孕婦操什么時(shí)候做 孕婦體操注意要點(diǎn)

　　孕婦操有助于胎兒的生長(zhǎng)和分娩，那么孕婦操什么時(shí)候做，孕婦體操有哪些注意事項(xiàng)?下面一起來(lái)看看有關(guān)介紹吧。

　　孕婦操什么時(shí)候做

　　孕婦操一般在孕中期進(jìn)行，一般在懷孕4個(gè)月以后，胎兒穩(wěn)定的情況下就可以做孕婦操了。

　　懷孕1-3個(gè)月的時(shí)候是流產(chǎn)高危期，不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，也不適合做孕婦操。在度過(guò)孕初期，胎兒情況穩(wěn)定后就可以開(kāi)始做孕婦操。

　　怎么做孕婦操

　　腹肌運(yùn)動(dòng)

　　鍛煉支持子宮的腹部肌肉。

　　1、單腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。

　　2、雙膝曲起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

　　腳腕的運(yùn)動(dòng)

　　胎兒體重日益增加，為了能輕松行走，孕婦需要使自己的腳腕關(guān)節(jié)變得柔韌有力。另外，此體操還有助于消除妊娠后期的腳部浮腫。

　　1、仰臥。

　　2、左右搖擺腳腕10次。

　　3、左右轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕10次。

　　4、前后活動(dòng)腳腕，充分伸展、收縮跟腱10次。

　　盤(pán)腿運(yùn)動(dòng)

　　放松恥骨聯(lián)合與股關(guān)節(jié)，伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過(guò)產(chǎn)道。

　　1、筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動(dòng)，宛如蝴蝶振翅。10次。

　　2、同一姿勢(shì)，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾。10次。

　　腳部運(yùn)動(dòng)

　　1、把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來(lái)，重復(fù)10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復(fù)10次。

　　2、兩腿交叉向內(nèi)側(cè)夾緊、緊閉肛門(mén)，抬高陰道，然后放松。重復(fù)10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復(fù)10次。

　　吹蠟式運(yùn)動(dòng)

　　鍛煉腹肌。產(chǎn)后可恢復(fù)松弛的腹肌。

　　仰臥，曲起雙膝，將手指立于離嘴30厘米處。把手指視為蠟燭，為吹熄燭焰而用力呼氣。

　　電梯式運(yùn)動(dòng)

　　練習(xí)收縮陰道肌肉。

　　與活動(dòng)骨盆底肌肉群同要領(lǐng)收縮臀部，陰道肌肉，如電梯般上抬腰部。從“1樓”到“5樓”分5層上抬，在“5樓”處保持2-3秒后，邊呼氣邊分5層放下腰部。

　　孕婦體操的注意事項(xiàng)

　　做操期間不宜太疲憊

　　孕婦在運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)大忌是疲勞，孕婦千萬(wàn)不能過(guò)度疲勞，也不要運(yùn)動(dòng)到身體過(guò)熱，也就是說(shuō)孕婦不宜做出汗的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的限度是以不累、輕松舒適為宜。

　　停止運(yùn)動(dòng)的警告信號(hào)

　　孕婦畢竟不同于普通人，在運(yùn)動(dòng)時(shí)如果孕婦出現(xiàn)陰道有出血、有液體流出，出現(xiàn)不尋常的疼痛或者突發(fā)疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴(yán)重或持續(xù)的頭痛或頭暈等問(wèn)題，一定要立即停止運(yùn)動(dòng)，最好馬上去醫(yī)院檢查。另外，如果在停止運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后仍然持續(xù)有宮縮，也不能再運(yùn)動(dòng)了。

　　孕婦保健操不是人人可以做

　　有過(guò)兩次以上自然流產(chǎn)史，或人工流產(chǎn)手術(shù)操作不當(dāng)留有后遺癥的孕婦，以及宮頸松弛的孕婦，都不宜做孕婦操，因?yàn)閷?duì)于她們來(lái)說(shuō)，這種運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)幅度很可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)。

　　孕婦懷孕3-4個(gè)月是流產(chǎn)的危險(xiǎn)期，所以要運(yùn)動(dòng)也應(yīng)該盡量避開(kāi)這個(gè)危險(xiǎn)階段。對(duì)于有過(guò)特殊流產(chǎn)史的孕婦和有宮頸松弛癥的孕婦來(lái)說(shuō)，這段時(shí)間更要注意保胎，盡量臥床靜養(yǎng)。有宮頸松弛癥的孕婦，可以到醫(yī)院進(jìn)行宮頸縫扎術(shù)，等到妊娠足月或有臨產(chǎn)先兆時(shí)，再拆除縫線，胎兒就能順利娩出。