孕婦怎樣控制體重 最科學(xué)的方法是什么

 　　孕婦怎樣控制體重?最科學(xué)的方法是什么?相信各位未準(zhǔn)媽媽們都有一些孕前控制體重的意識(shí)，下面為大家詳細(xì)介紹：

　　孕婦怎樣控制體重

　　1、在家里準(zhǔn)備一個(gè)體重測(cè)量計(jì)。定期在相同的條件下測(cè)定自己的體重，隨時(shí)掌握體重變化情況。

　　2、一日三餐一定要有規(guī)律。

　　3、吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得過(guò)快、食物嚼得不精細(xì)，不但給胃腸增加了負(fù)擔(dān)而且也不利于消化。

　　4、盡量少吃零食和夜宵。大家都知道，吃零食是導(dǎo)致肥胖的重要因素之一。其實(shí)夜宵也是保持體重的大敵，特別是就寢前兩個(gè)小時(shí)左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內(nèi)囤積，使人發(fā)胖。

　　5、避免用大盤(pán)子盛裝食物，面對(duì)一大盤(pán)子美味的誘惑可能會(huì)失去控制力?？梢杂眯”P(pán)子盛裝或者實(shí)行分餐制。

　　6、有的女性很節(jié)約，家人吃不了的食物也堅(jiān)持吃掉，盡管自己已經(jīng)吃飽了。懷孕期間盡量不要這樣做，不要因?yàn)槭澄锷瞎?jié)約了，體重上增加了。

　　7、多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素，而且還有助于體內(nèi)鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。

　　8、少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。

　　9、避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類(lèi)和酒精的飲料。

　　孕期最合適的體重范圍

　　整個(gè)孕期理想的體重是控制增加在20-25斤內(nèi)。也就是孕前100斤的話(huà)，孕38周生產(chǎn)的時(shí)候，理想的合適體重在120-125之間比較合適，這樣寶寶7斤。羊水7斤，剩下的6-7斤屬于血液中的水腫，產(chǎn)后會(huì)慢慢代謝掉。體重增加過(guò)大，胎兒成年后容易有心臟病，高血壓，糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。巨大兒的話(huà)，也會(huì)增加生產(chǎn)的難度。

　　以上就是關(guān)于孕婦怎樣控制體重介紹，希望對(duì)你有幫助。