作者: 崔卉 2015-01-07 10:38 [查查吧]:m.uabf.cn
補(bǔ)鐵食品有哪些?
懷孕期間孕婦身體對鐵的需求量大大增加。懷孕后,身體里的血液量會比平時(shí)增加將近50%左右,容易產(chǎn)生生理性貧血,如果鐵不足,就會發(fā)生缺鐵性貧血的癥狀。生活中孕婦可食用一些大豆、豬肝等含鐵高的食物。
下面,我們就具體來看看孕婦補(bǔ)鐵吃什么好。
孕婦補(bǔ)鐵的方法
鐵是人體必需的一種物質(zhì),是用于制造血紅素和促進(jìn)維生素B族代謝的必需品。孕婦因?yàn)樘旱某砷L發(fā)育需求,對鐵的需求量會不斷增加,懷孕期間需要補(bǔ)鐵來供應(yīng)寶寶的發(fā)育,所以說補(bǔ)鐵很重要。生活中孕婦可食用一些大豆、豬肝等含鐵高的食物。
孕婦補(bǔ)鐵非常重要,那么孕婦如何補(bǔ)鐵呢?
1、多吃富鐵食物
從孕前及剛開始懷孕時(shí),就要開始注意多吃瘦肉、家禽、動(dòng)物肝及血(鴨血、豬血)、蛋類等富鐵食物。豆制品含鐵量也較多,腸道的吸收率也較高,要注意攝取。主食多吃面食,面食較大米含鐵多,腸道吸收也比大米好。
2、多吃有助于鐵吸收的食物
水果和蔬菜不僅能夠補(bǔ)鐵,所含的維生素c還可以促進(jìn)鐵在腸道的吸收。因此,在吃富鐵食物的同時(shí),最好一同多吃一些水果和蔬菜,也有很好的補(bǔ)鐵作用。準(zhǔn)媽媽最好雞蛋和肉同時(shí)食用,提高雞蛋中鐵的利用率?;蛘唠u蛋和番茄同時(shí)食用,番茄中的維生素C可以提高鐵的吸收率。
3、多用鐵炊具烹調(diào)飯菜
做菜時(shí)盡量使用鐵鍋、鐵鏟,這些傳統(tǒng)的炊具在烹制食物時(shí)會產(chǎn)生一些小碎鐵屑溶解于食物中,形成可溶性鐵鹽,容易讓腸道吸收鐵。
4、多吃富含葉酸食物
從孕前3個(gè)月開始服用葉酸增補(bǔ)劑,直到懷孕后3個(gè)月為止。飲食上注意進(jìn)食富含葉酸食物,如肝臟、腎臟、綠葉蔬菜及魚、蛋、谷、豆制品、堅(jiān)果等。并且,在做菜時(shí)注意不要溫度過高,也不宜烹調(diào)時(shí)間太久。
孕婦補(bǔ)鐵食譜
鐵補(bǔ)給不足是懷孕期常見的營養(yǎng)缺乏問題之一,威脅著孕婦和胎兒的健康。因此懷孕期間要更加重視鐵含量的補(bǔ)充。其實(shí)孕婦補(bǔ)鐵有很多食譜可供參考,很多媽媽就比較鐘愛胡蘿卜牛腩飯、菠菜魚肉卷等,下面就跟隨小編來探索它是如何做的。
1、胡蘿卜牛腩飯
牛肉含鐵豐富,是孕婦補(bǔ)鐵的良好選擇。南瓜煮得爛一些,化開后包裹在牛肉的表面,可讓牛肉的口感更好。
材料:米飯100克、牛肉100克、胡蘿卜50克、南瓜50克、高湯適量。
制作方法:
1)胡蘿卜洗凈,切塊;南瓜洗凈,去皮,切塊待用。
2)將牛肉洗凈,切塊,焯水。
3)倒入高湯,加入牛肉,燒至牛肉八分熟時(shí),下胡蘿卜塊和南瓜塊,調(diào)味,至南瓜和胡蘿卜酥爛即可。
4)飯裝盆打底,澆上炒好的牛肉即可。
2、補(bǔ)鐵豬肝菜
材料:豬肝100克,油菜250克,生姜、醬油、料酒、油、鹽、雞精適量。
做法:
1)把豬肝洗凈切片,放入生姜、醬油、料酒和少量的鹽腌漬一會。
圖說新聞
深圳大劇院古箏名家
何香凝美術(shù)館領(lǐng)異標(biāo)
2021深圳(夏季)汽車展
2021年第71屆深圳西部
深圳多個(gè)旅游景點(diǎn)發(fā)
深圳哪里可以看海 深