懷孕初期腰酸怎么辦 孕媽媽如何預(yù)防腰酸

　　懷孕初期，孕媽媽會(huì)出現(xiàn)各種不適癥狀，其中包括腰酸，那么，懷孕初期腰酸怎么辦？新媽媽如何預(yù)防腰酸？下面就來(lái)看看相關(guān)介紹。

　　如何緩解孕婦腰酸

　　睡姿

       孕媽媽在孕期如果采取仰臥位的睡姿，增大的子宮會(huì)壓在后方的主動(dòng)脈上，影響子宮的供血量，并對(duì)各個(gè)器官產(chǎn)生不同程度的推移或擠壓，加重了腰痛的癥狀。所以建議媽媽躺下時(shí)，先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然后輕輕扭動(dòng)骨盆，直到把腰部調(diào)整到自己認(rèn)為比較舒適的位置，然后采取左側(cè)臥位的姿勢(shì)，這樣不但能減輕子宮內(nèi)臟器的壓迫，保證子宮和胎盤的血流量，減輕下肢靜脈曲張，緩解腰部壓力，讓腰部得到最大程度的放松，而且還可以糾正子宮的右旋程度，改善孕中晚期胎位不正的問(wèn)題。同時(shí)，在左側(cè)臥位時(shí)，把腿也一前一后地彎曲起來(lái)。最后對(duì)床的選擇也有一定的要求，不宜用太軟的床，要確保躺下時(shí)人體骨架被自然地全面承托。

　　起床

       起床的時(shí)候不要直接由平躺姿勢(shì)立即坐起來(lái)，應(yīng)該是先側(cè)身，借助手的力量幫助起來(lái)。

　　站姿

       大多數(shù)孕媽媽在站立時(shí)喜歡將后背拱起，腹部往前挺起來(lái)，以此來(lái)維持身體的平衡，但這種姿勢(shì)反而會(huì)加重腰部的負(fù)擔(dān)。因此孕媽媽在站立時(shí)，應(yīng)該要頭平直抬起，保持腰桿挺直，舒展背部肌肉，雙腳微微分開并指向同一方向，以使重力分布到大腿和腹部，減輕腰背部的負(fù)擔(dān)。

　　坐姿

       坐下去的時(shí)候，不要用力過(guò)猛，首先坐在椅子邊緣，然后輕輕扭動(dòng)腰部，將身體的重心逐漸從脊柱調(diào)整到臀部，然后整個(gè)后背都筆直地靠在椅子的背上，將整個(gè)臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在邊上。坐定后，要保持肩部的挺直，髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)成直角，大腿呈水平放置。另外，桌子和椅子的高度要匹配，盡量找有靠背的椅子，不要選擇凳子或過(guò)于軟的沙發(fā)。

　　家務(wù)活

       有些輕便的家務(wù)活可以幫忙干干，但是提重物、站在高處取東西、背沉甸甸的包等，這些家務(wù)活都會(huì)讓孕媽媽不經(jīng)意間傷到腰部，所以，這些粗重活還是讓丈夫來(lái)分擔(dān)吧。

　　按摩、熱敷

       這可是準(zhǔn)爸爸大獻(xiàn)殷勤的好時(shí)機(jī)，每天為孕媽媽做做按摩，緩解腰痛。按摩時(shí)，準(zhǔn)爸爸五指并攏，分別放在后腰椎部?jī)蓚?cè)，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，直到該部位發(fā)熱為止。同時(shí)也可以做做局部熱敷，每天用熱毛巾敷在腰部半個(gè)小時(shí)左右，可以有效減輕疼痛感覺(jué)。

　　使用托腹帶

       進(jìn)入中晚期后，孕媽媽可以考慮使用托腹帶，從下腹部微微傾斜托起增大的腹部，幫助緩解腰部的壓力。

　　做好保暖措施

       腰部受涼容易損傷腎氣，引起腰痛，因此孕媽媽要做好腰部保暖措施，即便在夏天也要少裸露腰部，睡覺(jué)時(shí)開著空調(diào)的話記得在肚子上蓋一層薄薄的被子。

　　補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素

       在孕期，由于胎兒對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需求量不斷增大，如果不及時(shí)補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素，不但不能滿足寶寶的成長(zhǎng)需要，而且會(huì)導(dǎo)致孕媽媽體內(nèi)缺乏各種營(yíng)養(yǎng)及礦物質(zhì)。當(dāng)孕媽媽體內(nèi)缺乏鈣、維生素和鐵的時(shí)候，就容易引起腰痛，因此，孕媽媽在孕期要在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素。