怎么緩解孕期腰疼 擺脫腰疼困擾有妙招

　　孕期腰疼是很常見的現(xiàn)象，腰疼困擾著不少孕媽媽，那么，怎么緩解孕期腰疼？接下來一起看看以下相關(guān)介紹吧！

       怎么緩解孕期腰疼

　　1、注意補(bǔ)鈣

　　孕期由于胎兒的不斷長大，骨骼形成，需要大量鈣劑，以供胎兒使用，因此孕媽媽除了要攝入自身所需的鈣，還要給胎寶寶提供足夠的鈣。如果孕期不補(bǔ)充鈣質(zhì)，整個(gè)孕期結(jié)束母親就會(huì)缺鈣，出現(xiàn)牙齒松動(dòng)、腰腿疼痛。孕媽媽補(bǔ)充了足夠的鈣劑之外，還應(yīng)注意經(jīng)常曬太陽和運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。

　　2、控制體重

　　很多孕媽媽抱著一人吃倆人補(bǔ)的心態(tài)，在孕期毫無節(jié)制地大吃特吃，因此體重也直線上漲。孕期體重增長過多不但會(huì)增加腰部負(fù)擔(dān)引起腰痛，還會(huì)增加妊娠糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，不利于孕媽媽和胎寶寶的健康。因此，建議孕媽媽在孕期要飲食均衡，控制好體重，不要讓體重增加過多、過快。

怎么緩解孕期腰疼 擺脫腰疼困擾有妙招

　　3、保持正確的坐、立、行姿勢

　　正確的坐姿：懷孕后，平時(shí)坐著辦公的椅子應(yīng)該選擇靠墊比較柔軟的，這樣可以有效舒緩背部的壓力，然后平時(shí)坐著也要準(zhǔn)備一塊小矮凳，兩腳放上去，這樣可以有效促進(jìn)腿部的血液循環(huán)。

　　正確的站姿：懷孕了之后，如果久站會(huì)容易導(dǎo)致腰酸，腰疼，特別是到了妊娠中后期，所以，準(zhǔn)媽媽在孕期一定要避免站太長時(shí)間，如果站著感覺到累了就要趕緊找個(gè)地方坐下來歇息。若戰(zhàn)力時(shí)間較長，應(yīng)將兩腳一前一后站立，并每隔幾分鐘變換前后位置，使體重落在伸出的前腿上。

　　正確的走路姿勢：孕媽媽在走路時(shí)，應(yīng)該將背挺直，抬頭、收緊臀部，腳跟先著地，腳步踩踏實(shí)，保持全身平衡?？衫梅鍪只驒跅U行走，切記快速急行，也不要向前突出腹部。

　　正確的睡姿：懷孕后，平時(shí)躺著休息為了可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解酸痛的感覺，可以在躺下的時(shí)候，用柔軟的靠墊墊高兩腿。睡覺要養(yǎng)成側(cè)臥的習(xí)慣，這樣可以有效減輕腰部的負(fù)擔(dān)，并且可以舒緩妊娠期間不適的感覺。溫馨提醒：孕婦睡覺的時(shí)候，可以用一塊柔軟的毛巾疊成方塊墊在膝關(guān)節(jié)下方，這樣可以有效放松腹肌壓力，緩解孕早期腰疼癥狀。

　　4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　準(zhǔn)媽媽在孕期應(yīng)該適當(dāng)?shù)刈鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，但是強(qiáng)度不宜太大，可以選擇每天散步三十分鐘，或者一周游泳三次，還可以選擇一款適合孕婦的體操，每天早晨起床后堅(jiān)持做一次早操。這些運(yùn)動(dòng)都可以很好舒緩腰部的壓力，從而緩解孕早期腰疼癥狀。

　　5、熱敷和按摩

　　建議準(zhǔn)爸爸可以為孕媽媽做做按摩，緩解腰痛。按摩時(shí)五指并攏，分別放在后腰椎部兩側(cè)，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，直到該部位發(fā)熱為止。同時(shí)也可以做做局部熱敷，每天用熱毛巾敷在腰部半小時(shí)左右，可以有效減輕疼痛。

　　6、使用托腹帶

　　孕婦托腹帶，可以拖起腹部以減少腹部壓力，幫助孕婦保持正確姿勢。準(zhǔn)媽媽應(yīng)選擇適合自己且彈性好的產(chǎn)品，使用時(shí)不要包得過緊，睡覺前應(yīng)該及時(shí)脫掉。

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