孕婦可以練瑜伽嗎 孕婦練瑜伽好嗎

　　孕婦可以練瑜伽嗎?孕婦練瑜伽好不好?現(xiàn)在看以下內(nèi)容來了解下吧。

　　孕婦可以練瑜伽嗎

　　在老一輩的眼中，孕婦應(yīng)該少動多休息，以免動了胎氣。其實所有的產(chǎn)科醫(yī)師均建議孕媽咪在產(chǎn)前做適度運動，不僅可舒緩孕期的不適，還能幫助生產(chǎn)及產(chǎn)后恢復(fù)，而很多孕媽咪在孕期都會選擇瑜伽這項運動。

　　孕婦練瑜伽好嗎

　　1、孕媽通過瑜伽中的冥想法對美好情境的冥想，而減輕準(zhǔn)媽咪孕期的情緒波動，增強孕媽的自我調(diào)控意識。此外，孕婦瑜伽休息術(shù)能夠幫你克服孕期疲勞，讓你感覺精力充沛。練習(xí)1個小時的孕婦瑜伽休息術(shù)，效果相當(dāng)于4個小時的良好睡眠。

　　2、孕媽通過瑜伽的拉伸和練習(xí)，可以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，不會給關(guān)節(jié)造成壓力，特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉(zhuǎn)移，孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡，塑造良好的體態(tài)。同時，孕婦瑜伽能有效改善血液循環(huán)，減輕水滯留，增強骨盆肌肉，常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓，從而可能有效降低患先兆子癇的風(fēng)險。

　　3、瑜伽練習(xí)需要每天的堅持，才能達到良好的效果。大多數(shù)瑜伽培訓(xùn)班會推薦你每周至少上3次課，但也要因人而異，根據(jù)孕媽的實際情況進行安排。對于瑜伽初學(xué)者來說，開始瑜伽練習(xí)時不能著急，要循序漸進，瑜伽教練會幫你逐漸找到自己的練習(xí)節(jié)奏。你一定要遵守瑜伽教練告訴你的安全注意事項，不要冒險把任何動作做得過度。練習(xí)孕婦瑜伽，是要享受這個過程，而不是讓自己覺得疼痛或不適。要想在一段時間內(nèi)達到最好的效果，練習(xí)方式要一直保持輕柔。一定別忘了，瑜伽是大腦、身體和心靈三者的統(tǒng)一，要想達到這個目的，你必須按照自己的節(jié)奏來練習(xí)。

　　孕期練瑜伽注意事項

　　選擇性參加瑜伽體驗課程

　　一般說來，正規(guī)的瑜伽培訓(xùn)中心都會提供免費體驗課，一方面讓你了解，這個瑜伽培訓(xùn)班是否符合你的需要，另一方面，你也可以從已經(jīng)報名參加這個瑜伽培訓(xùn)班的準(zhǔn)媽媽那里了解她們的意見。

　　選擇適當(dāng)?shù)姆b

　　練習(xí)孕婦瑜伽，需要保證穿著質(zhì)地輕盈、透氣性好的寬松舒適的服裝。通常，運動裝和孕婦裝商店都有各種尺碼的田徑服和瑜伽服。練習(xí)孕婦瑜伽時最好光著腳，因此也就不需要考慮鞋子了。

　　選擇最適合你的瑜伽種類

　　選擇適當(dāng)?shù)蔫べυ袐寕儊碚f是非常重要的。您可以咨詢孕婦瑜伽培訓(xùn)老師，讓她幫你選擇對你來說最安全、最有效的瑜伽種類。當(dāng)然，在決定報名之前，你一定要看看這些地方的瑜伽教練是否經(jīng)過正規(guī)培訓(xùn)，以及她們在教孕婦做瑜伽方面有沒有豐富的經(jīng)驗。

　　選擇有資質(zhì)的瑜伽老師更安心

　　任何瑜伽練習(xí)，如果方法不當(dāng)，都可能給你帶來傷害。雖然很多圖書、電視節(jié)目和DVD都聲稱能夠教你專業(yè)的瑜伽課程，但孕媽最好不要通過這些渠道學(xué)習(xí)瑜伽。如果有條件，可以聘請一位專業(yè)的、私人的孕婦瑜伽培訓(xùn)老師，這樣就可以在家里練習(xí)瑜伽了。