孕婦怎樣控制體重 控制體重有哪些方法

 　　懷孕是女人這生中最重要，最興奮的時(shí)刻。在養(yǎng)胎過(guò)程中，孕媽媽需要補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)，讓寶寶健康成長(zhǎng)，但是很多媽媽又擔(dān)心發(fā)胖的問(wèn)題。那么：“孕婦怎樣控制體重  控制體重有哪些方法”，一起來(lái)看下吧！

　　孕婦怎樣控制體重：

　　控制體重有哪些方法：

　　1、整個(gè)孕期理想的體重是控制增加在20-25斤內(nèi)。也就是孕前100斤的話，孕38周生產(chǎn)的時(shí)候，理想的合適體重在120-125之間比較合適，這樣寶寶7斤。羊水7斤，剩下的6-7斤屬于血液中的水腫，產(chǎn)后會(huì)慢慢代謝掉。體重增加過(guò)大，胎兒成年后容易有心臟病，高血壓，糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。巨大兒的話，也會(huì)增加生產(chǎn)的難度。

　　2、人任何時(shí)候都需要控制體重----

　　無(wú)論有沒(méi)有懷孕，都建議日常注意控體重，一個(gè)人假如是個(gè)胖子，那么懷孕后肯定還是一個(gè)胖子，是不會(huì)瘦下來(lái)的。日常飲食就要注意多吃蔬菜，多運(yùn)動(dòng)。肥胖的人，懷孕前就建議通過(guò)正確的不使用藥物的減肥方式，控制好體重。

　　3、孕早期的注意點(diǎn)：

　　孕早期，有的孕婦有孕吐的反應(yīng)，會(huì)覺(jué)得吃不下飯?？梢赃m當(dāng)補(bǔ)充維生素B2，B6和K ,可以減少孕吐。孕早期需要補(bǔ)充葉酸，預(yù)防神經(jīng)管畸形。

　　4、有的家庭，過(guò)分重視孕婦，孕早期就大魚大肉的滋補(bǔ)，這樣是不對(duì)的。孕早期，胎兒發(fā)育非常慢，寶寶4-8周內(nèi)，只有花生那么大，是不需要母親額外補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的。這段時(shí)間主要是避免藥物作用，避免輻射，以免胚胎早期分化出現(xiàn)問(wèn)題。飲食和孕前一樣就可以了。假如沒(méi)有胎盤前置等不適合運(yùn)動(dòng)的情況。建議每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

　　5、一般孕早期1-3個(gè)月，孕婦每個(gè)月增加體重幅度在0.5斤以內(nèi)。不超過(guò)1斤。

　　6、孕中期4-6個(gè)月。胚胎穩(wěn)固，孕早期的嘔吐也減輕了。

　　7、飲食還是日常為主，每天多吃新鮮的蔬菜水果，保證一天1個(gè)雞蛋，一杯200-250ML的牛奶。一般純牛奶，脫脂牛奶或者孕婦奶粉都是可以的。

　　8、孕中期體重控制增加在每個(gè)月1斤左右。

　　9、孕晚期6-9個(gè)月，這段時(shí)間是胎兒發(fā)育最快的時(shí)間，保證充足的睡眠，合理的飲食，適當(dāng)補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵，飲食中，豬肝，瘦肉，雞蛋黃含鐵比較豐富，蝦皮含鈣豐富。是適合多吃的。孕晚期體重增加在一個(gè)月2斤左右。

　　10、孕期不建議多吃面食，面條及面包都建議少吃，不建議多吃甜食。甜食面食代謝出大量的糖分，容易造成血糖大幅度波動(dòng)，對(duì)體重控制也不利。

　　11、每月測(cè)一次體重，建議在同一個(gè)體重秤上測(cè)量，假如出現(xiàn)數(shù)據(jù)增加過(guò)快，建議看看自己是不是飲食沒(méi)有注意，或者看下自己下肢有沒(méi)有出現(xiàn)水腫。

　　12、現(xiàn)在的孕婦，沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)不良的，只有營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的。只要胃腸道沒(méi)有問(wèn)題，就不需要額外的大魚大肉。蛋白過(guò)量容易腎臟負(fù)擔(dān)加重，反而容易誘發(fā)妊高癥。

　　13、早睡早起，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

　　14、有規(guī)律的生活，媽媽和寶寶的生物鐘都會(huì)很好。寶寶出生后，不會(huì)出現(xiàn)日夜顛倒的情況。

　　科學(xué)控制體重的方法：

　　1.根據(jù)胎兒發(fā)育情況制定飲食計(jì)劃

　　2. 定期監(jiān)測(cè)體重可以避免體重增長(zhǎng)過(guò)快及過(guò)慢

　　3.體型偏胖的孕婦需要警惕妊娠期糖尿病的發(fā)生

　　4.適當(dāng)活動(dòng)，但避免劇烈活動(dòng)

　　以上就是關(guān)于：“孕婦怎樣控制體重  控制體重有哪些方法”的分享，希望對(duì)你有幫助。