孕婦腰疼應(yīng)該如何來緩解

 　　大多數(shù)準(zhǔn)媽媽在懷孕期間，都有過腰痛的現(xiàn)象，這到底是由哪些原因引起的呢?準(zhǔn)媽媽們又應(yīng)該如何有效來緩解呢?本文我們就來詳細(xì)的解答這兩個(gè)問題，一起來看看具體內(nèi)容吧。

　　孕婦腰疼的原因主要分為以下幾種：

　　1、胎盤、羊水增多，腰椎負(fù)重過大是孕婦腰疼原因當(dāng)中最主要的;

　　2、孕期體內(nèi)激素變化導(dǎo)致骨盆韌帶松弛是孕婦腰疼的另一個(gè)重要原因;

　　3、運(yùn)動(dòng)不足會(huì)造成人的基礎(chǔ)體力下降，從而引起孕婦腰疼;

　　4、子宮和胎兒的影響也會(huì)造成孕婦腰疼。

　　針對(duì)這些引起的原因，孕婦腰疼通過一些簡(jiǎn)單的調(diào)整就可以得到不同程度的改善：

　　1、孕婦站起、坐下不要過快，最好手上要有扶著的助力物體。

　　2、孕婦不宜睡太軟的床，因?yàn)槿菀资寡肯孪荩l(fā)或加重腰痛。

　　3、孕婦應(yīng)該選擇比較舒服的鞋子，不穿高跟鞋，鞋跟保持在3~4cm左右。

　　4、在孕婦腹部扎根帶子或?qū)Ｓ脩言醒鼛В靡灾卧袐D腰部，從而緩解疼痛。

　　5、保持正確姿勢(shì)，正確的站立姿勢(shì)是兩腿微分，后背伸直，挺胸，收下頜。如果姿勢(shì)正確，大肚子也不會(huì)很顯眼。

　　6、吃一些緩解孕婦腰疼的食物，富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素B類、維生素C和D的食物對(duì)孕婦腰疼有較好的緩解效果。

　　7、即使是懷孕了也不應(yīng)該整天坐著或躲著，應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，選擇適合的孕婦體操或游泳，根據(jù)個(gè)人情況鍛煉?？梢栽鰪?qiáng)體力。