孕婦運(yùn)動(dòng)有哪些 適合孕媽媽的運(yùn)動(dòng)

　　準(zhǔn)媽媽在懷孕后行動(dòng)都會(huì)非常謹(jǐn)慎，懷孕早期為了寶寶更扎實(shí)些，準(zhǔn)媽媽們一般在前三個(gè)月不做任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是從懷孕的第4個(gè)月開始到第7個(gè)月之間，準(zhǔn)媽媽要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。那么適合孕婦的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?下面就來看看相關(guān)介紹吧。

　　孕期運(yùn)動(dòng)好處

　　孕媽咪運(yùn)動(dòng)有五大好處：適當(dāng)?shù)?、合理的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)孕媽咪消化、吸收功能，可以給肚子里的寶寶提供充足的營養(yǎng)，到時(shí)候會(huì)有充足的體力順利分娩，分娩后也能迅速恢復(fù)身材;可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢;能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統(tǒng)的發(fā)育;可以促進(jìn)母體及胎兒的新陳代謝，既增強(qiáng)了孕婦的體質(zhì)，又使胎兒的免疫力有所增強(qiáng);運(yùn)動(dòng)時(shí)由于孕婦肌肉和骨盆關(guān)節(jié)等受到了鍛煉，也為日后順利分娩創(chuàng)造了條件。

　　孕婦運(yùn)動(dòng)有哪些

　　散步：飯后適當(dāng)?shù)纳⒉剑梢詭椭鷾?zhǔn)媽媽消化腸胃內(nèi)的食物，愉悅身心，促進(jìn)身體血液循環(huán)，為寶寶提供充足的養(yǎng)分;孕末期散步可以幫助準(zhǔn)媽媽順利分娩，減少產(chǎn)程的痛苦。

　　舉啞鈴：主要是針對(duì)手部力量的鍛煉，為準(zhǔn)媽媽未來順產(chǎn)時(shí)增加手部的握力和力量。但是啞鈴的重量不要太重，建議1.8KG1個(gè)，根據(jù)自己的身體承受力，感覺稍微用力但又不費(fèi)力為最好，每次鍛煉10分鐘左右，每天堅(jiān)持做2次。

　　孕婦健身操：孕婦健身操最好在專業(yè)人士的指導(dǎo)下完成，有利于準(zhǔn)媽媽分娩以及產(chǎn)后的身體恢復(fù)，每次鍛煉要控制動(dòng)作的力度，以及鍛煉時(shí)間，不要過于勞累，盡量保持很很輕松的完成。

　　游泳：游泳這個(gè)項(xiàng)目可以鍛煉全身肌肉以及肢體的協(xié)調(diào)性，增加準(zhǔn)媽媽的耐力，但是游泳時(shí)要有專業(yè)人士陪伴，水溫不可過低、水質(zhì)衛(wèi)生、用力輕柔，游泳過程不要持續(xù)太久，以身體不吃力為主。

　　瑜伽：孕婦瑜伽可以讓準(zhǔn)媽媽增加胯部、骨盆的柔韌度，加強(qiáng)體力，改善準(zhǔn)媽媽體質(zhì)，減輕準(zhǔn)媽媽的生產(chǎn)緊張壓力，為準(zhǔn)媽媽順利生產(chǎn)做好準(zhǔn)備。

　　簡單家務(wù)：懷孕期間，準(zhǔn)媽媽不能像正常人一樣操持家務(wù)，尤其不能從事重體力家務(wù)，但是可以適當(dāng)做一些力所能及的家務(wù)，幫助準(zhǔn)媽媽適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增加血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，有利于胎兒健康。如掃地、擦桌子等輕快的家務(wù)。

　　孕婦戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　1、不要在太熱或太冷的環(huán)境下進(jìn)行活動(dòng)，孕婦體溫過高或過低，會(huì)傷害胎兒發(fā)育;

　　2、避免須過分跳躍、彈跳或大幅度動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，以免跌倒損傷胎兒;

　　3、懷孕期超過四個(gè)月后避免以仰臥姿勢進(jìn)行訓(xùn)練，因?yàn)樘旱闹亓繒?huì)影響血液循環(huán);

　　4、運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，整個(gè)過程須包括運(yùn)動(dòng)前的熱身、伸展及運(yùn)動(dòng)后的調(diào)息階段;

　　5、懷孕期時(shí)的生理改變會(huì)導(dǎo)致韌帶松弛，伸展時(shí)須小心避免過分拉扯肌肉及關(guān)節(jié);