孕婦為什么失眠 孕婦失眠的治療方法介紹

　　孕媽媽在妊娠期間，最常見的就是出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，普通人失眠就已經(jīng)是莫大的痛苦了，不僅會導致第二天精神不濟，影響工作又影響生活，那么，孕婦失眠的原因?孕婦失眠的治療方法有哪些呢?

　　孕婦失眠的原因?孕婦失眠的治療方法?

　　一、孕婦失眠的原因?

　　1、荷爾蒙的影響。

　　2、飲食習慣發(fā)生改變。

　　3、頻尿影響睡眠

　　4、抽筋、疼痛等

　　5、睡姿不舒服

　　6、食物過敏

　　7、激素變化

　　二、孕婦失眠的治療方法?

　　1、如果半夜腿抽筋或者姿勢難尋，就必須調(diào)整姿勢，盡可能左側(cè)臥位入睡，并且注意下肢的保暖。

　　2、飲食調(diào)節(jié)。盡量避免咖啡、茶、油炸等食物，會影響情緒，不容易入眠，其次不要因為食欲好而吃太多，影響腸胃功能就自然睡不好了。

　　3、釋放壓力。特別對于第一次懷孕的女性來說，心理壓力會過大，經(jīng)常緊張到睡不著?；蛘咭驗樾那榻乖?，容易不開心。因此在睡覺前應放空頭腦，調(diào)整呼吸，什么都不想，自然入睡。

　　4、良好的睡眠環(huán)境。除開有舒適的床上用品之外，還能借助音樂讓孕婦放松心情，建議聽輕音樂。

　　5、作息規(guī)律。在白天少睡覺，在晚上按時睡覺，保證睡眠有規(guī)律，避免白天睡太多，一到晚上就更加興奮，容易睡不著。

　　6、和丈夫協(xié)調(diào)好，對懷孕中的自己一定要從旁幫助控制自己的情緒，尤其是在失眠的時候，不要加重不理解引起的心理壓力。在這種包容理解的情況下既保證了寶寶的健康，也有利于夫妻之間的感情培養(yǎng)。

　　7、可以使用多個柔軟枕頭讓自己躺在最安逸的姿勢，可以加快入眠。

　　8、睡前喝一杯熱牛奶可以加快入睡，但不要喝太多，以免應要頻頻上廁所而無法熟睡。

　　9、不要太擔心睡眠問題，否則會因為驚慌而更睡不著。

　　10、控制睡眠時間六小時的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時的低質(zhì)睡眠讓人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需范圍內(nèi)，加深睡眠。

　　11、選擇舒適的床上用品舒適的床上用品可幫助你快速入睡，并防止睡眠時損傷頸背，盡量選擇軟硬適中的床墊和柔軟輕巧的床上用品。

　　12、在固定的時間入睡應盡量保持定時睡眠的習慣，保持生物鐘的同步性。

　　13、適當運動運動可通過緩解白天所累積的緊張并讓得身心放松而增進睡眠，每周至少三天，每次20—30分鐘的散步也是一種適當?shù)倪\動。

 　　以上便是為大家介紹的孕婦失眠的原因?孕婦失眠的治療方法?你了解了嗎~