孕婦睡眠不好怎么辦 孕婦睡覺注意事項(xiàng)

　　孕婦睡眠不好怎么辦，孕婦睡覺有哪些需要注意的，現(xiàn)在看下面內(nèi)容來了解下吧。

　　孕婦睡眠不好怎么辦

　　睡前飲食

　　1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物。尿頻嚴(yán)重時(shí)，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點(diǎn)心，能防止隔日醒來頭痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等。

　　2、牛奶加點(diǎn)蜂蜜，有助于入睡，但要提前兩小時(shí)喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢、頭痛、發(fā)熱。

　　睡前準(zhǔn)備

　　1、臨睡前洗一個(gè)熱水澡，有一定的催眠作用。保證足部保暖防抽筋，請家人幫忙熱敷和按摩。良好的睡眠環(huán)境，柔和燈光、溫度適宜。

　　2、睡前3-4小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)。實(shí)在睡不著，可以看看報(bào)紙或書。聽聽音樂，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。

　　孕婦睡覺注意事項(xiàng)

　　1、抽筋：孕期中，有些準(zhǔn)媽媽經(jīng)常被劇烈的抽筋所疼醒。

　　解決方案：可以多補(bǔ)充一些鈣、鎂、維生素B，還可以喝些生姜茶。

　　2、惡心：它主要在孕期的前幾個(gè)月發(fā)揮威力”，這是由于激素和血糖水平不穩(wěn)定造成的。

　　解決方案：多喝水、少食多餐、在通風(fēng)良好的環(huán)境下睡覺都會(huì)對準(zhǔn)媽媽有幫助的。

　　3、噩夢：這在懷孕期間是非常常見的。這是因?yàn)闇?zhǔn)媽媽睡得比較淺，因此會(huì)比較清晰地記住每一個(gè)夢。

　　解決方案：不要過多地想那些夢，那些夢并不會(huì)預(yù)示什么，還不如把捉摸那些夢的時(shí)間用來看一些可愛寶寶的照片。