孕婦腰疼應該如何來緩解

作者: tyleps  2013-01-05 11:08 [查查吧]:m.uabf.cn

   大多數(shù)準媽媽在懷孕期間,都有過腰痛的現(xiàn)象,這到底是由哪些原因引起的呢?準媽媽們又應該如何有效來緩解呢?本文我們就來詳細的解答這兩個問題,一起來看看具體內(nèi)容吧。

  孕婦腰疼的原因主要分為以下幾種:

  1、胎盤、羊水增多,腰椎負重過大是孕婦腰疼原因當中最主要的;

  2、孕期體內(nèi)激素變化導致骨盆韌帶松弛是孕婦腰疼的另一個重要原因;

  3、運動不足會造成人的基礎(chǔ)體力下降,從而引起孕婦腰疼;

  4、子宮和胎兒的影響也會造成孕婦腰疼。

  針對這些引起的原因,孕婦腰疼通過一些簡單的調(diào)整就可以得到不同程度的改善:

  1、孕婦站起、坐下不要過快,最好手上要有扶著的助力物體。

  2、孕婦不宜睡太軟的床,因為容易使腰部下陷,引發(fā)或加重腰痛。

  3、孕婦應該選擇比較舒服的鞋子,不穿高跟鞋,鞋跟保持在3~4cm左右。

  4、在孕婦腹部扎根帶子或?qū)S脩言醒鼛?,用以支撐孕婦腰部,從而緩解疼痛。

  5、保持正確姿勢,正確的站立姿勢是兩腿微分,后背伸直,挺胸,收下頜。如果姿勢正確,大肚子也不會很顯眼。

  6、吃一些緩解孕婦腰疼的食物,富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素B類、維生素C和D的食物對孕婦腰疼有較好的緩解效果。

  7、即使是懷孕了也不應該整天坐著或躲著,應適當進行運動,選擇適合的孕婦體操或游泳,根據(jù)個人情況鍛煉。可以增強體力。

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