意清潔衛(wèi)生，加工成血豆腐，是一種價(jià)廉方便的食品。豬血也是很好的補(bǔ)血食物，它被稱為“液態(tài)肉”，豬血的含鐵量尤為豐富，大約100克豬血中就含有45毫克的鐵，比豬肝、瘦肉和雞蛋的補(bǔ)鐵效果更好。豬血對(duì)鐵的吸收率高達(dá)22%，所以孕婦還可以適當(dāng)食用豬血，但不宜食用過(guò)量，每周食用兩次就可以了，將豬血和豆腐青菜一起煮成湯來(lái)食用是不錯(cuò)的選擇。

　　動(dòng)物肝臟

　　肝臟富含各種營(yíng)養(yǎng)素，是預(yù)防缺鐵性貧血的首選食品。每100克豬肝含鐵25毫克，而且也較容易被人體吸收。豬肝中含有大量的鐵和磷，它們是造血的主要的原料，為了避免出現(xiàn)貧血的情況，適當(dāng)補(bǔ)充鐵和磷是很有必要的。另外，豬肝中還含有豐富的維生素A、維生素C等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，建議以燉煮的方式來(lái)食用豬肝。食用豬肝需要注意的一點(diǎn)是，在食用前一定要清除毒素，所以建議購(gòu)買(mǎi)熟食。

　　各種瘦肉

　　雖然瘦肉里含鐵量不太高，但鐵的利用率卻與豬肝差不多，而且購(gòu)買(mǎi)、加工容易。蛋白質(zhì)大部分集中在瘦肉中，而且瘦肉中還含有血紅蛋白，可以起到補(bǔ)鐵的作用，能夠預(yù)防貧血。肉中的血紅蛋白比植物中的更好吸收，因此，吃瘦肉補(bǔ)鐵的效果要比吃蔬菜好。

　　水果

　　水果對(duì)孕婦的健康也很重要，每天都要保證食用一定量的水果，雖然水果中的鐵含量并不是很高，但是水果中的維生素含量卻非常豐富，由于植物性食物所鐵質(zhì)需要維他命C幫助吸收，所以進(jìn)食蛋白質(zhì)食物時(shí)也要進(jìn)食維他命C豐富的食物如橙子、柑橘、奇異果及新鮮蔬菜來(lái)補(bǔ)充，使鐵質(zhì)的吸收更加有效果，減少貧血的發(fā)生。

　　櫻桃含鐵量居水果之首，可預(yù)防貧血。櫻桃自古就被叫做“美容果”，中醫(yī)古籍里稱它能“滋潤(rùn)皮膚”、“令人好顏色，美態(tài)”，常吃能夠讓皮膚更加光滑潤(rùn)澤。這主要是因?yàn)闄烟抑泻F量極其豐富，每百克果肉中鐵的含量是同等重量的草莓的6倍、棗的10倍、山楂的13倍、蘋(píng)果的20倍，居各種水果之首。除了櫻桃外，杏、桃、李、葡萄干、紅棗、等含鐵較多，是孕婦水果補(bǔ)鐵不錯(cuò)的選擇。

　　孕婦補(bǔ)鐵注意事項(xiàng)有哪些：

　　1、不要喝豆?jié){。孕媽媽們?cè)诔匝a(bǔ)鐵食物的同時(shí)喝了豆?jié){，就會(huì)降低鐵的吸收率，這樣就起不到補(bǔ)鐵的作用了，中間需要間隔幾個(gè)小時(shí)。

　　2、補(bǔ)鐵同時(shí)吃維生素C。孕媽媽們?cè)诔匝a(bǔ)鐵食物的同時(shí)記得吃一些含維生素C的食物，如橘子，這樣可以促進(jìn)鐵元素的吸收。

　　3、不宜過(guò)量。當(dāng)孕媽媽不需要補(bǔ)鐵的時(shí)候，就無(wú)需吃可以補(bǔ)鐵的食物了，補(bǔ)鐵過(guò)量也是會(huì)引起身體不適的。

　　4、不要亂服補(bǔ)鐵劑。在沒(méi)有必要的情況下，千萬(wàn)不要服用補(bǔ)鐵劑，一般都是建議食補(bǔ)，除非醫(yī)生建議服用。

　　溫馨小提示：

　　1、有的孕媽媽覺(jué)得，補(bǔ)鐵過(guò)多也不是什么壞事兒，只要不缺鐵就行了！但其實(shí)，補(bǔ)鐵過(guò)多的時(shí)候，也是一種危害。

　　2、當(dāng)孕媽媽們補(bǔ)鐵過(guò)量的時(shí)候，可能會(huì)引起腸胃的不適，還有可能會(huì)引起便秘。另外，孕媽媽們還可能會(huì)感到惡心或者腹瀉。

　　3、所以，當(dāng)孕媽媽們?cè)谘a(bǔ)鐵的過(guò)程中出現(xiàn)這些不適的時(shí)候，一定要記得先去看醫(yī)生，為了避免這些不適反應(yīng)加重，可以先適當(dāng)減少補(bǔ)鐵量。

　　4、一般情況下，孕媽媽們通過(guò)食物進(jìn)行補(bǔ)鐵并不會(huì)產(chǎn)生什么嚴(yán)重的反應(yīng)，所以孕媽媽們也不要太過(guò)擔(dān)心。

　　以上就是關(guān)于“孕婦補(bǔ)鐵的食物有哪些及注意事項(xiàng)”的分享，希望對(duì)你有幫助。