準(zhǔn)媽媽如何緩解孕期疲勞

 　　孕婦在孕期會(huì)感到疲勞,特別是在孕早期感到疲勞是特別正常的。大多數(shù)孕婦對(duì)孕早期印象最深的就是沒有精神，總是很累。是什么原因讓孕好咪感覺那么累呢?有什么辦法讓準(zhǔn)媽媽也能變得神采奕奕?

　　孕期疲勞的原因

　　孕期疲勞是孕婦的一種正常感覺，因?yàn)槟愕纳眢w為了孕育寶寶正在非常辛苦地工作。感覺疲勞、疲倦甚至筋疲力盡都是很正常的，特別是在孕早期，你的身體正在漸漸習(xí)慣快速變化的荷爾蒙水平。到了懷孕中期，你可能會(huì)覺得不那么疲勞了，因?yàn)槟阋呀?jīng)適應(yīng)了荷爾蒙水平。如果你仍在工作或家務(wù)事繁雜，也許也不會(huì)有輕松的感覺。

　　隨著你的預(yù)產(chǎn)期臨近，疲勞的感覺多半會(huì)再度變得更明顯，因?yàn)樵黾拥捏w重給身體造成了更多的壓力，再加上孕期癥狀、寶寶的胎動(dòng)和你的情緒變化，這些可能會(huì)使你更難在晚上睡好覺。如果你懷的是雙胞胎，曾在短期內(nèi)連續(xù)懷孕，或有任何疾病或孕期并發(fā)癥，尤其是貧血，你可能會(huì)覺得更疲勞。這時(shí)候，緩解疲勞對(duì)你來說就顯得很重要了。

　　孕期如何緩解疲勞?

　　只要你的孕吐不是那么嚴(yán)重，就要盡可能保持營養(yǎng)豐富的飲食，每餐都要吃充足的新鮮食物、水果、蔬菜和蛋白質(zhì)，為你的身體提供重要的營養(yǎng)物質(zhì)，以滿足你和寶寶的需要。為避免脫水，還要多喝水，因?yàn)槊撍畷?huì)讓你更疲勞。

　　要讓你的血糖保持在一個(gè)合理而穩(wěn)定的水平上，避免低血糖，因?yàn)榈脱且矔?huì)讓你覺得體力透支，疲勞不堪。孕期要以少吃多餐為原則，盡量不要少吃任何一頓飯，特別是早餐。出門時(shí)最好能在你的手提袋里常備些零食，以備你覺得缺乏能量時(shí)吃。另外，一定要吃含鐵多的食物來預(yù)防貧血，紅肉、深綠葉蔬菜和杏干等都是鐵的優(yōu)質(zhì)來源。

　　要盡可能多休息，哪怕你仍然要出去上班。如果你是在家照顧小孩，當(dāng)孩子睡著時(shí)，你可以盡量把腳抬起來休息休息。如果你是在辦公室，午餐時(shí)間要離開辦公桌，去吃點(diǎn)兒東西，喝點(diǎn)兒飲料，到戶外呼吸呼吸新鮮空氣。如果你的工作具有一定彈性，不妨提早計(jì)劃每周在家工作一天。

　　讓你的家人或保姆、小時(shí)工來幫忙做家務(wù)，或干脆把不太重要的事情放一放。你還可以選擇在網(wǎng)上購物，而不用挺著肚子去大賣場。白天要確保自己充分鍛煉，并呼吸到新鮮空氣。做動(dòng)作緩和的瑜伽或讓身體放松的運(yùn)動(dòng)、在小區(qū)里走走等都會(huì)對(duì)你有幫助。

　　浴缸里最多加3滴薰衣草、柚子、香檸檬類的香熏精油，泡個(gè)澡，放松放松。薰衣草油只要一次用量不超過3滴，在孕早期使用是安全的，但是，不要每天晚上都用，偶爾用用就好。巴哈橄欖花精可能也有助于你應(yīng)對(duì)這一階段的疲勞感。

　　如果有條件，找一位合格的臨床醫(yī)師為你做放松治療，緩解疲勞的效果會(huì)很好。按摩療法、香熏療法、反射療法和指壓按摩療法都不錯(cuò)。如果你壓力非常大，或有特別的情緒問題，催眠療法可能會(huì)有用。如果你遇上了嚴(yán)重影響情緒的事情，比如夫妻關(guān)系危機(jī)，就應(yīng)該找心理醫(yī)生 或其他相關(guān)醫(yī)生進(jìn)行咨詢。