孕婦吃這些食物 有益胎兒發(fā)育

 　　懷孕期間，孕媽咪都知道要補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，才能讓胎兒更好地生長(zhǎng)發(fā)育，因而就不停地吃補(bǔ)品。其實(shí)補(bǔ)品不一定能滿足胎兒的需要。下面小編就來(lái)給孕媽介紹孕期不同階段應(yīng)該如何安排飲食。

　　懷孕早期飲食建議

　　懷孕最初1個(gè)月～2個(gè)月胎兒還在分裂、著床、初步發(fā)育等階段，專(zhuān)家表示，此時(shí)期并不需要刻意針對(duì)胎兒增加太多營(yíng)養(yǎng)攝取或飲食的量，只要母親維持正常的飲食對(duì)胎兒來(lái)說(shuō)就足夠了。大約懷孕6周左右，許多媽媽有孕吐的困擾，因此，可暫時(shí)改變飲食的方式，例如少量多餐、少吃油膩和不易消化的食物、多吃新鮮蔬果。此外，多攝取肝臟類(lèi)、馬鈴薯、燕麥、糙米、花生、小麥胚芽、蜂蜜等含有維他命B6的食物，對(duì)于減輕孕吐也有幫助。

　　葉酸

　　唯獨(dú)較特別是，懷孕早期剛好是胎兒神經(jīng)管發(fā)育的時(shí)期，如果神經(jīng)管發(fā)育不良，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致脊柱裂或無(wú)腦兒等先天畸形。目前已知葉酸的攝取可預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺損的發(fā)生，因此，建議可從孕前1個(gè)月至懷孕開(kāi)始的3個(gè)月內(nèi)每天多吃含有葉酸的食物。

　　食物來(lái)源

　　富含葉酸的食物包括有綠色蔬菜類(lèi)(菠菜、龍須菜、蘆筍等)、蘿卜、豆類(lèi)、酵母、香蕉、草莓、橘子以及動(dòng)物肝臟及瘦肉、魚(yú)、蛋等。

　　此階段胎兒發(fā)育重點(diǎn)

　　*5～6周胚胎著床。

　　*7～8周胎兒已經(jīng)有了心跳，心臟器官開(kāi)始運(yùn)作，此時(shí)神經(jīng)系統(tǒng)也漸進(jìn)形成。

　　*12周已可看出有小手小腳的模樣。

　　懷孕中期飲食建議

　　到了懷孕中期是胎兒快速發(fā)育的重要階段，媽媽對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的攝取就需要多用點(diǎn)心了。專(zhuān)家建議，飲食原則盡量做到均衡、不挑食，同時(shí)可多食蛋白質(zhì)、蔬菜、水分、豆類(lèi)制品、牛奶、礦物質(zhì)等有益健康的食物。

　　鈣質(zhì)

　　特別是可以加強(qiáng)牛奶或奶制品、小魚(yú)干、豆?jié){等食物，可以提供胎兒及母親需要的鈣質(zhì)。

　　鐵質(zhì)

　　此外，攝取適量的鐵質(zhì)，能預(yù)防孕婦貧血的問(wèn)題，以免間接造成胎兒體重太輕，所以懷孕中期開(kāi)始建議多吃紅肉(牛、豬、羊)、文蛤、內(nèi)臟類(lèi)(豬肝)、菠菜和黑芝麻等，皆含有豐富鐵質(zhì)。另外，多攝取含有維他命C的食物對(duì)于鐵的吸收也有幫助。如果是嚴(yán)重缺鐵的孕婦，就需要請(qǐng)醫(yī)師開(kāi)立鐵劑。不過(guò)，從懷孕中期開(kāi)始，孕婦也需要進(jìn)行適宜的體重控制，黃建勛主任表示，不要認(rèn)為一定是一人吃?xún)扇搜a(bǔ)，于是，百無(wú)禁忌想吃什么就吃什么，結(jié)果造成體重快速增加。過(guò)量的飲食往往只是讓媽媽本身發(fā)胖，并可能增加孕期糖尿病等機(jī)會(huì)，反而影響胎兒的健康。

　　此階段胎兒發(fā)育重點(diǎn)

　　*胎兒進(jìn)入快速發(fā)育的階段，各個(gè)器官持續(xù)發(fā)展及形成，寶寶會(huì)吸吮、吞咽、活動(dòng)四肢。

　　*6個(gè)月～7個(gè)月左右，器官發(fā)育已大致完成，不過(guò)，還不到完全成熟的階段。

　　懷孕末期飲食建議

　　懷孕末期，有些母親會(huì)遇上水腫問(wèn)題，因此，在飲食上要注意減少鹽分的攝取，另外，后期便秘問(wèn)題可能會(huì)加重，要攝取足夠的蔬果及水分，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。此時(shí)期也是胎兒加足馬力，快速成長(zhǎng)的階段，因此，可以注重增加蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維他命B群、C以及DHA。

　　蛋白質(zhì)

　　是人體細(xì)胞和組織生長(zhǎng)、修補(bǔ)不可或缺的元素。

　　鈣質(zhì)

　　對(duì)于幫助胎兒骨骼、牙齒的發(fā)育非常重要，如果鈣不足甚至?xí)绊懗錾蟮闹橇Πl(fā)育，而且鈣不足對(duì)于母親影響也很大，例如可能造成小腿抽筋、骨質(zhì)疏松、牙齒松動(dòng)等困擾。

　　此階段幼兒發(fā)育重點(diǎn)

　　此時(shí)期胎兒的體重快速增加、活動(dòng)更頻繁有力，各個(gè)器官進(jìn)入最后完備發(fā)育的階段，逐漸成熟的聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)讓胎兒慢慢感受外在的世界，也是寶寶腦部發(fā)育的重要時(shí)期。