孕媽媽如何選零食 好壞零食表(2)

　　十種好零食

　　葵花子：可以養(yǎng)顏。

　　小編有話說：

　　葵花子脂肪富含亞油酸，也含有大量維生素E，可以促進(jìn)胎寶寶血管生長和發(fā)育，同時還有增強(qiáng)孕酮的作用，有助于安胎。

　　另外，葵花子還含有豐富的鎂，對穩(wěn)定血壓和神經(jīng)系統(tǒng)有重要作用，孕媽咪每晚吃一把(約20-30克)葵花子可起到安眠的作用。

　　花生：補(bǔ)充維生素B2。

　　小編有話說：孕媽媽常吃花生能夠預(yù)防產(chǎn)后缺乳?；ㄉ€是孕婦防治再生障礙性貧血的最佳選擇。此外，用新鮮花生葉煎水代茶飲，還能夠有效防治妊娠高血壓綜合征。不過，食用花生也要注意用量，不宜過多。

　　核桃：可秀甲。

　　小編有話說：核桃營養(yǎng)價值高，更是有補(bǔ)腦的功效，孕婦吃些核桃對自己身體的保養(yǎng)和對胎兒的發(fā)育均有很大的好處。建議孕媽吃核桃每天三到五個即可，最多不能超過5個，因為核桃的脂肪含量很高。

　　大棗：預(yù)防壞血病。

　　小編有話說：孕媽吃棗也是好處多多哦。對胎寶來說，孕媽適量吃棗可以促進(jìn)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育、有利于胎兒的智力發(fā)展，對于孕媽自身來說，吃些紅棗有助于孕婦補(bǔ)血補(bǔ)鐵，同時可以安神養(yǎng)血。當(dāng)然，紅棗的食用也要適量。一般在懷孕中期(最好是第5個月之后)開始每天服用7顆紅棗最好。

　　南瓜子和開心果：適當(dāng)食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻。

　　小編有話說：孕媽適量吃些南瓜子對胎寶也有好處。

　　美味的開心果可不是白領(lǐng)的專屬零食，孕媽吃開心果也是好處多。開心果蛋白質(zhì)含量約占20%，糖約占15%-18%，還含有豐富的脂肪、維生素、鐵、鈉、鈣、鎂、鋅等數(shù)十種礦物質(zhì)元素。不過孕媽也不能吃太多開心果，避免上火，一般一次5-8個就好。

　　奶糖：含糖、鈣，適當(dāng)進(jìn)食能補(bǔ)充大腦能量。

　　小編有話說：奶糖糖分較多，孕媽最好少吃或者不吃。懷孕期間，甜食盡量少食一點，因為甜食容易引起高血糖。

　　巧克力：有使人心情愉悅及美容的作用。

　　小編有話說：巧克力中所含的銅元素對胚胎的正常發(fā)育具有重要作用。有些巧克力中還添加了卵磷脂，其磷的成份對胎兒大腦發(fā)育是大有好處的，另外巧克力也可以讓孕媽心情愉快。但是孕媽吃巧克力一定要注意用量。懷孕期間，每天食用巧克力不超過100克。

　　芝麻糊：有烏發(fā)、潤發(fā)、養(yǎng)血之功。

　　小編有話說：黑芝麻營養(yǎng)豐富，尤其是維生素E較多，經(jīng)常食用可以延緩衰老、治療白發(fā)。同時，適量吃黑芝麻還可以預(yù)防產(chǎn)后陰血不足所致的乳少。

　　葡萄干：有益氣、補(bǔ)血、悅顏之益，但要注意衛(wèi)生。

　　小編有話說：孕婦適當(dāng)吃些葡萄干可以補(bǔ)血。葡萄干內(nèi)含大量葡萄糖，對心肌有營養(yǎng)作用。由于葡萄干內(nèi)鈣、磷、鐵的相對含量高，并有多量維生素和氨基酸，可補(bǔ)氣血、暖腎，對貧血、血小板減少有較好療效，對神經(jīng)衰弱和過度疲勞有較好的滋補(bǔ)作用。

　　牛肉干、烤魚片：富含蛋白質(zhì)、鐵、鋅等，適食令人肌膚紅潤。

　　小編有話說：牛肉干和烤魚片屬于腌制品，建議孕媽少吃。

　　那么對于十種好零食，專家是如何說的呢?

　　專家如是說：說法比較準(zhǔn)確，建議將富含維生素的水果也列入其中。盡管選擇正確的零食能夠補(bǔ)充營養(yǎng)，但吃零食也要控制食用量，多選擇低脂肪類、低熱量類、含維生素A類的零食，盡量不吃生產(chǎn)過程中添加顏色的零食，不吃帶發(fā)霉味、哈喇味的堅果，辦公室的零食最好用密封性高的盒子儲存，以免變質(zhì)、引來老鼠。

　　孕媽挑選零食原則 看了好壞零食一覽表，嘴饞的孕媽們對于選擇合適自己的零食是否更加明確了呢?總結(jié)來說，孕媽選擇零食可不要忽略以下三個原則。

　　原則一 營養(yǎng)之上

　　選擇富含各種胎寶貝營養(yǎng)需求的零食，能夠通過零食補(bǔ)充鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)等。

　　原則二 新鮮衛(wèi)生

　　對于孕媽咪，食品安全第一。對于那些異形、異味的食品都不予考慮，而未曾嘗試過的新鮮食物更要遠(yuǎn)離，避免過敏等情況發(fā)生。

　　原則三 干凈存放

　　注意各種零食的保鮮情況，近效期、過期的食品不要吃。開封后的食品要按說明，在規(guī)定的時間內(nèi)食用。同時，存放的容器要保證密封干凈。