孕婦舞蹈指南 怎么選擇孕婦舞蹈

　　懷孕期間跳舞，就如瑜伽和散步一樣，能夠給懷孕媽媽和寶寶帶來(lái)很多的益處，下面就來(lái)看下孕婦舞蹈的相關(guān)介紹吧。

　　孕婦舞蹈指南

　　1、讓身體做主：孕婦應(yīng)該根據(jù)自己的感覺(jué)來(lái)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，隨時(shí)注意聽(tīng)從身體的反應(yīng)與回饋。如果感到頭暈、呼吸急促、疼痛或者陰道出血的話，就應(yīng)該立刻停止活動(dòng)并且咨詢醫(yī)生。

　　2、尋找專(zhuān)業(yè)的或經(jīng)過(guò)特殊訓(xùn)練的舞蹈老師：孕婦舞蹈的專(zhuān)業(yè)老師十分重要，因?yàn)樗?她能夠了解懷孕的生理變化和孕婦舞蹈如何進(jìn)行才是最安全的。有經(jīng)驗(yàn)的老師會(huì)在訓(xùn)練前咨詢你的身體情況來(lái)調(diào)整當(dāng)天的訓(xùn)練活動(dòng)。

　　3、補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)和熱量：孕婦應(yīng)該在訓(xùn)練之前、期間和之后補(bǔ)充充足的水分，要避免在炎熱潮濕的地方跳舞。除此之外，還要保證攝取足量的熱量和營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充跳舞消耗的部分。

　　4、選擇合適的體位和動(dòng)作：孕婦要避免在孕早期進(jìn)行背部的運(yùn)動(dòng)，以及長(zhǎng)時(shí)間站立和伸展身體保持同一個(gè)的動(dòng)作，這樣會(huì)減少流經(jīng)子宮的血流量，影響給胎兒供血。

　　5、根據(jù)不同懷孕階段做出調(diào)整：不同的懷孕階段，孕婦的身體會(huì)有不同的變化和負(fù)擔(dān)，因此在中后期要適當(dāng)減慢和降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不要給自己太大負(fù)擔(dān)。

　　6、合適的衣服和鞋子很重要：有些孕婦裝可能并不適合跳舞專(zhuān)用，孕婦在跳舞前一定要選擇適合跳舞的服裝和鞋子。尤其有些孕婦如果有水腫等癥狀的，選擇鞋子時(shí)就更要保證舒適一些。

　　孕婦舞蹈的好處

　　1.舞蹈中不同往常的步伐和動(dòng)作能增強(qiáng)身體的靈活性;

　　2.舞蹈能讓孕婦的骨盆比較放松，有利于孩子的出世;

　　3.舞蹈練習(xí)能幫助孕婦盡快掌握自身陣痛的節(jié)奏，接受不太習(xí)慣的分娩姿勢(shì);

　　4.可以把從舞蹈中獲得的對(duì)身體控制的經(jīng)驗(yàn)應(yīng)用在分娩的過(guò)程中，使分娩更順利;

　　5.跳舞時(shí)精神都集中在身體動(dòng)作和音樂(lè)上，既能保持良好的情緒，也是一種很好的胎教方式。