適合孕婦的運(yùn)動(dòng)有哪些

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)于人體的健康起著多么大的重要，孕期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能夠幫助順產(chǎn)、轉(zhuǎn)變心情、刺激胎兒發(fā)育和加強(qiáng)新陳增強(qiáng)胎兒免疫力，那么，適合孕婦的運(yùn)動(dòng)有哪些？接下來(lái)一起看看以下相關(guān)介紹吧！

　　適合孕婦的運(yùn)動(dòng)有哪些

　　散步：飯后適當(dāng)?shù)纳⒉剑梢詭椭鷾?zhǔn)媽媽消化腸胃內(nèi)的食物，愉悅身心，促進(jìn)身體血液循環(huán)，為寶寶提供充足的養(yǎng)分;孕末期散步可以幫助準(zhǔn)媽媽順利分娩，減少產(chǎn)程的痛苦。

　　舉啞鈴：主要是針對(duì)手部力量的鍛煉，為準(zhǔn)媽媽未來(lái)順產(chǎn)時(shí)增加手部的握力和力量。但是啞鈴的重量不要太重，建議1.8KG1個(gè)，根據(jù)自己的身體承受力，感覺(jué)稍微用力但又不費(fèi)力為最好，每次鍛煉10分鐘左右，每天堅(jiān)持做2次。

　　撫摩胎教：媽媽輕輕的撫摩肚皮?？梢藻憻捥殞毱つw的觸覺(jué)并通過(guò)角覺(jué)神經(jīng)感受體外的刺激。從而一系列的促進(jìn)寶寶大腦細(xì)胞的發(fā)育,加快胎寶寶的智力發(fā)展。進(jìn)行撫摩的過(guò)程中胎寶寶同時(shí)也感受到了父母的關(guān)愛(ài)，加深了母子之間的感情。

　　孕婦健身操：孕婦健身操最好在專業(yè)人士的指導(dǎo)下完成，有利于準(zhǔn)媽媽分娩以及產(chǎn)后的身體恢復(fù)，每次鍛煉要控制動(dòng)作的力度，以及鍛煉時(shí)間，不要過(guò)于勞累，盡量保持很很輕松的完成。

　　游泳：游泳這個(gè)項(xiàng)目可以鍛煉全身肌肉以及肢體的協(xié)調(diào)性，增加準(zhǔn)媽媽的耐力，但是游泳時(shí)要有專業(yè)人士陪伴，水溫不可過(guò)低、水質(zhì)衛(wèi)生、用力輕柔，游泳過(guò)程不要持續(xù)太久，以身體不吃力為主。

　　瑜伽：孕婦瑜伽可以讓準(zhǔn)媽媽增加胯部、骨盆的柔韌度，加強(qiáng)體力，改善準(zhǔn)媽媽體質(zhì)，減輕準(zhǔn)媽媽的生產(chǎn)緊張壓力，為準(zhǔn)媽媽順利生產(chǎn)做好準(zhǔn)備。

　　簡(jiǎn)單家務(wù)：懷孕期間，準(zhǔn)媽媽不能像正常人一樣操持家務(wù)，尤其不能從事重體力家務(wù)，但是可以適當(dāng)做一些力所能及的家務(wù)，幫助準(zhǔn)媽媽適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增加血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，有利于胎兒健康。如掃地、擦桌子等輕快的家務(wù)。

        以上就是關(guān)于適合孕婦的運(yùn)動(dòng)有哪些的介紹，孕期適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)對(duì)媽媽和胎兒都是有好處的哦。