孕婦瑜伽什么時候做 孕期瑜伽動作介紹

　　孕婦瑜伽是一種為孕婦量身定制的瑜伽方式，下面給大家介紹一下孕婦瑜伽什么時候做，希望能夠幫助到你哦！

       孕婦瑜伽什么時候做

　　懷孕期間是可以練習瑜伽的。一般來說，懷孕前一直有練瑜伽的女性，懷孕期間均可繼續(xù)練習，直至分娩之前一個星期可休息下來，改為練習簡單的動作及瑜伽呼吸法。而孕前沒有練過瑜伽的準媽媽則最好在懷孕三個月后才開始練習。

　　練習孕婦瑜伽的最佳時間應該是在懷孕3個多月-7個月的時候，這個時候胎兒著床已穩(wěn)定，孕婦能根據(jù)個人的體質和以前的鍛煉情況去選擇適當?shù)腻憻挿绞健６鴳言?-3個月的時候最好是靜養(yǎng)，因為這個時候胎兒還處于胚胎階段，運動量不宜過大，以免導致流產。

　　孕婦練習瑜伽時最好是每周2～3次，每次練習以自己身體舒適為適宜。如果準媽媽沒有流產史，身體很健康，只要覺得準備好了就可以進行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。

　　需要注意的是一定要慢加運動量，不可突然加大運動量和延長運動時間。一定要根據(jù)自己的身體情況量力而行，并隨時請教瑜伽教練，切不可盲目練習。

　　孕婦瑜伽的動作

　　山式

　　動作描述：雙腳并攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量雙臂、雙手互扣，拉開身體。保持1～2分鐘。練瑜伽，小心“瑜伽病”。

　　益處：找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點，使身體受力均勻，改善姿態(tài)增強活力，更可調整脊柱的不適，使臀部上提，胸部開闊，雙肩放松，是很好的改善疲勞的姿勢，孕期保持練習，產后腰部、腳跟的不適會大大緩解。

　　肩倒立

　　動作描述：仰臥，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿，雙手支撐軀干推動向上，下巴收向鎖骨，后腦勺雙肩和上臂著地，盡可能向上伸展雙腿，保持兩分鐘，如果自己不能完成，可試著把腳搭在墻上。

　　益處：此姿勢作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內臟活動自如，改善失眠、便秘、神經(jīng)衰弱、情緒不穩(wěn)定的情況，緩解下肢的疲勞感，放松腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復活力。

　　束角式

　　動作描述：坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內視鼻尖，保持穩(wěn)定呼吸。呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30～60秒吸氣，還原身體，放松雙腿。重復2～3遍。

　　益處：供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次，可以減少分娩時的痛苦，還能夠避免靜脈曲張。

　　樹枝式

　　動作描述：仰臥，雙腿伸直，雙手放于體側。吸氣3秒鐘，雙臂舉過頭頂貼地面水平伸直、盡量遠伸，同時腿完全伸展、繃腳。屏住呼吸6秒鐘，腳趾和手指盡量伸展。慢慢呼氣還原。運動量：2～3輪。

　　益處：手臂和雙腿得到完全伸展，脊椎得到完全放松。

　　蝶式

　　動作描述：上身直立坐，兩腳腳板相對靠攏，兩腳跟盡量靠近會陰部位，抬升胸骨并放松肩部，兩膝如蝴蝶拍動翅膀一樣上下運動，向下運動時使兩膝盡量靠近地面，如要加強髖部肌肉的拉伸，上身向前舒展，頭朝前方但是不要彎曲脊椎，這是練習骨盆抬升的一個很好的姿勢。

　　益處：能使血液流到骨盆，增加骨盆的張力，有助于順產。

       以上就是關于孕婦瑜伽什么時候做 孕期瑜伽動作的介紹，孕婦練習瑜伽好處非常多，準媽媽們不妨試一試哦。