孕婦運動有哪些 準(zhǔn)媽媽運動要注意什么

　　懷孕期運動，不僅能緩解準(zhǔn)媽媽焦慮的心情，還可以將肌肉張力維持在良好的狀態(tài)以及促進血液循環(huán)，減緩孕期的一些不適癥狀，然而，不是什么運動都適合孕婦做的，那么，孕婦運動有哪些？準(zhǔn)媽媽運動要注意什么？下面就來看看相關(guān)介紹。

       孕婦運動有哪些

　　散步：飯后適當(dāng)?shù)纳⒉?，可以幫助?zhǔn)媽媽消化腸胃內(nèi)的食物，愉悅身心，促進身體血液循環(huán)，為寶寶提供充足的養(yǎng)分;孕末期散步可以幫助準(zhǔn)媽媽順利分娩，減少產(chǎn)程的痛苦。

　　舉啞鈴：主要是針對手部力量的鍛煉，為準(zhǔn)媽媽未來順產(chǎn)時增加手部的握力和力量。但是啞鈴的重量不要太重，建議1.8KG1個，根據(jù)自己的身體承受力，感覺稍微用力但又不費力為最好，每次鍛煉10分鐘左右，每天堅持做2次。

孕婦運動有哪些 準(zhǔn)媽媽運動要注意什么

　　做廣播操：每日可在散步之后或工作之余做幾節(jié)。懷孕頭3個月內(nèi)，不要做跳躍運動，而且每節(jié)操可少做幾個節(jié)拍，動作幅度小一些，節(jié)奏慢一些。懷孕4個月之后，可做全套，但彎腰和跳躍要少做甚至不做。到了懷孕后期，要減少彎腰和跳躍，但可以增加腳腕、手腕、脖子等活動。

　　每天堅持做孕婦體操。做操之前排盡大小便能減輕腰腿疼痛，松弛腰部和骨盆的肌肉。做操時動作要輕，要柔和，運動量以不感到疲勞為宜。

　　游泳：游泳這個項目可以鍛煉全身肌肉以及肢體的協(xié)調(diào)性，增加準(zhǔn)媽媽的耐力，但是游泳時要有專業(yè)人士陪伴，水溫不可過低、水質(zhì)衛(wèi)生、用力輕柔，游泳過程不要持續(xù)太久，以身體不吃力為主。

　　瑜伽：孕婦瑜伽可以讓準(zhǔn)媽媽增加胯部、骨盆的柔韌度，加強體力，改善準(zhǔn)媽媽體質(zhì)，減輕準(zhǔn)媽媽的生產(chǎn)緊張壓力，為準(zhǔn)媽媽順利生產(chǎn)做好準(zhǔn)備。

　　簡單家務(wù)：懷孕期間，準(zhǔn)媽媽不能像正常人一樣操持家務(wù)，尤其不能從事重體力家務(wù)，但是可以適當(dāng)做一些力所能及的家務(wù)，幫助準(zhǔn)媽媽適當(dāng)運動，增加血液循環(huán)，促進新陳代謝，有利于胎兒健康。如掃地、擦桌子等輕快的家務(wù)。

　　孕婦運動要注意什么

　　務(wù)必做好熱身運動

　　準(zhǔn)媽媽由于激素的變化會使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷。

　　因此，運動前一定要做好熱身運動，也能避免抽筋。

　　穿著運動專用的服裝

　　運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質(zhì)為皮膚帶來的不適，有彈性的運動服裝也才有利于身體的活動及伸展

　　運動強度要適當(dāng)

　　運動時心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi)，若是超過此范圍，準(zhǔn)媽媽的血流量較高，血管可能負(fù)荷不了。

　　每次不應(yīng)超過15分鐘

　　一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪，但準(zhǔn)媽媽需在運動15分鐘后就稍作休息，即使體力可以負(fù)荷也必須在稍為休息過后再開始運動。這是因為準(zhǔn)媽媽必須避免過度勞累與心跳過快，并且孕期運動的目的并不是在燃燒脂肪，而是在訓(xùn)練全身的肌力，因此準(zhǔn)媽媽每運動15～20分鐘就要停下來稍作休息。

　　運動前中后三個階段都要盡量補充水分

　　補充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦準(zhǔn)媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會跟著加速。準(zhǔn)媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會增加10～20下，會相對增加胎兒狀況的不穩(wěn)定性，因此，準(zhǔn)媽媽運動前、中、后一定要記得補充水分。

　　避免跳躍和震蕩性的運動

　　震蕩或跳躍性的運動都容易使準(zhǔn)媽媽重心不穩(wěn)，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產(chǎn)生撞擊造成宮縮或破水，甚至發(fā)生早產(chǎn)。

　　避免在天氣炎熱和悶熱時做運動

　　在過分炎熱的天氣下做運動，可能使準(zhǔn)媽媽中暑，蕭勝文指出，最適宜運動的溫度約26℃～27℃。

　　懷孕4個月后，禁止做仰臥運動

　　4個月后腹部隆起明顯，為避免壓迫到胎兒，應(yīng)禁止做仰臥運動。

       以上是關(guān)于孕婦運動有哪些 準(zhǔn)媽媽運動要注意什么的介紹。懷孕期適當(dāng)運動對準(zhǔn)媽媽和胎兒都是有好處的，但是要避免劇烈運動，而且時間不宜過長。