孕婦超重怎么辦 孕媽媽如何保持體重

作者: axcpoj  2015-01-13 19:47 [查查吧]:m.uabf.cn

  孕期為了讓胎兒發(fā)育的更好,孕媽媽往往吃很多有營養(yǎng)的東西來補(bǔ)充營養(yǎng)需求,不知不覺,孕期體重開始增加甚至超重。那么孕婦超重怎么辦?下面就來看看相關(guān)介紹。

  孕媽媽咪超重了嗎

  媽咪想要判斷自己的體重是否超標(biāo),可以試著用BMI數(shù)值來計(jì)算。所謂BMI數(shù)值,是判斷身體內(nèi)脂肪含量的健康指標(biāo)。也就是通過孕前體重來推算出妊娠后期體重合理增加的最大目標(biāo)值。不過,這個(gè)數(shù)值只供參考,詳細(xì)地情況最好向你的主治醫(yī)生咨詢。

  BMI的計(jì)算方法:BMI=妊娠前的體重(公斤)÷身高(米)的平方

  若BMI值小于19.8,屬于偏瘦體質(zhì);BMI值處于19.8至24.2之間,屬于正常體質(zhì);BMI值處于24.2至26.4之間,屬于偏胖體質(zhì);BMI值處于26.4以上,屬于肥胖體質(zhì)。

  一般來說,妊娠期間增加的體重應(yīng)該控制在10公斤以內(nèi)。所以,媽咪們可以對照以上結(jié)果,看看自己應(yīng)該怎樣調(diào)節(jié)飲食。

  孕婦超重怎辦

  1.飲食規(guī)律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規(guī)律飲食。每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了,這可能比你現(xiàn)在所攝取量要少。不規(guī)律的飲食習(xí)慣很容易引起增重過多。

  2.設(shè)立一個(gè)飲食日記。你可以參考醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議,結(jié)合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等。例如增重過多或增重過少的話就可以根據(jù)飲食日記的記錄增加或減少食物。

  3.避免喝果汁和帶甜味的飲料。這些飲料通常會(huì)含有很多的卡路里。盡量只是喝低脂或無脂牛奶、水和不甜的飲料。

  4.記住不是在懷孕的4-6個(gè)月才開始增重。你應(yīng)該每個(gè)月都增重2-3斤,懷孕的整個(gè)過程一共增重13-18斤足夠了。

  5.經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。即使每天只是散步慢走15分鐘,你都能夠從中得到不少的益處。

  6.每天喝8-10杯的水。保持身體內(nèi)的水分充足也有助于減少食量。

  7.每天攝取25-30克的纖維素。富含纖維的燕麥和全麥類食物能夠更容易產(chǎn)生飽足感。

  8.避免攝取單糖。應(yīng)該選擇碳水化合物的食物,如全麥面包、燕麥、蔬菜和水果等。

  9.小食進(jìn)食健康和富含營養(yǎng)的食物。你可以在小食的時(shí)候嘗試徒花生醬的全麥方包片。

  孕媽媽如何保持體重

  保持早餐,午餐,晚餐和零食兩餐正常飲食。對每天攝入的熱量1800-2400就足夠了,這可能比你攝入少了。不規(guī)則的飲食習(xí)慣,很容易導(dǎo)致體重增加過多,孕婦最好要全面了解懷孕期所需補(bǔ)充食物。

  要建立一個(gè)飲食日記。你可以參考醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議,與飲食日記,建立自己的記錄,以改善他們的食物攝入量等相結(jié)合。例如,體重增加過多或過少增重如果食物日記,記錄可以增加或減少食物。

  避免喝果汁和甜飲料。這些飲料通常含有大量的熱量。嘗試著喝低脂或脫脂牛奶,水和不加糖的飲料。

  切記不能懷孕的4-6個(gè)月就開始發(fā)胖。你應(yīng)該體重增加2-3磅,每月一期,懷孕全過程總,體重增加13-18磅就足夠了。

  經(jīng)常鍛煉身體。連走路15分鐘,每天只是散步,你可以得到很多好處。

  喝8-10杯水。不足以維持水體也有助于減少食物的攝入量。

  每天攝取25-30克纖維。富含纖維的燕麥片和全麥?zhǔn)称房梢愿菀桩a(chǎn)生飽腹感。

  為了避免單糖的攝入量。應(yīng)選擇如全麥面包,燕麥,蔬菜和水果的碳水化合物食品。

  零食吃健康和有營養(yǎng)的食物。您可以嘗試只有當(dāng)零食花生醬的全麥方包片。

       以上是關(guān)于孕婦超重怎么辦 孕媽媽如何保持體重的介紹。媽媽們一定要保持良好的心態(tài),這樣才能有利于胎兒的成長,否則如果心理有負(fù)擔(dān)的話,對懷孕時(shí)沒有什么好處的。所以懷孕婦不僅要保持身體的健康,心理健康同樣也重要。

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