孕婦該怎樣吃水果和蔬菜

　　孕婦該怎樣吃水果和蔬菜?但如果你實(shí)在不愛(ài)吃水果或蔬菜該怎么辦?或者孕吐反應(yīng)讓你一看見(jiàn)某種蔬菜就惡心又該怎么辦呢?下面的一些簡(jiǎn)單方法能確保你和寶寶都能獲得你們所需的營(yíng)養(yǎng)。下面就一起看看吧?

　　孕婦該怎樣吃水果和蔬菜?

　　多挑你真正喜歡的水果和蔬菜吃

　　如果你不愛(ài)吃蘋(píng)果但喜歡香蕉，受不了白菜卻愛(ài)吃胡蘿卜，那就從多吃那些你真正愛(ài)吃的健康食品開(kāi)始吧，在早餐里加一些香蕉、在午餐時(shí)添一些胡蘿卜丁、在正餐里做兩種不同的蔬菜、每頓飯都多吃點(diǎn)你喜歡的綠葉菜等等。

　　每天服用孕期多維片

　　如果你吃的蔬菜和水果有限，可以遵照醫(yī)生的指導(dǎo)定期服用孕期多維片，這有助于保證你獲得所需的額外營(yíng)養(yǎng)，起到全面補(bǔ)充的作用。但是不要單純依賴維生素藥丸，因?yàn)閺氖澄镏蝎@取的營(yíng)養(yǎng)更健康。你可以參考我們的其他在飲食中攝入更多水果和蔬菜的建議。

　　嘗試不常吃的蔬菜和水果

　　現(xiàn)在可供選擇的食物非常多，你可能剛好發(fā)現(xiàn)自己很喜歡吃一些新品種，不妨試試西葫蘆、紅薯、山藥、芒果、香蕉干、南瓜、番木瓜果等。

　　犒勞自己一些非時(shí)令水果

　　這些水果也許很貴，但是吃一串葡萄、一盤(pán)草莓、一塊西瓜總比一塊巧克力對(duì)你的健康更有好處，所以如果你愛(ài)吃，就買(mǎi)一些吃吧。

　　選擇冷凍、罐裝、干果等食品

　　有時(shí)候，我們會(huì)因?yàn)槌猿茸优玫教幷澈鹾醯?，或嫌蔬菜又要擇又要炒太麻煩了而不愿意去吃，這時(shí)不妨試試罐裝天然果汁或吃點(diǎn)兒速凍蔬菜。杏脯和其他水果也都是健康零食。

　　嘗試喝果汁和菜湯

　　喝新鮮的果汁，而不要喝碳酸飲料或咖啡和茶。用牛奶、酸奶、冰、水果等材料制成的水果奶昔也是一種新鮮的飲料，能夠讓你每天攝入大量水果，而午餐時(shí)來(lái)一份蔬菜湯則會(huì)讓你不知不覺(jué)中吃到幾種不同的蔬菜。以上所有這些都能為你的飲食增加維生素、礦物質(zhì)和粗纖維。

　　生吃水果和蔬菜

　　如果你不愛(ài)炒菜，可能會(huì)喜歡生吃蔬菜。試試把胡蘿卜丁和葡萄用沙拉醬拌在一起;把胡蘿卜和生卷心菜放在一起涼拌;或者用蘋(píng)果和核桃做一道沙拉、拿生蔬菜條蘸醬或其他調(diào)料等等。還可以涼拌一些你喜歡的開(kāi)胃小菜，如涼拌三絲，做法是：把豆腐絲、白菜絲和胡蘿卜絲放在一起，加少許鹽、香油、醋涼拌。

　　把不愛(ài)吃的水果和蔬菜裝飾一下

　　把你愛(ài)吃的和不愛(ài)吃的蔬菜混在一起。比如把煮好的胡蘿卜和土豆摻在一起搗成泥、在炒好的混合蔬菜上澆上你喜歡的調(diào)料、嘗試一種蔬菜咖哩、用西紅柿醬拌面條(選擇蔬菜面條)等等。

　　不斷嘗試新的水果和蔬菜

　　懷孕時(shí)你的口味的確會(huì)發(fā)生變化，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)通過(guò)不斷嘗試新的水果蔬菜，自己吃的食物種類真的逐漸增加了。每次稍微改變一下飲食，最后就能產(chǎn)生很大的效果。

　　以上就是關(guān)于孕婦該怎樣吃水果和蔬菜?的介紹，希望能夠幫助到大家哦!