孕期睡眠不好怎么辦 孕期睡不著的治療方法

　　孕期睡眠不好怎么辦?

　　良好的睡眠是保證人們正常生活的前提，特別是對于孕婦來說，睡眠質(zhì)量的好壞也關(guān)系著寶寶的成長。但是很多孕媽媽在懷孕期間都會遇到睡不著的情況。

　　下面，我們就來看看孕期睡不著的治療方法。

　　孕期睡眠準(zhǔn)備

　　1、良好的環(huán)境給你良好的就寢心情

　　安靜的臥室：臥室應(yīng)遠(yuǎn)離客廳、廚房，并避免在嘈雜的大街那一邊。

　　新鮮的空氣：睡前可開窗通風(fēng)30～60分鐘，讓室內(nèi)保持新鮮的空氣。上床前別忘了關(guān)窗，以免受涼。

　　整潔的房間：臥室不一定要大，但一定要整齊有序，以免造成“眼見心煩”，睡臥不安。

　　寬大的床鋪：大腹便便的準(zhǔn)媽媽一定要睡在寬大的床上，既可盡情舒展，又可避免掉到地上。

　　潔凈的睡具：準(zhǔn)媽媽的床上不僅有床單、被褥、枕頭，還會有靠墊、抱枕之類，都要準(zhǔn)備兩套以上，以常常換洗，保持清潔、無味。

　　2、堅決做到5個“不”，讓心理、生理全面輕松

　?、挪豢商魺粢箲?zhàn)：如果你是做文字工作的職業(yè)婦女，有晚間看資料、寫文章的習(xí)慣，到了孕晚期也不可再堅持了，一是影響睡眠，二是久坐會使腿腳腫脹，增加不舒適感。

　?、撇蛔鰟×疫\(yùn)動：晚間的活動應(yīng)以散步為主，做輕微的家務(wù)，不要再到處串門、打掃衛(wèi)生等，過度勞累也會影響睡眠。

　?、遣辉谒?小時內(nèi)大量吃喝：首先要制定睡眠時間，才可控制睡前的進(jìn)食量。睡前2小時內(nèi)不可大吃大喝，尤其不要吃喝有刺激性的東西，以免造成大腦興奮，難以入睡。

　　⑷不看有刺激性的影視劇和書刊：晚間要有選擇地看影視劇或書刊，盡量不引起情緒上的波動，才能安靜地入眠。

　?、刹挥懻摿钊藫?dān)憂或心煩的話題：孕晚期的準(zhǔn)媽媽會普遍出現(xiàn)畏懼分娩的心理，過分擔(dān)憂使其常常影響睡眠;也有夫妻之間的矛盾、與家中老人的不和等造成的心煩，這些話題都不宜在晚間討論，即便不發(fā)生爭吵也會造成失眠。

　　3、盡量的舒適——深度睡眠的保障

　?、潘皼_個熱水澡或用熱水泡泡腳，血液循環(huán)會讓你舒服自在。

　?、茖⒂泊矇|換成軟床墊，讓它附隨著你的身體，而不是與你發(fā)生抵觸。

　?、沁x擇最舒服的睡姿，隨“身”“心”所欲：(這是被無數(shù)次證實過的讓準(zhǔn)媽媽能得到最充分的休息而對胎兒最安全的睡姿)。

　　左側(cè)躺下，右腿向前蜷起，不要壓左腿，用至少5個軟硬適度的枕頭來墊身體——兩個放在頭下面;兩個放在蜷起的右腿下面;一個塞在后背和床墊之間。另外還可將1個小枕頭放在腹部和床墊之間，會更舒適。

　　孕期睡眠不好怎么辦

　　放棄壞習(xí)慣

　　懷孕期間，煙和酒精既可能對寶寶造成傷害，也可能讓你難以入睡。你可以把懷孕當(dāng)作一次戒除壞習(xí)慣和減少喝酒的大好機(jī)會。

　　好好收拾臥室

　　花點(diǎn)兒時間把臥室盡量布置得舒適迷人，以便自己能更輕松地入睡。由于孕期你可能會覺得比平常更熱，所以，要讓房間保持涼爽。盡可能減少燈光和噪音，因為它們?nèi)菀鬃屇銖臏\睡中醒來。