孕婦超重怎么辦 孕媽媽如何保持體重

　　孕期為了讓胎兒發(fā)育的更好，孕媽媽往往吃很多有營養(yǎng)的東西來補充營養(yǎng)需求，不知不覺，孕期體重開始增加甚至超重。那么孕婦超重怎么辦?下面就來看看相關(guān)介紹。

　　孕媽媽咪超重了嗎

　　媽咪想要判斷自己的體重是否超標(biāo)，可以試著用BMI數(shù)值來計算。所謂BMI數(shù)值，是判斷身體內(nèi)脂肪含量的健康指標(biāo)。也就是通過孕前體重來推算出妊娠后期體重合理增加的最大目標(biāo)值。不過，這個數(shù)值只供參考，詳細(xì)地情況最好向你的主治醫(yī)生咨詢。

　　BMI的計算方法：BMI=妊娠前的體重(公斤)÷身高(米)的平方

　　若BMI值小于19.8，屬于偏瘦體質(zhì);BMI值處于19.8至24.2之間，屬于正常體質(zhì);BMI值處于24.2至26.4之間，屬于偏胖體質(zhì);BMI值處于26.4以上，屬于肥胖體質(zhì)。

　　一般來說，妊娠期間增加的體重應(yīng)該控制在10公斤以內(nèi)。所以，媽咪們可以對照以上結(jié)果，看看自己應(yīng)該怎樣調(diào)節(jié)飲食。

　　孕婦超重怎辦

　　1.飲食規(guī)律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規(guī)律飲食。每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了，這可能比你現(xiàn)在所攝取量要少。不規(guī)律的飲食習(xí)慣很容易引起增重過多。

　　2.設(shè)立一個飲食日記。你可以參考醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議，結(jié)合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等。例如增重過多或增重過少的話就可以根據(jù)飲食日記的記錄增加或減少食物。

　　3.避免喝果汁和帶甜味的飲料。這些飲料通常會含有很多的卡路里。盡量只是喝低脂或無脂牛奶、水和不甜的飲料。

　　4.記住不是在懷孕的4-6個月才開始增重。你應(yīng)該每個月都增重2-3斤，懷孕的整個過程一共增重13-18斤足夠了。

　　5.經(jīng)常進(jìn)行運動。即使每天只是散步慢走15分鐘，你都能夠從中得到不少的益處。

　　6.每天喝8-10杯的水。保持身體內(nèi)的水分充足也有助于減少食量。

　　7.每天攝取25-30克的纖維素。富含纖維的燕麥和全麥類食物能夠更容易產(chǎn)生飽足感。

　　8.避免攝取單糖。應(yīng)該選擇碳水化合物的食物，如全麥面包、燕麥、蔬菜和水果等。

　　9.小食進(jìn)食健康和富含營養(yǎng)的食物。你可以在小食的時候嘗試徒花生醬的全麥方包片。

　　孕媽媽如何保持體重

　　保持早餐，午餐，晚餐和零食兩餐正常飲食。對每天攝入的熱量1800-2400就足夠了，這可能比你攝入少了。不規(guī)則的飲食習(xí)慣，很容易導(dǎo)致體重增加過多，孕婦最好要全面了解懷孕期所需補充食物。

　　要建立一個飲食日記。你可以參考醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議，與飲食日記，建立自己的記錄，以改善他們的食物攝入量等相結(jié)合。例如，體重增加過多或過少增重如果食物日記，記錄可以增加或減少食物。

　　避免喝果汁和甜飲料。這些飲料通常含有大量的熱量。嘗試著喝低脂或脫脂牛奶，水和不加糖的飲料。

　　切記不能懷孕的4-6個月就開始發(fā)胖。你應(yīng)該體重增加2-3磅，每月一期，懷孕全過程總，體重增加13-18磅就足夠了。

　　經(jīng)常鍛煉身體。連走路15分鐘，每天只是散步，你可以得到很多好處。

　　喝8-10杯水。不足以維持水體也有助于減少食物的攝入量。

　　每天攝取25-30克纖維。富含纖維的燕麥片和全麥?zhǔn)称房梢愿菀桩a(chǎn)生飽腹感。

　　為了避免單糖的攝入量。應(yīng)選擇如全麥面包，燕麥，蔬菜和水果的碳水化合物食品。

　　零食吃健康和有營養(yǎng)的食物。您可以嘗試只有當(dāng)零食花生醬的全麥方包片。

       以上是關(guān)于孕婦超重怎么辦 孕媽媽如何保持體重的介紹。媽媽們一定要保持良好的心態(tài)，這樣才能有利于胎兒的成長，否則如果心理有負(fù)擔(dān)的話，對懷孕時沒有什么好處的。所以懷孕婦不僅要保持身體的健康，心理健康同樣也重要。